Біль у попереку відчувають хоча б раз у житті 85-90% людей. У кожної людини болі в попереку відчуваються по різномутому завжди варто поговорити з цього приводу з лікарем, щоб спільно вирішити, як цю проблему вирішити ефективно та швидко.
Якщо причина полягає в нетренованих м'язах , то в цьому випадку може допомогти комплекс із вправ , поданих нижче.
Перекати
Для початку м'яко розминаємо спину, здійснюючи плавні перекати вперед назад у положенні лежачи на спині, коліна притиснуті до грудей, руки охоплюють кісточки, голова дивиться вперед. Рухи повинні бути плавними без ривків та різких поплюхань на килимок. Виконуємо перекати 15-20 разів.
Підйом ніг лежачи
Початкове положення: лежачи обличчям униз. Необхідно максимально напружити м'язи правої ноги , підняти її вгору градусів на 30.
Піднімати ногу потрібно з напругою , але дискомфортних відчуттів у попереку слід уникати; відривати стегно від підлоги разом із усією ногою також не можна.
Після підйому потрібно порахувати до десяти і повернути ногу у початкове положення. Після цього повторити те саме , але вже з лівою ногою.
Якщо ця вправа здається занадто складною, можна трохи згинати коліна при його виконанні. Ця вправа зміцнює ноги та посилює нижній прес.
«Човник»
Необхідно лягти на живіт та відірвати від підлоги руки та ноги. Є кілька варіантів вправи в залежності від рівня складності-можна витягнути руки перед собою , а можна витягнути їх в одному напрямку з ногами , тобто назад.
Ця вправа відмінно тренує м'язи спини та живота. Намагайтеся утримувати його якомога довше. Якщо вам складно поки що підняти обидві руки чи ноги , то виконуйте вправу відриваючи по одній руці та нозі, поступово піднімаючи обидві кінцівки відразу.