5 двохвилинних вправ на день – і за місяць у вас нове тіло. Ось програма тренувань на 28 днів. Схуднення вимагає , в першу чергу , переходу до здорового харчування. Воно забезпечує організм усіма потрібними мінералами та вітамінами , сприяє поліпшенню якості життя.
Але не менш важливою частиною нового способу життя є також і фізичне навантаження , яке допоможе досягти бажаного результату швидше. Завдяки цим вправам ваша фігура зміниться на краще буквально через місяць! 5 двохвилинних вправ на день — і за місяць у вас нове тіло:
1. Планка.
Це універсальна вправа , яка тренує м'язи всього тіла.
Ляжте на живіт , обіпріться на пальці ніг і зігнуті на 90 градусів лікті , підніміть тіло над підлогою , воно має утворювати пряму лінію.
2. Присідання.
Ноги розставте на ширині плечей , руки підніміть та витягніть перед собою. Зберігаючи спину прямий , повільно зігніть коліна і присядьте так , щоб стегна були паралельні підлозі.
Так само повільно розігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Присідання зміцнюють ваш торс , посилюють процес спалювання жиру і формують красиві стегна , ікри та сідниці.
Читайте також: Після 40 цих 8 вправ треба робити хоча б раз на тиждень.
3. Поза «Собака-птах».
Встаньте рачки. Руки прямі , коліна на ширині плечей. Акуратно витягніть праву руку вперед , а ліву ногу відведіть назад.
Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу для лівої руки та правої ноги.