Жирові складки на спині – явище малопривабливе. Щоб позбавитися цієї непотрібної «прикраси» і знайти міцну гладку спину , слід добре попрацювати. Незграбні рухи , внутрішній дискомфорт , обмеженість у виборі одягу , непривабливість в очах протилежної статі - ось далеко не повний список приводів критично оглянути себе в дзеркалі з усіх боків. Якщо причина невдоволення собою - жирові складки на спині , слід вивчити проблему і вжити заходів для її усунення.
Причини утворення складок
Головне знати ворога в обличчя , тоді боротися простіше.
Від неестетичних складок на спині та боках страждають не лише жінки , а й чоловіки.
Причина їхньої появи загальна — стрес , а методи боротьби різні.
Жінки практично всі проблеми заїдають солодким – цукор розслаблює. Саме ці вуглеводи, що легко засвоюються, в першу чергу і провокують утворення складок.
Чоловіки знімають стрес переважно алкоголем , який сам по собі висококалорійний і вимагає рясного споживання їжі , не завжди здорової.
Складки утворюються не тільки в результаті переїдання в стресовій ситуації , але і завдяки гормону кортизолу , який також виділяється при стресі: саме він , зберігаючи енергію організму , перешкоджає спалюванню жиру.
Отже , обмеження в їжі не завжди може вирішити проблему складок: щоб усунути складки , слід зайнятися фізичними вправами.
З чого починати заняття
Власники складок на боках і на спині і просто люди з надмірною вагою часто соромляться свого зовнішнього вигляду , тому пробіжки на свіжому повітрі чи заняття у спортзалі відкидають одразу. Вихід один - позбутися жирових складок на спині будинку.
Комплекс простих вправ сидячи
Якщо наявність задишки або високого тиску не дозволяє відразу приступити до серйозних занять , можна почати зі статичних вправ проти складок , сидячи на стільці:
- зімкнути кисті за головою і виконувати плавні нахили корпусу вліво-вправо;
- поставити руки на стегна і виконувати плавні повороти плечей вліво-вправо;
- зімкнути кисті на потилиці і прогнутися назад , завмерти на 10 секунд і випрямити спину;
- поставити ступні на ширину плечей , нахилитися вперед і дістати підлогу долонями.
Такі нескладні вправи зміцнять серцевий м'яз і призведуть до перших втрат жиру.
Якщо організм адаптувався до навантажень , при виконанні статичних вправ можна використовувати обтяжувачі ( гантелі по 0,5 кг або наповнені водою пластикові пляшки по 0,5 л), а потім переходити до серйозніших вправ від жирових складок на спині.
Тренери рекомендують при інтенсивних тренуваннях розпочинати заняття через дві години після їди. Перед тренуванням можна з'їсти половину банана , щоб організм отримав необхідні сили для інтенсивного тренування.
Лежачи на спині