У цій статті представлені 5 простих вправ для спини , які ви зможете виконувати вдома. Ці вправи допоможуть вашій спині розслабитися , позбутися неприємних відчуттів та затискачів м'язів.
За сидячу роботу втомлена спина нам не надто вдячна. Неприємні відчуття , болі , затискачі м'язів - приємного мало і постава псується з кожним днем. Якщо ніколи сходити на масаж , але хочеться розслаблення та бадьорості – допоможуть 5 ефективних вправ на розтяжку , які можна зробити прямо в офісному кріслі.
- "Крила метелика"
- «Котяча спина»
- «Мотузка»
- «Балерина»
- «Птах»
- Найкраща вправа на розтяжку попереку
Пропонуємо вам зробити подарунок своїй спині. А наприкінці статті на вас чекає бонус!
1.Вправи для зміцнення спини «Крила метелика»
Вплив: шийні хребці , відновлення правильного положення хребта та кровотоку.
Вихідне положення: сидячи на краю стільця , спина випрямлена. Ноги на ширині плечей , ступні повністю стоять на підлозі.
У цій вправі адаптовано кілька вправ на розтяжку ( змія, човник). Зігнуті в ліктях руки закидаємо за голову , пальці зчіплюємо на потилиці , лікті розводимо якнайширше. На вдиху розкриваємо руки та витягуємо грудну клітку вперед. На видиху повертаємося у вихідне положення і вигинаємо спину , як би тягнемося грудною кліткою назад. Відчуйте , як тягнуться м'язи , але не допускайте болю , відчуття мають бути лише приємними.
Повторення: 5 разів.
2.Вправи для зміцнення спини «Котяча спина»
Вплив: усунення болю в попереку , відновлення природної позиції поперекових хребців.
Вихідне положення: сидячи , спина рівна , руки на колінах.
На вдиху витягуємо вперед грудну клітку , намагаючись максимально звести лопатки та розпрямити плечі. Макушкою тягнемося вгору. На видиху округляємо спину , максимально витягаючи плечі вперед. Макушка тягнемося до колін.
Повторення: 8 разів.
3.Вправи для зміцнення спини «Верьовочка»
Вплив: порятунок від поперекового болю , допомога в роботі шлунка та кишечника.
Вихідне положення: сидячи , спина рівна , ступні притиснуті до підлоги.
Робимо вдих , а на видиху розвертаємо плечі в один бік , намагаючись , щоб торс залишався нерухомим. Дотримуємося руками за спинку стільця і не сутулимося. Затримуємося в цьому положенні близько 30 секунд , щоб встигнути зробити 5 глибоких вдихів та видихів. Змінюємо становище.
Повторення: 3 рази на кожну сторону.