У цій статті ви дізнаєтеся кілька пробуджуючих і стимулюючих вправ , які можна виконувати не встаючи з ліжка , а також вони допоможуть вам відчувати себе бадьоро протягом усього дня.
У цій статті ви дізнаєтеся комплекс постільної гімнастики , розроблений єгипетськими жерцями спеціально для фараонів , який допоможе швидше прокинутися і впевнено зустріти майбутній трудовий день.
Корисні вправи не встаючи з ліжка
- Масаж пальців рук
- Розтирання чола долонями
- Розтирання вушних раковин
- Масаж скроневих западин
- Масаж очей
- Масаж литкових м'язів
- Вправа «Розтяжка»
- Масаж долонями потиличної області голови
- Масаж живота
- Підйом на шкарпетках
- Масаж пальців рук
Відразу після пробудження сильно розтерти долоні та виконати масаж пальців рук: трьома пальцями однієї руки ( великим , вказівним та середнім) масажувати кожен палець іншої руки у напрямку від нігтя до кисті ( рис. 1).
Внаслідок наявності рефлекторного зв'язку шкірних рецепторів кисті з внутрішніми органами , масаж пальців стимулює їх функції: великого пальця — функцію бронхолегеневої системи , вказівного — шлунково-кишкового тракту і пом'якшує стресові реакції , середнього пальця — покращує регуляцію. розумову працездатність , мізинця – стимулює серцеву діяльність та нормалізує ритм серця.
Мал. 1
Розтирання лоба долонями
Праву долоню покладіть на лоб , на неї зверху покладіть ліву долоню і масажуйте лоба вліво-вправо над бровами по 20 разів ( рис. 2).
Збільшує циркуляцію крові , зменшує головний біль.
Мал. 2
Розтирання вушних раковин
Захопіть великим і вказівним пальцями вушні мушлі і різко відтягуйте зверху вниз 20-30 разів ( рис. 3).
Збільшує кровотік в області середнього вуха , запобігає атрофії слухового нерва та шум у вухах.
Мал. 3
Масаж скроневих западин
Кисті стисніть у кулак і масажуйте ними скроневі западини круговими рухами за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки по 20 разів ( рис. 4).
Підсилює кровообіг , знімає головний біль.
Мал. 4
Масаж очей
Подушечками великих пальців круговими рухами масажуйте очні яблука м'яким натисканням по 20 разів у кожну сторону ( рис. 5).
Покращує дренажну функцію ока , очищає його оболонку ( кон'юнктиву), покращує кровотік та оберігає від катаракти та глаукоми.