І знову стаття на прохання однієї із передплатниць. Очевидно , новорічні пусті дні ( так , це - не описка!) Погіршують ситуацію у тих , хто і до традиційних рясних застіль мав зайвий жир в області живота. Ми і так мало рухаємося в робочі будні , а вже коли випадає можливість по 10 діб поспіль неспішно переміщатися в межах квартири , обсяг жирових відкладень тільки збільшується.
Що ж робити?
Спокій , тільки спокій! Зараз у всьому розберемося. Невеликий анонс статті:
1. Чому утворюється "фартух"
2. Які прийоми не працюють
3. Які прийоми працюють.
Тільки найтерплячіші , що дісталися кінця публікації , зможуть ознайомитися з усіма секретами! І почнуть діяти!
Причини утворення "фартуха" на животі
Кухонним словом "фартух" позначають звисаючу шкірно-жирову складку в нижній частині живота. Конкретно у жінок освіта такого естетичного дефекту може бути спровокована одним або декількома факторами:
- Зайва вага. Практично завжди сприяє утворенню такої складки , а то й не однієї.
- Кесарів розтин. Це вже складніший випадок , хоч і не безнадійний.
- Різке схуднення. Тоді складка ( навіть , швидше , складки) утворена переважно розтягнутою шкірою.
Відсутність постави та слабкі м'язи спини. У результаті - звичка ходити , стояти і сидіти в позиції "згорбившись".
Це поступово призводить до відвисання живота. Втрата тонусу м'язів черевного пресу.
Часто проявляється в результаті розтягнутих м'язів після вагітності та пологів. Але зазвичай втрата тонусу пов'язана з гіподинамією та відсутністю щоденних фізичних навантажень. Причини , пов'язані з роботою ендокринної системи та різними захворюваннями. Так , наприклад , якщо щитовидна залоза функціонує неповноцінно , то це провокує надлишок жирових відкладень на животі. На освіту фартуха впливає також цукровий діабет.
✅ Гарна новина:
незалежно від того , що лягло в основу утворення шкірно-жирової складки , можна отримати в результаті пружний і майже плоский животик.
Які прийоми не допомагають:
🚫 Завантажити прес і зробити на цьому акцент.
Це не означає , що вправи для черевних м'язів не є ефективними. Фізичне навантаження на мускулатуру обов'язкове для того , щоб підняти її тонус. Однак важливо пам'ятати: м'язи знаходяться під шкірою і під жиром ( "фартух" - це не внутрішній жир).
І що буде , якщо качати прес? М'язи збільшаться в обсязі , а розташований зверху жир практично нікуди не подінеться. Як і шкіра, що відвисла — на неї силові вправи не діють.
🚫 Вибрати строгу дієту.
Організм не такий дурний , як може здатися. Будь-які різкі обмеження призводять до стану стресу. Я навіть не говорю про те , що після кожної жорсткої дієти жінка зривається , набираючи в результаті ще більше. Я акцентую увагу насамперед на тому , що жирові запаси жіноче тіло все одно прагнутиме підтримувати. І чим сильніший контраст між колишнім стилем харчування та нинішнім , тим активніше організм підтримуватиме потрібний йому для енергії резерв жиру – це жіноча природа!
Крім того , більшість схудальних дієт - це далеко не збалансоване харчування. Найчастіше воно однобоке. І майже позбавлене жирів та вуглеводів. У результаті тіло не має джерела енергії ( а це – вуглеводи та жири), спалює м'язову масу. Додайте сюди ще дефіцит вітамінів та мінеральних речовин , і ось уже стан шкіри залишає бажати кращого. І неприємна звисаюча складка на животі стане ще більш в'ялою.
🚫 Приймати "жироспалювальні препарати/чаї для схуднення і т.д. "
Відразу згадується фраза моєї сестри з юності:
"Що б такого з'їсти , щоб схуднути?"
А ви теж вірите у чарівні пігулки та чаї? По суті, практично всі нібито "жироспалюючі напої" - це просто сечогінні засоби. Ви швидко втратите рідину з організму , на терезах цифра зменшиться і створить ілюзію схуднення. Насправді ж за добу навіть людина з невеликою вагою ( до 50 кг) може втрачати/додавати від 2 кг. І залежатиме це від обсягу випитої рідини та з'їденої їжі , а також від здатності організму вивести все це природним шляхом , у тому числі через піт.
Наприклад , після інтенсивного годинного тренування у людини вагою 100+ кг може одразу ж виявитися різка "відвіс": я знаю людей, які після тренажерного залу та наступної сауни відразу втрачають 2 кг. А потім благополучно набирають назад: прокидається голод , та ще хочеться випити багато води , і ось уже на ранкових терезах колишня цифра.
Жоден "жироспалюючий препарат" не вирушить безпосередньо до "фартуха" на животі і не буде там знищувати жирові клітини - це навіть смішно.
Крім того , багато "жироспалювачів" б'ють по печінці , серцю і нервовій системі. Вам це точно потрібно?
Які прийоми працюють
✅ Здоровий раціон харчування.
Так , я знаю , що зараз багато хто закотить очі і подумає: "Ну ось , я так і знала!"
Що вдієш: ніякі навіть найефективніші вправи та прийоми не зможуть подолати бар'єр , створений нашими харчовими звичками. Правильне харчування – головний помічник. І тому пишу про нього насамперед.
Повторюватися про великі істини не буду. Скажу тільки найголовніше , як перейти на ПП ( правильне харчування) безболісно і надійно:
80% харчуємося правильно , 20% залишаємо на потуранні. Це думка зіркового доктора-натуропата Нігми Таліб , яка працює зі знаменитостями. Цілком згодна з Нігмою. Чому? Тому що інакше людина все одно зірветься на нездорову їжу , почне звинувачувати себе і порахує: якщо знову стала їсти шкідливе , то все безнадійно і можна далі не намагатися.
Геть перфекціонізм! Коли ви йдете в гості або взагалі не можете пройти повз омріяну "Пишкову", ну зайдіть і з'їжте те , без чого так важко. Адже ви все одно будете про це думати і рано чи пізно зловите себе на тому , як несвідомо запихаєте в рот п'яту пампу. Так ось краще з'їсти одну і не почуватися винним. Заборонений плід солодкий. А якщо ви знаєте , що можете собі дозволити десерт , то зволікати буде набагато менше.
Що дасть гамбургер з трансжирами та швидкими вуглеводами з булки , не кажучи вже про газований напій? Накопичення токсичних речовин в організмі , різкий зліт рівня цукру в крові ( а це - запуск процесу глікування , тобто утворення зшивок у колагенових волокнах , що призводить до передчасного старіння організму).
Хіба прискориться обмін речовин в організмі та підвищиться еластичність шкіри при такому харчуванні? Вага стоятиме на місці , а складка на животі стане тільки рости.
Не забороняйте , а замінюйте! Наведу найпростіший приклад. Якщо ви не можете уявити своє життя без картоплі фрі , то замініть її домашньою смаженою. Тільки посмажте хоча б на олії. Коли вдасться замінити фрі смаженою картоплею , переходьте на ще здоровіший варіант - запечену в духовці. Можна прямо в мундирі. Звикли до такої картоплі? Значить , час переходити на відварену. Вийшло? Варимо на пару. Теж тепер подобається? Замінюємо картоплю менш крохмалистими овочами , які ви любите. Наприклад , броколі , баклажани , морквина , буряк і т.д.
Так само із солодким. Любите тістечка? Замініть шоколадкою. Тому що тістечко 100% відіб'ється на розмірі вашого "фартуха", а шоколадка все-таки частково навіть корисна і менш небезпечна для фігури. Потім замініть молочний шоколад гірким. Потім для чаювання купіть собі сухофрукти , серед яких найлегші – це чорнослив. Іноді ввечері так хочеться солоденького: мені тепер достатньо 1-2 чорносливки , щоб подолати це бажання. А хибний голод поступово виходить гасити смачним зеленим чаєм чи улюбленою мінеральною водою.
Ось так крок за кроком , поступово та спокійно , можна перейти на здорове харчування. Рецептів смачних та корисних страв в інтернеті – море. Достатньо набрати заповітні слова ПП ( правильне харчування), і знайдеться цілий скарб. Просто не потрібно кидатися в таке харчування одразу. І поступово ви помітите: "фартух" на животі тане , як і зайві кілограми.
✅ Масаж живота.
Чому без масажу ніяк не прибрати "фартух"? Тому що ця складка — не лише жирові відкладення , а й зайва шкіра. А площа шкіри скорочується лише за допомогою масажу , інакше можна отримати розтяжки.
В ідеалі - LPG-масаж . Він допомагає швидше скоротити площу шкіри та підвищити її еластичність , прискорює обмінні процеси локально у зонах обробки. Курс таких масажів дозволяє буквально на очах зменшити об'єм жирової складки на животі.
Але враховуючи концепцію мого каналу , я пропоную насамперед ті способи , які можна робити самим удома.
Що найкраще імітує LPG у домашніх умовах? Вакуумний масаж банками!
❗️Увага! Будь-який вид масажу має протипоказання! Зокрема , до них відносяться: схильність до куперозу , вагітність , захворювання ШКТ , серцево-судинні захворювання та ін. Консультуйтеся з лікарем!
Звичайно , баночний масаж вимагає певної вправності. Якщо робити його неакуратно , то легко можна поставити синець або спровокувати появу судинної сіточки під шкірою. Найкраще навчатись такому масажу під керівництвом фахівця. Але основні прийоми можна освоїти і самостійно.