Любая женщина мечтает о красивой фигуре, стройных ножках и подтянутых бедрах. Но мечтать мало. Для достижения результатов, нужно делать конкретные действия — забыть о сидячем образе жизни, перейти на правильное питание, заниматься спортом и запастись терпением.
Невозможно добиться поставленной цели в данном случае быстро. Потребуется, возможно, несколько месяцев, чтобы фигура приобрела желаемые формы. Главное — нацелиться на результат и систематически, правильно выполнять физические нагрузки.
В последнее время очень часто женщины в целях избавления от лишних килограммов в области бедер и ног обращаются к профессиональным тренерам в фитнес-центры. Однако результата можно достигнуть и самостоятельно, если следовать некоторым простым рекомендациям.
Во-первых, важно 3-4 раза в неделю делать комплексные упражнения для тренировки ножных и ягодичных мышц.
К самым простым и эффективным относят такие:
1. Развороты ног без отрыва пяток от пола: выполняется лежа на спине, руки протягиваются вдоль туловища, ноги расставляются на ширине плеч. В таком положении обе ноги нужно разворачивать внутрь и наружу поочередно, так, чтобы от пола не отрывались пятки.
2. Укрепление внутренней стороны бедра: следует лечь на спину, расправить руки по сторонам, а ноги, согнутые в коленях, поднять на 90º параллельно полу. Приняв исходную позицию, нужно разводить и сводить колени и следить, чтобы пятки при этом удерживались вместе.
3. «Велосипед»: снова необходимо, лежа на спине, приподнять ноги, немного согнуть их и выполнять движения, похожие на реальную езду на велосипеде.
4. «Ножницы»: требуется лечь на спину, ноги, не сгибая, приподнять на 45º и скрещивать их. Повторять эти движения нужно 10 раз в несколько подходов.