Ці вправи позитивно впливають на спину і хребет, дозволяють позбутися болю та сутулості. Впливають на всі групи м'язів , опрацьовують проблемні ділянки. Так що , якщо ви регулярно страждаєте від проблем зі спиною, то увімкніть цей комплекс у вашу ранкову зарядку.
Напевно , практично будь-яка людина зараз хотіла б вести якомога здоровіший спосіб життя. На жаль , через щоденні напружені робочі графіки часто у нас просто не залишається часу , щоб приділяти його своєму здоров'ю. Однак при необхідності ви можете виділяти приблизно 10-15 хвилин протягом дня для отримання результату. Вам не потрібно займатися тренуваннями в тренажерному залі , ви просто можете з легкістю розтягнути своє тіло , дотримуючись досить простого режиму вправ.
Комплекс вправ на розтяжку
Ці завдання на розтяжку не тільки омолодять ваш розум , тіло і душу , але й вплинуть на вашу особистість.
Зверніть особливу увагу на ці вправи, які ви легко можете виконати. Вони допоможуть вам підтримувати себе у формі та бути здоровішим , навіть у тому випадку, якщо ви через зайнятості пропустіть відвідування масажу.
Крила метелика
Ця вправа неймовірно корисна для розтягування м'язів спини та грудей. Для виконання цієї техніки вам потрібно покласти долоні на плечі (праву долоню на праве плече та навпаки). Спочатку спробуйте відтягнути лікті назад , ніби ви намагаєтеся змусити їх торкнутися друга, потім затримайте їх у такому положенні приблизно на 5-10 секунд, щоб повністю відчути розтяг у верхній частині спини. Спробуйте зробити той самий рух , змушуючи лікті рухатися вперед. Знову утримуйте їх у такій позиції 5-10 секунд , щоб відчути розтяг у грудях.
Поза орла
Практикуючи позу орла , ви зможете розтягнути задню частину плечей , а також верхню частину спини. Схрестіть руки так , як показано на фотографії і переконайтеся , що вони спрямовані вгору. Якщо у вас є проблеми з тим , щоб ваші долоні зустрілися один з одним , переконайтеся , що кожна рука знаходиться на протилежному плечі , а підборіддя з'єднане з грудьми. Лікті повинні знаходитися паралельно підлозі.
Вам потрібно залишатися в такій позиції приблизно 30 секунд, після чого повторити те саме, змінивши становище рук. Ця поза не лише розтягне м'язи , але й допоможе тим, хто страждає на болі в цій галузі.
обертання
Ця вправа допоможе вам впоратися з болями у спині , а також значно зміцнить м'язи. Для його виконання вам потрібно сісти на стілець і міцно поставити ноги на підлогу. Випряміть спину та покладіть руки за голову. Тепер поверніть тіло вправо , потім повільно поверніть у вихідне положення і поверніть ліворуч.
Ви також можете помістити праву руку на коліно лівої ноги при скручуванні вліво, а ліву руку на праве коліно під час скручування в інший бік. Вправу потрібно робити досить повільно та повторювати приблизно 3-5 разів.
Підтягування попереку
Ця вправа чудово підходить для тих людей , хто страждає від сильного болю в попереку. Також воно позитивно впливає на м'язи преса та ніг. Для виконання завдання вам потрібно стати спиною до стіни , добре спертися на неї і повністю випрямити хребет , щоб він став рівним. Тепер повільно опускайтеся , поки коліна не утворюють прямий кут. Залишайтеся у такому положенні приблизно 10-15 секунд. Для досягнення хорошого результату необхідно повторювати вправу приблизно 8-10 разів на день.
Переваги цієї вправи численні. Воно допоможе вам зменшити напругу у м'язах. , які забезпечують підтримку хребта. А оскільки будь-яка напруга в цих м'язах збільшує біль у спині. , то ви також можете полегшити своє життя. Ця вправа також відіграє важливу роль у покращенні загальної рухливості та зменшує шанси появи інвалідності. через сильний біль.
Розтяжка верхньої частини спини
Ця вправа допоможе розтягнути м'язи верхньої частини спини разом із трапецієподібними м'язами. Підніміть ліву руку прямо над головою і зігніть її в лікті , щоб вона торкнулася верхньої частини спини. Тепер покладіть праву руку на лікоть лівої руки та обережно потягніть її вліво. Намагайтеся залишатися в такому положенні 10-15 секунд , а потім повторіть вправу, переміщення рук. Слідкуйте за тим , щоб рух був бічним, а не заднім чи переднім. Ця вправа допоможе людині впоратися з болями. , що виникають у шийному відділі.
Стиснення плечей
Ця вправа на розтяжку допомагає позбутися поганої постави, а також зменшує напругу у верхній частині спини. Для його правильного виконання вам потрібно сісти на килимок для йоги , а потім зігнути коліна і покласти ноги на землю. Потім заведіть руки за поперек і з'єднайте їх один з одним. Намагайтеся витягувати їх , розтягувати, а також трохи стискати плечі. Повторіть вправу 7-10 разів , затримуючись позиції приблизно по 3-5 секунд.
Підтягування коліна до грудей
Для того, щоб зробити цю вправу вам потрібно лягти на килимок. Витягніть обидві ноги , а потім повільно починайте згинати ліву ногу вгору, намагаючись притиснути ліве коліно до грудей. Права нога і поперек у цей момент мають бути притиснуті до підлоги. Намагайтеся залишатися в такому положенні деякий час , щоб зміцнити результат. Як тільки ви закінчите з однією стороною , то повторіть всю вправу спочатку, але лише з правою ногою.
Розтягування стоячи
Встаньте прямо , якнайсильніше випрямивши хребет. Виберіть таку позу , щоб якомога твердіше стояти на землі. Потім витягніть ліву ноги від коліна до сідниць. Для кращого виконання вправи, ви повинні притримати ліву ногу лівою рукою. Якщо у вас є проблеми з рівновагою і вам досить складно стояти на одній нозі , тоді візьміть стілець , щоб на нього можна було спертися. Залишайтеся в заданому положенні від 20 секунд до 1 хвилини , а потім повторіть всю вправу з правою ногою.