Боль в пояснице испытывают хотя бы раз в жизни 85—90% людей. У каждого человека боли в пояснице ощущаются по-разному, поэтому всегда стоит поговорить по этому поводу с врачом, чтобы совместно решить, как эту проблему решить эффективно и быстро.
Если причина заключается в нетренированных мышцах, то в этом случае может помочь комплекс из упражнений, представленных ниже.
Перекаты
Для начала мягко разминаем спину, осуществляя плавные перекаты вперед — назад в положении лежа на спине, колени прижаты к груди, руки обхватывают лодыжки, голова смотрит вперед. Движения должны быть плавными без рывков и резких плюханий на коврик. Выполняем перекаты 15- 20 раз.
Подъем ног лежа
Исходное положение: лежа лицом вниз. Необходимо максимально напрячь мышцы правой ноги, поднять ее вверх градусов на 30.
Поднимать ногу нужно с напряжением, но дискомфортных ощущений в пояснице следует избегать; отрывать бедро от пола вместе со всей ногой также нельзя.
После подъема нужно сосчитать до десяти и вернуть ногу в начальное положение. После этого повторить то же самое, но уже с левой ногой.
Если это упражнение кажется слишком сложным, можно немного сгибать колени при его выполнении. Это упражнение укрепляет ноги и усиливает нижний пресс.
«Лодочка»
Необходимо лечь на живот и оторвать от пола руки и ноги. Есть несколько вариантов упражнения в зависимости от уровня сложности- можно вытянуть руки перед собой, а можно вытянуть их в одном направлении с ногами, то есть назад.
Это упражнение отлично тренирует мышцы спины и живота. Постарайтесь удерживать его как можно дольше. Если вам сложно пока поднять обе руки или ноги, то выполняйте упражнение отрывая по одной руке и ноге, постепенно поднимая обе конечности сразу.