Боротися з проблемою широких стегон у жінок можна і потрібно. Розроблено достатню кількість спеціальних комплексів вправ , які нескладно виконувати самостійно. У цій статті ви дізнаєтеся прості та ефективні вправи , які допоможуть зменшити широкі стегна.
Проблема широких стегон хвилює багатьох жінок. Щоб правильно вирішити математичне завдання , потрібно добре вивчити умову. Цей принцип можна застосувати , коли справа стосується усунення зайвих кілограмів і сантиметрів.
Чому у жінок збільшуються стегна? Насамперед , це закладено самою Природою. Жіночий організм призначений для продовження роду , для народження дітей , а значить , спочатку , жіноча фігура схильна до округлих і досить широких стегон.
Плюс до цього , естрогени - гормони , що відповідають за багато важливих процесів в організмі жінки , сприяють відкладенню жирових клітин саме в області тазу , що робить стегна проблемною зоною.
Важливе значення має тип фігури , властивий конкретній представниці прекрасної статі.
також особливості і можливість схуднути в стегнах за 2 дні на пару сантиметрів . цих місцях.
Вправи для зменшення стегон у домашніх умовах
Перш ніж приступати до виконання вправ , потрібно запам'ятати кілька обов'язкових для виконання правил , щоб заняття спортом принесли лише користь та задоволення:
Обов'язково розігрівайте м'язи ніг перед основним комплексом вправ.
Не потрібно в перший день занять ставити рекорди на витривалість , швидкість і кількість виконаних дій.
Після закінчення комплексу необхідні розслаблюючі заключні вправи.
Різко переривати тренування не можна. Для того , щоб займатися вдома , не знадобиться придбання дорогих тренажерів та пристроїв. Достатньо звичайної спортивної форми та килимка для занять. Гарний настрій та улюблена музика будуть відмінними помічниками.
Найефективнішими вправами для того , щоб прибрати зайве в області стегон , будуть присідання. Тільки треба пам'ятати , що вони протипоказані , якщо є захворювання суглобів ніг - артрити та артрози , або проблеми з хребтом.
Також важливим чинником є вибір вихідного становища , з якого робиться присідання.
Це впливає участь у процесі конкретної групи м'язів. , насамперед навантажується передня поверхня стегна.
Положення «стоячи ноги ширше за плечі» задіює м'язи сідниць і внутрішньої поверхні стегна. "Стоячи ноги разом" - при такому вихідному положенні працюють всі м'язи ніг , але найбільше - передня поверхня стегна. Важливим є і темп виконання вправ. При більш повільному темпі нарощується м'язова маса , при більш швидкому - спалюються жирові клітини.
Вправа № 1
Положення - стоячи біля стіни , постава пряма. Необхідно повільно і плавно опуститися вниз по стіні до положення , коли коліна виявляться зігнутими під прямим кутом. Зафіксувати це положення на кілька секунд , зробити видих і повернутися на вихідну позицію. Повторювати 5-8 разів , поступово довести до 10 разів.
Ця вправа надзвичайно ефективно навантажує м'язи стегна. Регулярне виконання дасть результат через кілька місяців занять.
Вправа №2
Присідання «Пліє». Стоячи , ноги на ширині плечей , коліна та ступні розвести в сторони. Повільно присідати , затримуючись внизу на кілька секунд. З часом , збільшувати час у присіді. Починати виконання з 5-8 доводячи до 10-15 разів.
При такому варіанті виконання вправи навантаження посідає передню поверхню стегна. Ефект проявиться за місяць-другий планомірних занять.
Вправа № 3
З основного положення «стоячи , ноги разом» зробити крок праворуч , прийнявши напівприсід до прямого кута в колінах. Повернутись у вихідне положення. Такий самий рух здійснити в ліву сторону. Виконувати 8-10 разів можна довести до 20.
Навантажується група м'язів стегна , що призводить до відчутних результатів через два місяці щоденних занять.
Дуже ефективні для схуднення в області стегон махи ногами.
Вправа № 4
Положення стоячи , ноги разом , руки в сторони , спина пряма. Праву ногу піднімати до лівої руки і навпаки. Ногу намагатиметься тримати прямо. Без гарної розтяжки виконання цієї вправи важко , тому для початку потрібно робити її по 5-8 разів , поступово збільшуючи число до 10-15 і підвищуючи амплітуду махів.
Ця вправа від вушок на стегнах рятує багатьох. Такі рухи ногами змушують активно працювати внутрішню поверхню стегон. Роблячи цю вправу щодня протягом тижня-двох можна помітити результати.