Дефіцит вітамінів означає погані новини для організму. Це може викликати різні захворювання та викликати у вас нездужання чи втому. В основному , нестача вітамінів може призвести до поганих щоденних результатів.
Збалансоване харчування має вирішальне значення здоров'я організму. Їжа , яку ви їсте , повинна забезпечувати вас усіма необхідними поживними речовинами , включаючи рекомендовані дози вітамінів. Проблема в тому , що , якщо ви не звертаєте уваги , може бути легко пропустити кілька необхідних вітамінів.
Але як визначити , що вам бракує деяких необхідних поживних речовин? Відповідь проста: звертаючи увагу на своє тіло.
Ось деякі ознаки хронічного дефіциту вітамінів у жінок та способи їх усунення.
1. Погіршення здоров'я порожнини рота
Погіршення здоров'я ротової порожнини може бути прямою ознакою дефіциту вітамінів. Ось деякі області , за якими потрібно стежити.
• Виразки
Виразки часто викликані дефіцитом заліза, а також недоліком вітамінів групи В. Це настільки поширене, що дослідження показало, що ті, у кого є ці виразки, мають вдвічі більше шансів на дефіцит заліза, навіть трохи.
• Кровотечі або розщеплення
З медичної точки зору відомий як кутовий хейліт , розщеплення та кровотеча по кутах рота може бути результатом низького рівня заліза та вітамінів групи В. Це особливо вірно для вітаміну В2 або рибофлавіну.
Звертаємо вашу увагу на те , що надмірна жорсткість при чищенні зубів також може призвести до кровоточивості ясен , а також до залишків їжі , що викликає інфекції ясен. Якщо у вас тільки кровоточивість ясен , поговоріть зі стоматологом або поміняйте зубну щітку на м'якшу.
Для боротьби з цими симптомами вживайте продукти , багаті на залізо , такі як:
- горішки
- м'ясо
- риба
- бобові
- Домашня птиця
- насіння
- темна зелень та зелень
- цілісні зерна
Ви також можете споживати продукти , багаті на вітаміни групи В , у тому числі:
- молочні продукти
- риба
- Домашня птиця
- м'ясо
- яйця
- зелені овочі
- крохмалисті овочі
- бобові
- насіння.
2. Синдром неспокійних ніг
Хвороба Вілліса-Екбома , більш відома як СБН або синдром неспокійних ніг , є станом нервів. По суті він характеризується дискомфортом , який виникає в ногах , що призводить до бажання рухати ними. Зазвичай ця поведінка нав'язлива і не піддається опору.
Вживання додаткового вітаміну С може бути корисним , оскільки воно може допомогти організму легше засвоювати залізо , щоб допомогти при хронічній недостатності вітамінів. Якщо ви споживаєте достатньо заліза , але заощаджуєте на вітаміні С , позитивні ефекти заліза не повністю розкриваються.
Продукти , багаті на залізо , включають: