Представляємо вашій увазі 5 вправ ченців Тибету , які заряджають енергією і сприяють омолодження організму. Ще ці вправи допомагають легко заснути , полегшують стан при травмах суглобів і знімають м'язову напругу.
Пропрацювати всі м'язи тіла – завдання не з легких! Особливо якщо у нас є на це всього за 10 хвилин… Однак є ефективні вправи , які дозволять вам це зробити. Упевнені , ви помітите їхню принципову відмінність від інших , вже звичних вам фізичних навантажень! Обов'язково спробуйте їх , адже вони не складні і не вимагають наявності спортивного інвентарю.
Ефективні вправи Тибету на опрацювання м'язів всього тіла
Вправа 1
Ефективні вправи за системою Тибету
Перша вправа - найлегша. Вам необхідно стати прямо і підняти руки до рівня плечового пояса. Слідкуйте за тим , щоб під час виконання вправи руки були паралельні підлозі.
А тепер починайте повертатись у напрямку за годинниковою стрілкою навколо своєї осі.
Виконайте кілька підходів з 3 або 6 обертань. Вправа 2
Початкове положення для другої вправи - лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тіла і дихайте глибоко. Тепер підніміть голову та ноги вгору.
Плечі та стегна при цьому повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги.
Не згинайте ноги під час підйому. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправа 3
Ефективні вправи за системою Тибету
Для виконання цієї вправи вам треба буде опуститися на коліна , гомілки повинні бути паралельні другові. Переконайтеся , що коліна знаходяться на ширині стегон. Руки витягнуті вздовж тіла , кисті рук можна притиснути ззаду , під сідницями.
Тепер нахиліть голову вперед і постарайтеся доторкнутися підборіддям до грудей. Не забувайте про важливість дихання , дихайте розмірено та глибоко. На видиху відхиліть голову назад і прогніть у спині.
Розтягніть грудну клітину , наскільки це можливо. Можете допомогти собі руками , упираючись долонями в задню поверхню стегна. Потім поверніться у вихідне ( вертикальне) положення , не піднімаючись з колін.
Вам також сподобається: Ліфтинг-йога: 10 вправ для фасцій
Вправа 4
Для виконання наступної вправи вам необхідно сісти на підлогу ( на сідниці). Ноги на ширині плечей перед собою. Руки упираються в підлогу , пальці паралельні ногам ( спрямовані вперед). Видихніть і нахиліть голову вперед , торкаючись підборіддям грудей.
На вдиху підніміть голову і відведіть її назад , наскільки це можливо , піднімаючи все тіло. Так ви зміните положення свого тіла на горизонтальне ( вийде своєрідний місток). Опора здійснюється на руки та на ноги , які мають утворити прямі кути з тулубом.