Все эти упражнения по растяжке или, не дай Бог, йога — пугают одним только словом.
Но мало кто знает, что в этом искусстве очень много упражнений, которые могут помочь при болезнях в спине, шеи и ногах, а также расслабить. Эти короткие домашние тренировки помогут тем, у кого сидячая работа и постоянная нагрузка на спину. Или вы молодая мама и постоянно носите ребёнка. Вот они — спасительные упражнения! Запоминайте.
Не забудьте включить приятную и любимую музыку!
Так называемая «Поза ребёнка» — универсальная для расслабления поясницы, тазобедренного сустава и отлично помогает при стрессах. Садитесь на пол на кроения и опускайте корпус к ногам, руки вытягиваем вперёд, полностью опускайтесь на пятки. Дышите глубоко и просто наслаждайтесь в течение минуты.
Ещё одно упражнение из йоги «Сидение на стене». Поможет расслабить шею и даже снять головную боль. Ложимся у стены, ноги выпрямляем на неё же. Руки свободно отдыхают на животе. Можете расслабляться от 3 до 10 минут в этом положении.
Самое популярное упражнение, которое можно использовать даже в лечебных целях: «Кошечка». Ее часто называют по-разному, но у нас будет так. Становимся на четвереньки и прогибаемся в пояснице. Голова тянется к копчику — это добрая кошечка, а когда выгибаем спину наверх, как бы образуя кружочек, голова у нас вниз — это злая кошечка. Повторить таких 10 раз, то есть 10 добрых и 10 злых кошечек.
Даже при болях и проблемах с пищеварением можно делать эффективные, но простые упражнения. «Скручивание» делается очень просто: садимся на пол, ноги вперёд прямые, спина ровная. Берём правую ногу, сгибаем и ставим ее за левую ногу, придерживая рукой. Держимся в этом положении 2 минуты и меняем ногу.
Эти короткие домашние тренировки помогут тем, у кого сидячая работа и постоянная нагрузка на спину. Или вы молодая мама и постоянно носите ребёнка. Вот они — спасительные упражнения! Запоминайте.При менструальных болях отлично поможет складка вперёд. Сгибаем сначала одну ногу, колено опускаем вниз на пол, тянемся вперёд к ноге, колено остаётся прямым. Меняем ногу и делаем тоже самое.
Эти и другие упражнения вы можете сделать сами, без помощи кого-либо. Желаем вам здоровья и успехов!
