Буває, у жінки є зайві кілограми, але фігура виглядає дуже гармонійно: є і талія, і стегна, і красиві лінії декольте. А трапляються зворотні варіанти: начебто , і вага відповідає нормі, але жирові відкладення розмістилися якось невдало і сконцентрувалися в одному місці. Зокрема , з'явилися неестетичні шкірно-жирові валики з боків. І поки що досить повна дама сміливо дефілює по пляжу в бікіні , збираючи захоплені погляди, інша жінка влазить у злитий купальник і носить білизна під сукні.
Чому таке буває? І чи можна вирішити проблему?
Розберемося по порядку.
Зайві кілограми. Звідки вони беруться? В першу чергу , із неправильних звичок харчування. Ми здебільшого їмо набагато більше , що потрібно. Так , наприклад, академік Амосов та професор Мікулін — обидва ці лікарі сходилися в одному: порції сучасної людини мають бути НАМІСТО, значно менше! І своїм життям надавали приклад.
Все зайве неодмінно відкладеться у жир. Якщо не підшкірний , то у внутрішній. А що стосується складок з боків , то цьому схильні однаково як чоловіки , так і жінки. Наприклад , "фартух" на животі та "галіфе" на стегнах - це більше жіноча проблема. А ось складки на спині та у верхній частині тіла – однакова картина для представників будь-якої статі.
Тип конституції. Власницям тіла у формі груші або пісочного годинника рідше доводиться стикатися з жировими відкладеннями у верхній частині тіла. А ось жінкам , чия фігура ближче до яблука або перевернутого трикутника, складніше позбутися неприємних валиків, які можуть починатися мало не від самих пахв і опускатися майже до стегон.
Наприклад , у мене тип фігури такий , що верхня частина тіла – як у дистрофіка. Ребра стирчать навіть зі спини , хоча стегна більш ніж виражені ( і там не завадило б зменшити). Мій організм усі надлишки відкладає нижню частину тіла. Але я знаю жінок , у кого ситуація прямо протилежна: ноги як у коника , а з боків на тулуб — складки. Позбавлятися їх у разі набагато важче , ніж людям із моїм типом статури.
Швидкість розщеплення жирових відкладень. Організмом передбачено робити запаси "на чорний день". Хочемо ми того чи ні , але жир все одно відкладатиметься. Однак у наших силах зробити так , щоб наша фігура виглядала гармонійнішою , а жирові відкладення були рівномірно розподілені.
Парадокс полягає в тому, що найшвидше жирові відкладення формуються на животі, стегнах (у жінок), сідницях, боках та спині. В інших місцях жир накопичується набагато повільніше. При цьому зворотний процес (розщеплення жиру) відбувається з точністю до навпаки: там, де відкладення сформувалися швидко, йти буде дуже довго. Тобто на боках і на животі складки з'являються мало не на очах , а зникають неймовірно повільно.
Що ефективно працює проти бічних складок
Раціональне харчування.
Про нього я не багато говоритиму , тому що розповідала вже в декількох статтях. Нагадаю лише , що без цього пункту не варто сподіватися на стійкий і виражений результат. шкірно-жирові , що утворилися, на боках.
Однак не можна і сідати на дієту. Тому що різке схуднення , по-перше , замість шкірно-жирових складок подарує вам шкіру шарпея ( розтягнуту, що висить). А по-друге , абсолютна більшість дієт - удар по гормональній системі , печінці та нирках.
Що таке правильне харчування? Це — збалансований раціон , який включає все необхідне для жіночого організму. І відкидає шкідливу їжу. Але й ставати фанатом не варто. Раджу дотримуватись рекомендації зіркового лікаря-натуропата Нігми Таліб: 80/20. Тобто 80% нашого раціону – корисна їжа , а 20% - на поблажки.
Процес "спалювання" жиру прискорюється навіть при зниженні рівня цукру в крові , тому що в такому випадку виробляється гормон глюкагон. Тому краще їсти менше солоденького і жирненького.
Лімфодренажні вправи та прийоми
Від того , наскільки добре працює лімфатична система , безпосередньо залежить наше здоров'я , самопочуття та зовнішній вигляд. Жирових відкладень на боках позбавлятися дуже складно. Особливо в тому випадку , якщо метаболізм ( обмін речовин в організмі) слабкий. У таких ситуаціях і вага стоїть на місці , і шкіра втрачає пружність , і набряки супроводжують людину практично щодня.
Прийоми , спрямовані на розгін лімфи , допомагають омолодитися буквально на очах. Зміни не змусять себе чекати не тільки в плані формування фігури , але і обличчя виглядатиме набагато краще. Цю тему я дуже докладно висвітлила в окремій публікації:
Лімфодренажний масаж.
Цей вид масажу призначений для того , щоб прискорити лімфовідтікання і тим самим поліпшити обмін речовин. Загальний лімфодренажний масаж тіла - потужний поштовх до того , щоб швидше позбутися надлишків рідини. А локальна обробка проблемних зон працює прицільно із шкірно-жировими складками.
Пам'ятаю , як читала десь абсолютно безграмотне твердження про те , що нібито масажі взагалі не допомагають позбавлятися надлишків жиру. І приклад наводився: "Візьміть шматок жиру і почніть його тиснути. Що відбувається? Та нічого! Шматок яким був , таким і залишився". Абсолютно недоречне порівняння! Під час масажу ми не давимо "шматок жиру". Ми розминаємо м'які тканини. А це - шкіра , підшкірно-жировий прошарок , м'язи. Усі вони пронизані капілярами та судинами кровоносної та лімфатичної системи. Масаж ДУЖЕ допомагає налагодити обмінні процеси у м'яких тканинах. Зайва рідина ( набряки) можуть піти навіть після пари сеансів. А поступово зменшиться і обсяг підшкірно-жирової клітковини.
Крім того , саме масаж щітками ще й допомагає скоротити площу шкіри! А це – необхідна умова при схудненні. Зайвий жир може піти при раціональному харчуванні , але якщо це станеться досить швидко , то шкіра повисне в'ялими складками. І прибрати їх набагато складніше , ніж не допустити обвисання! Масаж щітками – наше все! Щоденна рутина , яку найкраще виконувати з ранку натще.
Одна з варіацій – сухий масаж щітками. Про це я вже писала своїм каналом неодноразово. Наприклад , тут:
Аеробне навантаження.
Скажете: "До чого тут загальні навантаження?" А я відповім. Складки з боків – це насамперед надлишки жиру. Звичайно , раціональне харчування планомірно допомагатиме позбутися відкладень: організм почне витрачати жири як джерело енергії. Однак чекати доведеться набагато довше , якщо ви не додасте ЩОДЕННІ аеробні навантаження хоча б по 15 хвилин.
Аеробне тренування - це танці , біг , ходьба ( універсальний варіант), плавання , ходьба на лижах і т. д. Ефективною така навантаження буде тільки в тому випадку , якщо пульс піднімається на 40% і більше ( але не вище 140 ударів за хвилину!). ). 15 хвилин подібного тренування , і починається інтенсивне "спалювання" жирів.
Вибирайте такий варіант аеробного навантаження , який відповідає рівню фізичної підготовленості та вашим інтересам. Адже тренування має бути в насолоду , інакше змусити себе займатися щодня буде дуже важко.
Більшість довгожителів та авторів систем оздоровлення рекомендують вибирати ходьбу у швидкому темпі. Наприклад , на відміну від бігу вона не перевантажує суглоби і практично не має протипоказань.
Плавання
Якщо ви любите плавати , то навряд чи читаєте цю статтю: ті , хто регулярно займається плаванням , не знають про таку проблему , як складки на спині або на боках. Тому що амплітудні рухи руками в стилі брас , кроль та батерфляй не залишають шансів жодним жировим відкладенням у верхній частині тіла.
Але , звичайно , для цього потрібно плавати регулярно та енергійно. Мляве пересування по-собачому або в розслабленому стані на спині - це зовсім не те.
Вправи для проблемної зони