Налагодити гармонійний зв'язок тіла та розуму , нормалізувати дихання , відновити завантажені м'язи , повернути тілу симетрію та посилити внутрішню енергію допоможе регулярна розтяжка м'язів спини. Зовсім не обов'язково бути спортсменом та відвідувати тренажерний зал , щоб відчути всі переваги якісної статичної розтяжки.
Тривала статична розтяжка призводить до зміцнення сухожиль і м'язів , відбувається вирівнювання скелета і наступний за цим ефект, що омолоджує. Відновлений хребет спричиняє оздоровлення всього організму!
«Я люблю ЗОЖ» настійно рекомендує виконувати ці 8 простих вправ усім , хто бажає у 70 почуватися на 30! Всього 15 хвилин на день без спеціального інструментарію і в домашніх умовах - те , що лікар прописав.
Вправи для розтяжки спини
«Плуг»
Така поза не лише зміцнює м'язи хребта, але й чудово розслаблює нервову систему та сприяє припливу свіжих сил. Вправа сприятливо впливає на внутрішні органи , покращує роботу дихальної системи, позбавляє від головного болю, гіпертонії та безсоння. Ефективно витягуються ікри , підколінні сухожилля, стегна та, як ми вже сказали, м'язи спини та хребет. Вихідне положення - лежачи на спині. На вдиху , використовуючи м'язи живота, плавно перенеси ноги за голову. Шия вільна , лопатки по можливості зведені, спина пряма, руки або на підлозі долонями вниз, або підтримують спину. У кінцевій точці ноги зведені разом , випрямлені, злегка напружені. Якщо складно підняти прямі ноги, можна зігнути в колінах. Тягни куприком вгору , відчуй, як збільшується витяг хребта. Повернися у вихідне положення , опустивши стопи на підлогу. Зроби кілька повільних повторень.
«Кіт»
Вправа не тільки зміцнює м'язи , що підтримують хребет , але й впливає на м'язи живота. Регулярна розтяжка допомагає зняти болі в ділянці спини , викликані сидячим способом життя , а також підтримує роботу дихального апарату , забезпечуючи органи киснем. «Кішка» особливо корисна тим , хто страждає від частих бронхітів.
Встань на карачки , щільно постав долоні на підлогу , пальці направ вперед. Ноги зігнуті під прямим кутом , руки прямі. Зроби глибокий видих , подай таз усередину , округли спину і опусти голову. М'язи преса напружені , а спина розтягується.
На вдиху прогни спину у зворотному напрямку, піднявши голову та таз. Відчуй , як працюють м'язи спини та, навпаки, розслабляється прес. Затримуйся якомога довше у верхній та нижній точках.
«Кітка ганяється за хвостом»
Варіація звичайної «кішки», але з додаванням рухів корпусу вправо та вліво. Все аналогічно: на видиху округли спину і потягни праве стегно до правого плеча в горизонтальному напрямку , потім ліве до лівого. На вдиху прогни спину і зроби те саме.
«Кренделек» у положенні лежачи»
Ляж на спину, ноги прямі, руки розведені убік. Ліву ногу зігни в коліні і перекинь через коліно правої ноги. Тягни коліном в ліву сторону , намагаючись торкнутися підлоги. Можеш допомагати собі правою рукою. Затримайся в такому положенні на 10 вдихів , потім повернися у вихідну позицію і повтори те саме для протилежної ноги.