Більшість людей , що працюють в офісі за комп'ютером , не з чуток знайомі з болісним болем у спині , що виникає через багатогодинну сидячу роботу. Багато дбайливих компаній створюють спеціальні зони для комфортабельного відпочинку своїх співробітників. Але якщо ви ще не працюєте в такому місці або начальство тільки думає про створення такого місця , вам варто подбати про себе самостійно.
Я зробив добірку з 1-хвилинних вправ , які допоможуть вам зміцнити м'язи спини і при цьому позбутися болю в майбутньому , незалежно від того , де ви знаходитесь.
Місце тренування - будь-яка рівна , тверда поверхня: підлога , стіл.
Час тренування - 1 хвилина на 1 вправу.
Початок тренування - вранці , вдень , увечері.
Регулярність щодня.
1. Зміцнення та розтяжка хребта
На що впливає: м'язи черевного преса та спини. Зміцнення та розтяжка хребта.
Правильність виконання: легке потягування у нижній області спини.
Спосіб 1
Що робити: поступово нахиляйте обидва коліна вбік , а голову повертайте у протилежний бік. Плечі залишаються нерухомими та притиснутими до підлоги. Замріть у цій позиції на 10 секунд , потім зробіть так само в інший бік.
Повторення: 4 рази.
Спосіб 2
Що робити: з вихідного положення витягайте праву ногу , а ліву згинайте в коліні. Стопу "зачіплюйте" за коліно прямої ноги. Нахиляйте зігнуте коліно назовні , а голову повертайте в інший бік , плечі залишаються нерухомими.
Повторення: 20 разів.
Спосіб 3
Що робити: повільно по черзі нахиляйте коліна спочатку в один , потім в інший бік і одночасно повертайте голову в протилежному напрямку.
Повтори: 10 нахилів не зупиняючись.