«Ніколи не пізно почати ставати молодшими» Мей Вест. Ще з античних часів відомо , що з віком гормональний рівень знижується. Жителі стародавніх Греції , Єгипту та Індії намагалися відновити сексуальність, що знижується, і збільшити енергетичний потенціал , приймаючи витяжки з чоловічих статевих залоз тварин.
Сьогодні нам уже відомо , що зниження рівня гормонів пояснюється розвитком хвороб , що супроводжують процес старіння , таких як кардіоваскулярні хвороби , остеопороз та рак.
Деякі гормональні відхилення пов'язані з іншими віковими змінами , як, наприклад , втрата м'язової маси , ожиріння та розумові розлади. Більшість цих небажаних змін тепер відбуваються не тільки через зниження абсолютного рівня гормонів , але також через зміщення балансу між різними гормонами.
Всі гормони нашого організму можна розділити на дві групи: анаболічні та катаболічні.
Анаболічні гормони сприяють зростанню та утворенню тканин – наприклад , вони відповідають за потужну мускулатуру та міцні кістки. Можливо , ви щось чули про стероїди-анаболіки - синтетичні хімічні речовини , які використовуються бодібілдерами для розвитку потужної мускулатури ( і які заборонені до використання при підготовці до Олімпійських ігор). Але статеві гормони , гормони росту та ДЕА ( дегідроепіандростерон) відносяться до природних анаболічних гормонів - стероїдів , рівень яких практично завжди починає падати після репродуктивного віку.
Катаболічні гормони , навпаки , викликають руйнування тканин. Головним катаболічним гормоном вважається кортизол , гормон стресу , який виробляється наднирниками. Інсулін ( виробляється підшлунковою залозою) і естроген ( у чоловіків), певною мірою поводяться як катаболічні гормони. На відміну від анаболічних гормонів , рівень кортизолу та інсуліну ( у обох статей) та рівень естрогену ( у чоловіків) зазвичай не знижується з віком; в поодиноких випадках рівень може трохи знизитися , або залишитися на тому ж рівні або в деяких випадках , як це буває з естрогеном у чоловіків , навпаки , підвищується. Це призводить до порушення гормонального балансу , який відіграє важливу роль у процесі старіння.
Інсулін виробляється у підшлунковій залозі у відповідь на підвищений вміст цукру в крові. Потрібно знати , що інсулін не завжди діє як катаболічний гормон. У невеликих кількостях він працює як гормон – анаболік та сприяє зростанню тканин.
Читайте також: Гормональна гімнастика: покращує зовнішність та оздоровлює…
У великих кількостях , коли вживається дуже багато солодкої їжі або їжі з високим глікемічним навантаженням , він стимулює зростання тільки одного виду тканин - жирової тканини , або просто жир. З віком сприйнятливість клітин до інсуліну падає і його рівень зростає. У цьому полягає головна причина набору зайвої ваги у процесі старіння. З віком баланс між гормонами зсувається від анаболіків до катаболіків.
Анаболічні гормони - тестостерон , естроген у жінок , прогестерон , гормон росту , мелатонін і ДЕА - сприяють зростанню тканин та підтримці молодості , тому їх відносять до гормонів юності. І навпаки , кортизол , інсулін та естроген ( у чоловіків) відносять до гормонів старіння.
Гормони старіння
Які кроки ми можемо зробити для підтримки молодшого балансу між двома типами гормонів? Пропонуємо вам почати з обговорення способів зменшення або навіть повороту назад поступового превалювання катаболічних гормонів.
Кортизол
У відповідь реакцією організму на стрес стає швидкий викид кортизолу з надниркових залоз , що змушує посилено працювати серцево-судинну систему і легені , пригнічуючи імунну , уповільнюючи процеси травлення і знижуючи репродуктивну функцію.
Сильний сплеск кортизолу частішає серцебиття , дозволяючи швидше бігти , розширює зіниці , дозволяючи краще бачити , і підвищує рівень цукру в крові , покращуючи розумові здібності. Але постійні викиди надлишку кортизолу прискорюють процес старіння , сприяють розвитку хвороб , руйнують м'язову тканину ( саркопенія) та кістки ( остеопороз), викликають затримку натрію в організмі та високий кров'яний тиск , збільшують цукор у крові та руйнують імунну систему.
У пацієнтів із хворобою Кушинга ( пов'язаної з надлишком кортизолу) або пацієнтів , які тривалий час приймали синтетичні форми кортизолу , розвивається значна втрата м'язової маси та слабкість кісток. У романі «Дюна» Френка Герберта говориться «Страх руйнує мозок».
І справді , страх підвищує рівень кортизолу , який , як довели дослідження , веде до порушення мозкової активності. Наприклад , доктор Д. С. Халса продемонстрував за допомогою своїх пацієнтів із хворобою Альцгеймера , яким чином хронічний стрес руйнує пам'ять.
Як ви бачите на малюнку нижче , всі стероїдні гормони ( включаючи кортизол) синтезуються з холестеролу. Насамперед холестерол перетворюється на прегненолон , який потім може перейти або в прогестерон , або в ДЕА , «мати гормонів» тестостерону та естрогену. Коли стрес хронічний або надлишковий , виробляється більше кортизолу за рахунок ДЕА , тестостерону та естрогену. Нормальний процес старіння пов'язаний із невеликим зрушенням до більшого виробництва кортизолу та одночасним зниженням утворення інших гормонів.
Читайте також: 6 вправ на розтяжку , щоб назавжди позбутися болю в спині та стегнах.
Найпростішим способом визначити , наскільки добре ваші гормони юності борються з гормонами старіння , є визначення співвідношення рівня ДЕА ( анаболічного гормону юності) і кортизолу ( катаболічного гормону старіння). Ви можете з'ясувати це , пройшовши стрес-тест надниркових залоз , що також дозволить перевірити здоров'я самих надниркових залоз.
Ви можете отримати набір для проведення аналізу у терапевта або практикуючого лікаря і вам не доведеться здавати кров. Ви проводите аналіз будинку , збираючи зразки слини 4 рази на день – як прокинетеся , за ланчем , вечерею та перед відходом до сну.
Нормальним вважається результат із вищим рівнем кортизолу вранці та поступовим його зниженням протягом дня. Під впливом хронічного стресу це денне варіювання найчастіше непомітно і в результаті ми отримуємо практично пряму лінію замість низхідної.
У стрес-тестах надниркових залоз також підраховується ставлення ДЕА до кортизолу. У молодих людей це ставлення зазвичай високе , а ось у людей похилого віку вже знижується.
Особливі вказівки до вирівнювання відношення включають додаткові добавки , що містять ДЕА , вживання трав таких , як наприклад , натуральна лакриця , яку використовують у китайському траволікуванні , або аювердичну траву ашваганду , а також дотримання способу життя , що сприяє зниженню рівня кортизолу . , зниження стресу , регулярні вправи та здорова кількість сну.
Інсулін
Якби проводилися гонки між інсуліном та кортизолом на предмет , хто швидше зруйнує організм , ми зробили б ставку на інсулін. Баррі Сірс у Зоні Омолодження називає надлишок інсуліну «квитком до прискореного старіння».
Надлишок інсуліну збільшує жирові відкладення в тілі , підвищує рівень кортизолу та викликає стійкість до інсуліну , сприяє прискоренню розвитку атеросклерозу та збільшує ризик розвитку хвороб серця , а також втручається у роботу інших гормонів юності.
Інсулін виробляється при надмірності калорій. Коли ви вживаєте цукор або їжу з високим глікемічним навантаженням , ви настільки стимулюєте вироблення надлишкового інсуліну , що ваш організм може відокремити липкий цукор від крові. Як тільки підвищується рівень інсуліну , глюкоза в крові миттєво перетворюється на жир , який потім відкладається у жирових клітинах організму.
Кортизол та інсулін відносяться до тих же «старих добрих хлопців» гормонального кантрі-клубу . Надлишок інсуліну підвищує рівень кортизолу , яке надлишок веде до підвищення рівня інсуліну. Надлишок інсуліну також є незалежним фактором ризику розвитку коронарних хвороб серця.
Інсулін знижує ефективність гормонів молодості , що прискорює процес старіння.
Саме з цієї причини , багата цукром їжа або їжа з високим глікемічним навантаженням , яка підвищує рівень інсуліну , змушує нас старіти набагато швидше , ніж будь-що інше з нашого раціону. Дуже легко потрапити в мережі способу життя , що сприяє надлишку інсуліну: відсутність фізичного навантаження , постійний слабкий стрес та вживання високоглікемічних вуглеводів.
Читайте також: 7 професій , які можна освоїти з нуля після 35 років.
Знання про нематоди
С. еlegans - це різновид круглих черв'яків , яких вчені часто використовують у своїх експериментах. Нематоди здобули свою славу завдяки тому , що стали першими багатоклітинними , вдалося повністю відтворити в 1999 році .
У більш ранніх експериментах тривалість життя досягла 150 днів за рахунок маніпулювання геном круглих черв'яків під кодом IGF-1 , білок , який дуже близький до людського гормону росту. Але тут виявилася одна проблема: у той час як черв'яки отримали довголіття , вони демонстрували знижену активність протягом усього свого життя.
При подальшому дослідженні Синтія Кентон з Університету Каліфорнії , Сан-Франциско , додала маніпуляцію рівнем інсуліну та видалила деякі гонадні тканини. В результаті черв'яки набули ще більшого довголіття без зниження активності. Так як у людини та c. elegans більшість генів однакові , це дослідження може призвести до методів продовження життя людини , маніпулюючи рівнем інсуліну та деяких інших гормонів , не видаляючи жодних тканин органів.
Гормони молодості
Зниження рівня катаболічних гормонів сприяє вирівнюванню їхнього співвідношення до анаболічних гормонів юності. Але історично найприйнятнішим способом вирівнювання балансу була пряма заміна гормонів. Зазвичай термін «гормонозамінна терапія» (ГЗТ) відноситься до статевих гормонів: естрогену, прогестерону та тестостерону. Далі ми обговоримо нітрохи не менш важливі за значимістю гормони молодості: ДЕА , гормон росту та мелатонін.
ДЕА
ДЕА , або дегідроепіандростерон - найпоширеніший стероїдний гормон , який утворюється в нашому організмі. У минулому вважалося , що ДЕА — це лише попередник інших гормонів , який не має ніяких особливих фізіологічних властивостей.
Але пізніше Вільям Регельсон , широко відомий практикуючий лікар-дослідник , назвав ДЕА "суперзіркою серед супергормонів". Рівень ДЕА досягає свого піку до 25 років , потім поступово знижується на 50% до 40 років і до 85 років становить приблизно 5% від його рівня в молодості.
Чи означає це , що ДЕА міг би сприяти продовженню життя? Згідно з результатами експериментів на тварин добавки ДЕА можуть уповільнити процес старіння та збільшити тривалість життя.
Доведено , що чоловіки з вищим рівнем ДЕА менш схильні до розвитку кардіоваскулярних захворювань. ДЕА має протизапальні властивості і здатний знижувати рівень IL-6 ( інтерлейкін-6) та TNF-α ( фактор некрозу пухлин альфа), які є сильними збудниками небезпечних запалень в організмі. Згідно з дослідженням доктора Регельсона , присвяченому онкології , ДЕА перешкоджає безконтрольному поділу клітин , явній ознакі ракових клітин.
Корисні властивості ДЕА:
- Знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань
- Бореться зі стресом
- Поліпшує функціонування імунної системи
- Знімає депресію
- Поліпшує пам'ять
- Пом'якшує симптом менопаузи
- Запобігає слабкості кісток
- Зміцнює лібідо
- Підвищує чутливість до інсуліну та витривалість до глюкози.
- Збільшує безжирову масу тіла
ДЕА "приручає" кортизол. Коли ви відчуваєте стрес , в організмі виробляється надмірна кількість інсуліну , що негативно відбивається на роботі вашої імунної системи , що в свою чергу тягне за собою схильність до захворювань і прискорює процес старіння.