1) З ранку натще 2 склянки води , можна з лимоном.
2) Через 10-15 хвилин – сніданок. Найкраще підійде каша на воді або варене яйце.
3) Їжу не запивати і після їди ще хвилин 40 нічого не пийте!
4) Жир на животі не спалюється під час того , коли ви працюєте над м'язами преса. Прес буде , але під шаром жиру. Отже, живіт навіть збільшиться в обсязі.
5) Найкраще від стегон допомагають махи , від литок - розтяжка , від ніг - ходьба.
6) Щоб м'язи гойдалися красиво і не наростали , як у качків , займайтеся 2-3 рази на тиждень і обов'язково робіть розтяжку.
7) Є частіше , але помалу . В ідеалі для розгону метаболізму потрібно їсти 5 разів на день через кожні 3 години.
8.) Сніданок повинен бути щільним , щоб дати сигнал організму , що настав час прокидатися , а також забезпечувати енергією на весь день.
9) Не їсти після шести - головний постулат тих, що худнуть. Їсти не потрібно за 3-4 години до сну.
10) Після 16 - лише білкова їжа.
11) Контрастний душ – панацея від усього. Він збільшує циркуляцію крові , відповідно , прискорюється метаболізм , розгладжується целюліт , а також покращується колір обличчя та з'являється сила волі. Вперед до нових звичок!
12) Ретельно пережовувати їжу , повільно та вдумливо. Знову ж таки , щоб розігнати метаболізм. Знаєш , чому деякі багато їдять і не гладшають? Метаболізм добрий! Це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!
13) Почуття насичення приходить через 20 хвилин , як ти з'їла достатньо. Уяви,
скільки всього можна зжерти за 20 хвилин! Тож не поспішай з їжею.
14) Перетвори прийоми їжі на якусь подобу тортури. Сиди з прямою спиною , без телевізора/книги , використовуй усі прилади , сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви , що перед тобою сидить хлопець! І , якщо вже ти зовсім загартована , спробуй їсти гола перед дзеркалом!
15) Захотілося перекусити , а чи не треба б? Зроби 20 присідань , 50 стрибків! Прийми ароматну ванну , сходи в магазин і подивися на шмотки!
16) Вправи роби через кожні 5 хвилин. Сидиш перед компом - пішла прес хитнула. Через 5 хвилин - посиділа , пішла і розім'ялася , калорії витратила.
17) Від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично - органи розтрусяться , спітніш , психологічно - витрачала калорії , не захочеш набирати.
18) Щогодини пий по склянці води ( краще дрібними ковтками - так корисніше). Перетвори це на захоплюючий процес - додай лимон , м'яту. Полюби воду.
19) Кава , сигарети , алкоголь , газування , фастфуд , чіпси , майонез , ковбаса - твої основні вороги. Завчи ці слова та асоціюй їх з целюлітом та боками. Ненавидь їх! Адже вони роблять тебе товстою.
20) Горіхи , олія - це корисно , але в малих кількостях. Це супер калорійні продукти , так що жменька
горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня!
Тому не захоплюйся олією , заправляючи салат. Від цього зі 100 ккал там може бути вже 200 , 300 , 500…
21) Картопля - тільки не смажена. Картопля в мундирі - ідеально для тих, хто худне , до того ж , корисно. У найгіршому разі пюре.
22) Що у білому , що у сірому хлібі калорій однаково. Так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній.
23) Не пий чай , взагалі не май такої звички! Тільки якщо окремо від їжі. І без цукру , навіщо тобі порожні вуглеводи? Це чиста отрута. Заміни його на мед.
24) Зелений чай - 2 кружки на день мінімум. Тонізує , заспокоює , сприяє очищенню. Найкращий друг худнуть!
25) Не відмовляйся від улюбленої їжі , навіть шкідливої , якщо дуже хочеться! Просто дотримуйся міри. Звичні калорійні інгредієнти можна замінити на дієтичні та страви готувати менш калорійним способом! Наприклад , м'ясо курки , телятини та зайчатини містить близько 100 ккал , свинини – 450 , баранини – 250. Використовуючи менше олії та інших заправок , можна скоротити калорійність у рази!
26) Проста ходьба рівномірно і найефективніше спалює жир.
27) І при бігу , і при ходьбі ти спалюєш однакову кількість калорій.
28) Калорії , калорії , калорії. Не забувай рахуй калорії.
29) Аеробіка , плавання , йога , танці - найкращі жироспалювачі.
30) Не роби собі жодних "завтра". Не змогла сьогодні , не зможеш і завтра. А якщо й зірвалася сьогодні , у тебе ще є шанс спалити пожерте! Не треба продовжувати жерти з думкою "вже пізно" і "гуляти , так гуляти!". Марш бігати!
31) Тримай спину прямо. Вже через 2 дні буде легше , а через 3 тижні увійде до звички! Красива фігура ніщо без красивої постави. Весь час тягнися маківкою до неба ( маківкою!).
32) Роби зарядку щоранку.
33) До речі , вранці , саме вранці , найкраще спалюється жир. Тож раджу вставати рано , робити пробіжку та інтенсивно займатися.
34) Морозиво - не ворог. А ось вафельку від нього краще віддати ворогові.
35) До речі , прислів'я “сніданок з'їси сам , обел поділи з другом , вечерю віддай ворогові” абсолютно справедлива. Після обіду краще вгамувати запал і не вживати загалом солодке , борошняне , фрукти і т.п.
36) В ідеалі після 6-7 вечора дозволяти собі лише нежирний йогурт , сир , кефір або низькокалорійний овочевий салат.
37) Менше соків із магазину. Калорійно , шкідливо багато цукру . Уяви з чого він складається: вода , цукор , барвник та аскорбінова кислота для смаку. Бєєєї.
38) Повидло , варення , джеми , згущене молоко ( особливо варена), шоколадні пасти - ворогиииииииииииии!!! У них цукру тижнева норма!
39) Ковбаса – недозволено. Це отрута. У вареній , наприклад , близько 500 ккал! 2 бутерброди , в яких 1000 ккал. Воно тобі потрібно?
40) І в чорному , і в молочному шоколаді калорій однаково. Так що не муч себе гірким , якщо так уже не любиш його. А ось білий — гидота цукрозна!
42) З солодкого можна з'їдати 2-3 часточки шоколаду , пару мармеладок , пару ложок меду на день. А ще краще сухофрукти , але лише у першій половині дня.
43) Не зважуйся більше одного разу на день. Роби це раз на добу в один і той же час ( наприклад , вранці на 1-1,5 менше , але це не жир).
44) Не женись за числом на терезах. Ідеальної ваги немає. В ідеалі від значення зростання
сантиметрах забираєш 120-125 і отримуєш ідеальну вагу в кілограмах. Відхилення від норми 3-5 кг може бути твоїм ідеалом.
45) Досить весь час щось жувати! Ти ж не корова. Поки ти лускаєш сімки , жир відкладається.
Відмовся від сухариків , а якщо вже так звикла до цього , купи собі висівки. Або постав пляшку з водою. Або чай пий. На крайній випадок , жуйка без цукру.
46) Не вір у це марення про жуйки без цукру та дієтичну колу.
47) Ось продукти з негативною калорійністю жувати можна. І корисно. Помідори , селера, базилік, морквина у сирому вигляді, наприклад.
48) НІЯКИХ ТАБЛЕТОК І ЧАЇВ ДЛЯ СХУДНЕННЯ — ЦЕ БРЕД СИВОЇ КОБИЛИ. Взагалі не купуй і не думай навіть. У НАЙКРАЩОМУ РАЗІ ГРОШІ ВТРАТИШ Впусту , У ГІРШОМУ ОТРИМАЄШ КУЧУ ХВОРОБИ ЧИ ДЕПРЕСІЮ.
49) Замінник цукру – херня.
50) Відділи для діабетиків – херня. Калорійність у цих продуктах та ж сама , просто цукор замінений на фруктозу.
51) Звертай увагу до колір товарів. Їж поменше жовтого та білого. Ось згадай: макарони , локшина , картопля , білий хліб , олія та інша куховарство — все це світлих квітів. А ось червоне та пігментоване корисно. Зелене – низькокалорійно.
52) Не голодуй! Організм повинен одержувати певну мінімальну кількість калорій та корисних речовин. У кращому разі подібні експерименти обернуться зривом , у гіршому – порушеним травленням.
53) НЕ СИДИ НА ДІЄТАХ! Практично будь-яка дієта - дуже жорстке обмеження , що веде , знову ж таки , до зривів , т.к. організм не отримує необхідних речовин. Ну і якщо схуднеш ти на дієті на 5 кг , то 4 з них – вода , м'язи і лише 1 кг – жир. Після дієти все повернеться , а жиру цілих два кілограми , тому що організм після жесткача швидко-прискорено вистачає перші жири, що надходять. Але якщо і сідаєш на дієту , перед цим влаштуй розвантажувальний день. І після виходь ще дня 3 , поступово збільшуючи кількість калорій. Куди простіше худнути на правильному харчуванні - терміни не обмежені і ти не чекаєш дня закінчення дієти , після якого , як правило , різко нажираєшся , і половина ваги повертається. Ти засмучуєшся і жереш. Вага повертається. Ти в депресії і ще більше товстіш.