И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно, новогодние праздные дни (да, это — не описка!) усугубляют ситуацию у тех, кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни, а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры, объем жировых отложений только увеличивается.
Что же делать?
Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:
1. Почему образуется "фартук"
2. Какие приемы НЕ работают
3. Какие приемы работают.
Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать!
Причины образования "фартука" на животе
Кухонным словом "фартук" обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:
- Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
- Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
- Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции "сгорбившись". Это постепенно приводит к отвисанию живота.
Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов. Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование "фартука" влияет также сахарный диабет.
✅ Хорошая новость:
независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.
Какие приемы НЕ помогают:
🚫 Качать пресс и сделать на этом акцент.
Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром ("фартук" - это не внутренний жир).
И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.
🚫 Выбрать строгую диету.
Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!
Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.
🚫 Принимать "жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т. д."
Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:
"Что бы такого съесть, чтобы похудеть?"
А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы "жиросжигающие напитки" - это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.
Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий "отвес": я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.
Ни один "жиросжигающий препарат" не отправится непосредственно в "фартук" на животе и не станет там уничтожать жировые клетки — это даже смешно.
Кроме того, многие "жиросжигатели" бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?
Какие приемы работают
✅ Здоровый рацион питания.
Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: "Ну вот, я так и знала!"
Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.
Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:
80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.
Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной "Пышечной", ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.
Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т. е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).
Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.
Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант — запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т. д.
Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего "фартука", а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие — это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.
Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: "фартук" на животе тает, как и лишние килограммы.
✅ Массаж живота.
Почему без массажа никак не убрать "фартук"? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.
В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.
Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.
Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!
❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!
Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.