Ви зможете зробити свій живіт більш плоским , а низ живота – підтягнутим , а також зменшити лінію талії та усунути хворобливі симптоми в ділянці попереку – якщо виконувати регулярно ці вправи.
Кому б не хотілося мати плоский підтягнутий живіт? Крім того , розвинені м'язи преса крім естетичної привабливості мають величезне значення для коректного функціонування внутрішніх органів , а також здоров'я хребта , особливо поперекового відділу.
Головна помилка людей , які бажають схуднути в області живота і знайти витончену талію - виконання численних вправ на прес - скручування , підйомів ніг , нахилів убік. На жаль , без дотримання дієти , найчастіше спостерігається зворотний ефект від таких тренувань і обхват талії може навіть дещо збільшиться за рахунок зростання м'язів під шаром жиру.
Як тренувати глибокий поперечний м'яз живота.
Як відомо , прес - це не один м'яз. Як правило , класичні вправи на прес працюють з прямими м'язами живота - саме тими , що проступають рельєфними кубиками.
Але є і не менш важливий м'яз , про який багато хто не знає і часто залишає без уваги , в той час як саме цей м'яз допомагає зменшити обхват талії , перешкоджаючи випинання передньої стінки живота , підтримує внутрішні органи і формує поставу.
Йдеться про глибокий поперечний м'яз живота , розташований під шаром прямих і косих м'язів живота і має вигляд тонкої м'язово-сухожильної пластинки , пучки якої спрямовані поперечно.
Анатомія м'язів преса: поперечний м'яз
Відчути цей м'яз просто - спробуйте зробити видих і максимально втягнути при цьому живіт. Власне , це і буде першою вправою , що приводить м'яз у тонус , причому робити його можна непомітно перебуваючи в громадському транспорті , стоячи в черзі або прямо на робочому місці. Достатньо повторювати 3-10 разів щоразу , коли згадуєте про нього.
Так ви зможете зробити свій живіт більш плоским , а низ живота - підтягнутим , а також зменшити лінію талії та усунути хворобливі симптоми в ділянці попереку.
Вправа «вакуум» на вдиху
Техніка виконання:
1. Встаньте прямо , ноги на ширині плечей , руки покладіть на стегна. Це ваше вихідне становище.
2.Тепер вдихніть максимальну кількість повітря , втягуючи якомога сильніше живіт , затримайтеся в цьому положенні. Уявіть , що ваш шлунок стосується хребта.
3. Одне ізометричне скорочення триває 20-40 секунд. Під час цього намагайтеся дихати у звичайній манері.
4. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення.
Вправа вакуум на видиху
1. Вихідне положення - лежачи , сидячи або стоячи ( для спортсменів з рівнем фізпідготовки вище середнього).