1. Повільно , з зусиллям витягайте шию вгору ( голову при цьому задирати не потрібно , дивитися перед собою). Утримуйте напругу в шиї кілька секунд , потім розслабте шию. Повторіть 10 разів.
2. Повільно , поверніть голову ліворуч до упору. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд , потім розслабте м'язи та поверніться у вихідне положення. 10 раз.
3. Повільно, із зусиллям поверніть голову праворуч до упору. Затримайтеся кілька секунд у такому положенні , потім розслабте м'язи та поверніться у вихідне положення. 10 раз
4. Повільно , з зусиллям опустіть голову , торкнувшись підборіддям грудей. Утримуйте напругу в м'язах кілька секунд , потім розслабте м'язи та підніміть голову. 10 раз.