М'язові затискачі шиї та спини: зняття болю зміною пози. Найбільш частою причиною болів у шиї та спині є хронічно напружені м'язи , причому ця хронічна напруга зазвичай буває наслідком зміщених хребців , що ущемляють нерви. Коли м'яз залишається напруженим , відбувається кілька подій , що ведуть до хронічного болю. По-перше , м'язи починають працювати набагато сильніше , ніж у нормі. Ви це помічали , коли стискали в кулак розслаблену пензель.
Всі ці зайві зусилля призводять до вимивання м'язів корисних хімічних речовин. Якщо ви деякий час потримаєте кулак міцно стиснутим , то виявите , що він знекровлюється. Справа в тому , що при м'язових затискачах кров вичавлюється з артерій та капілярів м'язової ділянки. Таким чином , ми підходимо до схеми утворення цих болів: напружені м'язи пов'язані з утворенням шлаків , а кровотік недостатній , щоб видалити їх.
Нагромадження шлаків починає дратувати м'язи і цим теж спричиняє біль. Коли головний мозок отримує больові сигнали , він посилює м'язову напругу в цій зоні , це ще більше знижує кровообіг і посилює біль. Якщо така ситуація триватиме , ця ділянка тіла хворітиме постійно.
Іноді ми приводимо самі себе до утворення таких перетиснутих зон у нашому тілі , але поки це не надто виражено , дискомфорту не виникає. А потім з'являється стрес , який створює додаткову м'язову напругу , що саме викликає біль. Варто трохи розслабитися , як цей біль припиняється , але ця ділянка тіла залишається напруженою і затиснутою , так що при кожному наступному стресі звідси піде новий біль.
Вправи для шиї та спини допомагають зняти такі болі шляхом розслаблення м'язів , посилення кровотоку шляхом вимивання шлаків з м'язової тканини та виправлення зміщених хребців.
Нижченаведені вправи для зняття шийного болю мають на меті зняти стрес у ділянці шиї та плечей , а це саме ті області , які найбільш уразливі при неправильній поставі. Якщо ви страждаєте головними болями , болями та напругою шиї та плечей , зверніть особливу увагу на ці прості вправи , що забирають не більше 10 хвилин.
Для досягнення найкращих результатів виконуйте їх двічі на день , вранці та ввечері. Якщо вдвічі у вас не вистачає часу , краще робіть їх вранці після теплого душу. Крім того , протягом усього дня ви можете зробити ту частину цих вправ , яка називається самомасажем.
Коли біль припиниться , складіть собі дві чи три вправи з цієї програми на кожен день , щоб вони не змогли повернутися.
ЗНЯТТЯ ШИЙНИХ БІЛІВ
( приблизна тривалість вправи 10 хвилин)
ПОТИСАННЯ ПЛЕЧАМИ
Багато хто інстинктивно знизує плечима , щоб зняти напругу в цій галузі. Нижченаведену вправу треба виконувати повільно , супроводжуючи його правильним диханням.