Дефицит витаминов означает плохие новости для организма. Это может вызвать различные заболевания и вызвать у вас недомогание или усталость. В основном, недостаток витаминов может привести к плохим ежедневным результатам.
Сбалансированное питание имеет решающее значение для здоровья организма. Пища, которую вы едите, должна обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами, включая рекомендуемые дозы витаминов. Проблема в том, что, если вы не обращаете внимания, может быть легко пропустить несколько необходимых витаминов.
Но как определить, что вам не хватает некоторых необходимых питательных веществ? Ответ прост: обращая внимание на свое тело.
Вот некоторые признаки хронического дефицита витаминов у женщин и способы их устранения.
1. Ухудшение здоровья полости рта
Ухудшение здоровья полости рта может быть прямым признаком дефицита витаминов. Вот некоторые области, за которыми нужно следить.
• Язвы
Язвы очень часто вызваны дефицитом железа, а также недостатком витаминов группы В. Это настолько распространено, что исследование показало, что те, у кого есть эти язвы, имеют в два раза больше шансов на дефицит железа, даже незначительно.
• Кровотечения или расщепления
С медицинской точки зрения известный как угловой хейлит, расщепление и кровотечение по углам рта может быть результатом низкого уровня железа и витаминов группы В. Это особенно верно для витамина В2 или рибофлавина.
Обращаем ваше внимание на то, что чрезмерная жесткость при чистке зубов также может привести к кровоточивости десен, а также к остаткам пищи, вызывающим инфекции десен. Если у вас только кровоточивость десен, поговорите со стоматологом или поменяйте зубную щетку на более мягкую.
Для борьбы с этими симптомами употребляйте продукты, богатые железом, такие как:
- орешки
- мясо
- рыба
- бобовые
- домашняя птица
- семена
- темная зелень и зелень
- цельные зерна
Вы также можете потреблять продукты, богатые витаминами группы В, в том числе:
- молочные продукты
- рыба
- домашняя птица
- мясо
- яйца
- зеленые овощи
- крахмалистые овощи
- бобовые
- семена.
2. Синдром беспокойных ног
Болезнь Виллиса-Экбома, более известная как СБН или синдром беспокойных ног, является состоянием нервов. По сути, он характеризуется дискомфортом, который возникает в ногах, что приводит к желанию двигать ими. Обычно это поведение навязчивое и не поддается сопротивлению.
Употребление дополнительного витамина С может быть полезным, так как оно может помочь организму легче усваивать железо, чтобы помочь при хронической недостаточности витаминов. Если вы потребляете достаточно железа, но экономите на витамине С, положительные эффекты железа не полностью раскрываются.
Продукты, богатые железом, включают в себя:
- орешки
- мясо
- рыба
- бобовые
- домашняя птица
- семена
- темная зелень и зелень
- цельные зерна
Продукты, богатые витамином С, включают:
- свежие фрукты
- свежие овощи
3. Ухудшение состояния глаз
Никто не хочет испытывать проблемы со зрением. Если вы заметили ухудшение здоровья глаз, это может быть признаком дефицита витаминов.
Одной из самых распространенных причин проблем со зрением является недостаток витамина А. И одной из самых распространенных проблем со зрением, вызванной недостатком этого питательного вещества, является так называемая ночная слепота. Как следует из названия, это означает, что у вас могут быть проблемы со зрением в условиях низкой освещенности.
4. Плохое здоровье волос и ногтей
Ногти и волосы тесно связаны между собой. Обычно симптомы, которые влияют на одну из этих частей тела, часто влияют и на другую. Есть много потенциальных причин ухудшения здоровья волос и ногтей, но дефицит витамина B7, также известный как дефицит биотина, является довольно распространенной.
Другие симптомы дефицита биотина включают:
- колики
- покалывание в конечностях
- боль в мышцах
- усталость
- хроническая усталость
Недостаток биотина редок, но если у вас есть более высокий риск его развития, если вы:
- курите и / или часто пьете
- есть расстройство пищеварения
- в настоящее время беременны
- используете противосудорожные препараты
- едите сырые яичные белки.
Если вам нужно больше биотина в вашем рационе, потребляйте добавку биотина 30 мг под надзором врача, или есть продукты так как:
- орешки
- мясо
- рыба
- семена
- брокколи
- шпинат
- сладкая картошка
- бананы
- цветная капуста
- цельные зерна
- дрожжи
- молочные продукты
5. Кожные проблемы
Одним из менее распространенных признаков хронической недостаточности витаминов, за которым все еще стоит следить, являются небольшие выпуклости на коже. Это известно как кератоз пиларис. Это состояние, при котором на спине, руках, бедрах и щеках появляются маленькие красные или белые шишки, похожие на гусиную кожу. Иногда эти шишки появляются с вросшими волосками.
Не на 100% ясно, почему эти шишки появляются, но обычно предполагается, что это результат избытка кератина, полученного из фолликулов.
Хотя за этим стоят генетические причины, считается, что хронический дефицит витаминов, А и С вызывает кератоз пиларис.
Лучшая пища, чтобы восполнить недостаток витамина А:
- темные листовые зеленые овощи
- яйца
- молочные продукты
- желтые овощи
- оранжевые овощи
- рыба
Лучшая пища, чтобы восполнить недостаток витамина С:
- свежие фрукты
- свежие овощи
