Небагато вітамінів і мікроелементів мають таке велике значення для здоров'я людини , як магній. Магній бере участь більш ніж у 300 біохімічних реакціях в організмі , у нормалізації артеріального тиску , обміні речовин , у регуляції імунної системи , метаболізмі білка , кальцію та багатьох інших аспектах здоров'я. Тому дуже важливо отримувати достатньо цього мікроелемента.
Дефіцит магнію є поширеною проблемою і може бути причиною багатьох захворювань.
Ось 12 ознак дефіциту магнію , які має знати кожен!
Чому так складно отримати достатню кількість магнію?
Раніше було набагато легше отримувати рекомендовану дозу магнію щодня.
За словами експерта з фізіології , Руне Еліассон , кількість мінералів у нашій їжі за багато років різко скоротилася через інтенсивне сільське господарство.
У США , наприклад , за 80-річний період між 1914 та 1992 роками кількість поживних речовин у яблуках скоротилася на 82 відсотки , каже він.
Іншою причиною дефіциту магнію є той факт , що люди змінили свій раціон. Сьогодні ми рідко вживаємо такі продукти , як боби , насіння , риба , горіхи та листові зелені овочі , які є основними джерелами магнію.
12 ознак того , що у вас може бути дефіцит магнію
1. Хронічна втома
Магній зазвичай рекомендується вживати людям , які страждають на хронічну втому , нестачу сил або енергії.
Бразильське дослідження показало , що додаткове джерело магнію може не тільки підвищити витривалість у спортсменів , але і принести користь людям похилого віку з хронічними захворюваннями.
2. М'язові судоми
Якщо ви часто відчуваєте судоми в м'язах ( частіше в литкових), це може бути свідченням дефіциту магнію в організмі.
3. Мігрень
У людей , які страждають від мігрені , часто спостерігається нестача магнію , який посилює напругу у м'язах.
Згідно з дослідженням , додаткове джерело магнію може зняти нудоту , блювання , а також чутливість до світла та звуку у людей з мігренями.
4. Проблеми зі сном
Вам важко заснути? Ви часто прокидаєтеся посеред ночі?
Це може бути ознакою дефіциту магнію. Щоб позбавитися цих проблем достатньо збільшити його споживання. Дослідження , проведені в США , показують , що додаткове споживання магнію може допомогти подолати проблеми зі сном.
5. Високий кров'яний тиск
На сьогоднішній день гіпертензія є однією з найсерйозніших проблем охорони здоров'я у всьому західному світі.
Магній вважається природним аналогом блокаторів кальцієвих каналів , які є препаратами зниження кров'яного тиску.
Результати великого британського дослідження 2013 показали , що у людей з високим споживанням магнію були здорові судини та нормальний артеріальний тиск.
6. Біль у суглобах
Багато людей відчувають біль у суглобах , але в деяких це відбувається частіше та сильніше.
В даному випадку збільшення споживання магнію зніме біль у суглобах , а оскільки його прийом може мати лише незначні побічні ефекти або не мати взагалі , чому б не спробувати?
7. Запор