Найчастіше всі зусилля жінок у схудненні закінчуються нічим. Деколи здається , що все робиться правильно , але ненависні кілограми не йдуть. Якимось жінкам перші кілька кілограмів даються найважче. Для інших саме останні 3 кг не зрушити з місця. І , незважаючи на всі попередні зусилля , цього буває достатньо , щоб з'явилося велике бажання викинути ваги з вікна і більше ніколи не вимірювати розмір талії мірною стрічкою. Але якщо вся справа в тому , що зусилля зі зниження ваги спрямовуються не в той бік?
Які гормони заважають схуднути
Замість того щоб сильно переживати з приводу кількості поділів , на які відхилилася стрілка терезів , краще звернути свою увагу на кількість гормонів у вашому організмі , але спочатку потрібно дізнатися як гормони впливають на вагу жінки.
Ви не повірите , як сильно гормони впливають на зайву вагу і в результаті на розмір вашої талії. Для багатьох жінок надлишок чи нестача певних гормонів справді блокує всі зусилля щодо зниження ваги. Тепер про хороші новини - можна внести кілька незначних змін у свій спосіб життя , і тоді гормони працюватимуть на вас , а не проти вас.
А тепер настав час дізнатися , які гормони відповідають за схуднення , плюс рекомендації того , що можна зробити , щоб збалансувати гормони , що регулюють жировий обмін.
1) Гормон Адіпонектин
Адіпонектин - це гормон , який регулює рівень глюкози , руйнує жирні кислоти , підвищує здатність м'язів використовувати вуглеводи як джерело енергії , посилює обмін речовин , а також збільшує швидкість , з якою організм розщеплює жир. Всі ці фактори надзвичайно важливі для охочих скинути зайву вагу або підтримувати його на нормальному рівні.
Численні дослідження показують , що недолік Адіпонектину веде до набору зайвої ваги та до ожиріння . Погані новини полягають у тому , що дослідження виявили , що чим більше жиру у людини , тим менше у нього адіпонектину. З іншого боку, у менш повної людини з меншим відсотком жиру в організмі звільняється більше адипонектину з жирових клітин.
Важливо займатися підвищенням низького адипонектину , оскільки цей гормон впливає не лише на вагу. Так останні дослідження виявили , що у людей з низьким рівнем Адіпонектину і хворих на ожиріння , збільшується ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу , метаболічного синдрому , атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.
Ось що потрібно зробити у разі низького адіпонектину:
Щоб допомогти своєму організму виробляти більше адіпонектину необхідно , по-перше , уважніше поставитися до свого раціону.
- У щоденному меню повинні з'явитися багаті на магній продукти: шпинат , насіння гарбуза , мигдаль , авокадо та інжир.
- Також слід збільшити частку мононенасичених жирів та скоротити частку вуглеводів.
- Крім того, у виробництві гормону Адіпонектину велике значення мають регулярні фізичні вправи , особливо для осіб з надмірною вагою.
2) Гормон голоду Грелін
У вас колись з'являлося непереборне бажання щось з'їсти невдовзі після їжі? Ви колись вставали вночі тільки для того , щоб з'їсти солодкий кекс або трохи жирних чіпсів? Якщо ваша відповідь так , то , швидше за все , на той момент у вас був підвищений рівень Греліна.
Грелін часто називають гормоном голоду. Простіше кажучи , чим вищий рівень Греліна , тим більше ви відчуваєте голод . Дослідження показали , що люди , яким вводився Грелін , їли значно більше свого звичайного прийому їжі.
Цей специфічний гормон переважно виробляється у шлунку. Його функція полягає в тому , щоб подавати сигнали мозку , даючи знати , що тіло хоче їсти. Він також стимулює мозкові центри задоволення , дозволяючи запам'ятати , яким смачним був перший шматок. Саме тому важко зупинитися , з'ївши перше печиво. Дослідники називають цей процес зв'язком шлунка із мозком.
Якщо ви з тих , хто думає , що може позбутися тяги до їжі голодуванням , подумайте ще раз. Скорочення калорій у спробі знизити вагу , насправді , веде до підвищення рівня Греліну. Дослідники виявили підвищений рівень цього гормону у людей навіть після того , як вони витратили 12 місяців на низькокалорійний раціон. Тобто ваше тіло ніколи не звикне до меншої кількості їжі і буде продовжувати посилати сигнали мозку про почуття голоду.
Що слід робити у таких випадках?
1. Щоб зберегти відчуття ситості , потрібно насичувати своє тіло здоровими жирами та білками.
2. Нові дослідження показали , що крім дієти на рівень Греліну як пріоритетний фактор впливає сон. Чим більше спиш , тим нижчий рівень Греліна. Хронічне недосипання підвищує рівень Греліна , змушуючи вас відчувати необґрунтоване почуття голоду в перервах між їдою. Загальні рекомендації свідчать , що людина має спати 7-9 годин на добу. Незважаючи на те , що важко виділити вільний час , оскільки його просто не вистачає , щоб вирішити всі щоденні справи , важливо виділяти достатньо часу на повноцінний відпочинок. Якщо ви часто не можете заснути або погано спите , необхідно виробити звичку щодо щоденного розслаблюючого ритуалу перед сном.
3) Гормон Лептін
Лептин - це ще один гормон , який сильно впливає на апетит та зниження ваги. Він вивільняється з жирових клітин вашого організму , а потім подає сигнал мозку ( гіпоталамусу , якщо бути точним) на зниження апетиту та спалювання більшої кількості калорій. Лептин головним чином сигналізує мозку , що тіло наситилося і запасло достатньо жиру.
На противагу Греліну , Лептин часто називають гормоном насичення. Чим більше жиру у людини , тим більше Лептіна випускають жирові клітини. Опасисті люди мають дуже високий рівень Лептіна. Може здатися , що багато жиру це добре , але при цьому так само розвивається несприйнятливість до Лептіна.
Несприйнятливість до Лептин - це такий стан , коли до мозку не доходить важливий сигнал від гормону про насичення. При такій несприйнятливості організм думає , що голодує , хоча це не так. Несприйнятливість організму до Лептину проходить при зниженні ваги . Коли ви втрачаєте вагу , Лептін стає більш ефективним.