Для того щоб підвищити метаболізм вашого тіла , рекомендується робити такі вправи вранці , крім того , повторювати ці пози слід кожні три дні протягом тижня.
Напевно , складно знайти людину , яка хоча б раз після ситної вечері не шкодувала про кількість з'їденої , дивлячись на свій трохи «опухлий» животик. Жарти жартами , але , як відомо за все в житті треба платити , і вже за смачну вечерю , повну шкідливих для фігури речовин , так точно. Причому не завжди ця розплата фінансового характеру , хоч як це сумно , але часом ціна смачної вечері це наше здоров'я. Їжа , яку ми вживаємо кожен день , не завжди містить необхідний спектр мінералів , вітамінів і білків , в основному це просто набір холестерину , вуглеводів і концентрованих жирів , і , як наслідок , наш організм страждає , як зовні , так і зсередини , через наших слабкостей до «смаків».
Якщо довгий час харчуватися не правильно , результат від вживання цих смаколиків не забариться. Неприємний жир почне з'являтися на стегнах , животі , руках , ногах і т.д.
Якщо жир на руках можна спробувати прикрити рукавами футболки або сорочки , зайві складочки на талії приховати тунікою або сукнею , то жир з живота не прикриєш нічим , крім вільного балдахіна розміру Х L. Як би там не було , приховувати зайві кілограми можна до певного часу , часу , поки ваш організм не опирається неправильній їжі зсередини , і не почнеться «бунт» внутрішніх органів.
Живіт – це місце, де зайві кілограми люблять осідати найбільше. Однак , це ще й одне з найнебезпечніших місць, де відкладення жирів не можна ігнорувати, адже жир у сфері живота безпосередньо пов'язані з такими захворюваннями як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та деякі види раку. Для того, щоб запобігти найстрашному , потрібно братися за своє здоров'я, як тільки у вас з'являться перші зайві кілограми., журналах, книгах є безліч способів, як схуднути, набути гарної форми, скинути вагу та зменшити об'єм та масу тіла.
Дієти , спортивні зали , фітнес центри-порад маса , але оскільки кожен з нас індивідуальний , то і підхід до схуднення має бути індивідуальним. На жаль , дієта може дати лише короткостроковий ефект , але в поєднанні з фізичним навантаженням , результат буде помітний незабаром і закріпиться він надовго. Фітнес та тренажерний зал можуть підійти далеко не всім. Так чи є щось , що підходить всім і кожному? Є й це йога. Рівномірні , плавні , повільні рухи , що чергуються з відпочинком , сприяють зміцненню м'язів тіла та їх розслабленню. Пози , які допоможуть вам впоратися із зайвою вагою та проблемами зі здоров'ям.
1. Поза "Кобра" ( Асана BHUJANG)
Ця поза допомагає зменшити скупчення жиру в ділянці живота та зміцнює м'язи черевного преса. Вона також зміцнює всю верхню частину тіла та хребет , роблячи його більш міцним та пластичним.
Для того, щоб зробити цю позу:
- Ляжте на живіт , ноги витягнуті , пальцями рук торкніться плечей.
— Підборіддя та пальці ніг торкаються підлоги.
- Вдихніть повільно і підніміть верхню частину тіла , зігнувшись вперед , наскільки це можливо.
— У цьому становищі ви справді виглядаєте як кобра , готова до нападу.
Залежно від вашої фізичної підготовки утримуйте цю позу протягом 15 до 30 секунд. - Видихніть повільно , а потім приведіть своє тіло назад у вихідне положення. — Повторіть цю позу 5 разів із невеликими перервами. Якщо у вас виразка , грижі , травми спини або ж ви вагітні , то вам ця поза не рекомендується.
Вам також сподобається - 11 вправ для зняття напруги в шиї та плечах
2. Поза «Уклін» ( Асана DHANURASANA)
Ця поза зміцнює м'язи преса, рук та ніг. Для того, щоб повною мірою досягти результату , ви повинні лежачи на животі обхопити руками ноги і хитатися вперед і назад, утримуючи цю позу у центрі живота. Ця поза змушує травну систему працювати активніше , бореться із запорами, а також зміцнює хребет.
Для того, щоб зробити цю позу:
— Лягайте на живіт із витягнутими ногами та руками вздовж тіла.
- Зігніть ноги в колінах і дотягніться руками до кісточок або до кінчиків пальців ніг.
- Вдихніть і підніміть голову і зігніть тіло назад , намагаючись підняти ноги якомога вище.
- Спробуйте повторювати цю позу через кожні 15-30 секунд , рівномірно дихаючи. -
Повторіть мінімум 5 разів , щоразу повертаючись у вихідне положення , з витягнутими ногами та руками убік.
3. Поза «Міст» ( АСАНА NAUKASANA)
Це чудова поза в йозі, яка активно бореться з жиром у сфері талії. Вона відмінно підходить для тих , у кого проблеми зі шлунком, вона також зміцнює м'язи ніг та спини в цілому.
Для того, щоб зробити цю позу вам необхідно: