Тогда, изучая источники информации, я наткнулась на новое для себя имя — Эрик Франклин. И настолько меня заинтересовал этот человек, что я бросилась искать его книги. Но оказалось, что на русском языке их просто нет! Не беда! Ведь одно из моих образований связано с английским. Так и начала читать книгу:
Relax your neck, liberate your shoulders (Расслабь свою шею и освободи плечи)
И по мере чтения поняла, что не могу не поделиться со своими подписчиками ценной информацией!
Современный человек живет словно в постоянном стрессе. Мы вечно куда-то несемся и ничего не успеваем. Сразу вспоминается анекдот:
К чему всё это приводит? Явно не к улучшению здоровья, не к омоложению и не к сохранению нашей красоты. Я имею в виду даже не только внешнюю красоту: внутри накапливаются негативные эмоции, раздражительность и даже злость.
Снимать напряжение можно разными способами. Но один из самых эффективных — расслабить шею и плечи!
Метод Франклина основан на идеокинезисе.
Идеокинезис — это метод управления своим телом, основанный на понимании биомеханики тела и осознанном воздействии с помощью мысленных образов.
Франклин говорит о том, что этот метод стал использоваться еще в 1937 году благодаря выходу книги "Думающее тело" Мейбл Тодд.
После несчастного случая она была парализована и врачи говорили, что ее случай — безнадежен. Однако девушка не сдалась и стала тренировать себя с помощью единственного, что было возможно: собственного воображения.
Мейбл вылечила саму себя и заново научилась ходить. Причем даже с лучшей координацией, чем было до несчастного случая. После этого чуда к ней обратились многие студенты и пациенты, и метод "упражнения через воображение" помог еще не одному "безнадежному случаю".
Сейчас идеокинезис преподается во многих университетах США и является стандартной практикой для многих гимнастов, учителей по танцам. Используется и физиотерапевтами, а также — в обыденной жизни.
Франклин развил этот метод в своем Институте, добавил много новых упражнений, образов и движений. Некоторые из них я и приведу в своей статье.
Снятие напряжения по методу идеокинезиса (по Франклину)
1. Воображаемый водопад
Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.
2. Расслабление плеч
Есть мышцы, которые напряжены у абсолютного большинства людей. Потому что мы держим плечи слишком высоко, и мышцы страдают от такого хронического "укорачивания". Две из них — трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку. Обе они — на следующем фото:
Эрик Франклин предлагает забавное и эффективное упражнение для расслабления этих мышц:
Вздыхающие плечи
Поднимите плечи вверх. А теперь опустите вниз очень медленно. Почувствуйте, как мышечные волокна растягиваются, словно жвачка. Представляйте, что плечи скользят вниз по спине.
Снова поднимите плечи вверх и почувствуйте, как укоротились и напряглись мышцы. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли. Представляйте, что мышцы спускаются сами по себе, отдельно от головы и плеч. И вам покажется, словно плечи сейчас упадут до самого таза.