Вправи від діастазу , від обвисання живота для жінок! Для багатьох жінок живіт - це закрита зона , його тягають , ховають , уникають дотиків чоловіка до нього , тому що сучасна культура вселяла жінці , що живіт повинен бути як у чоловіка з кубиками , плоский , накачений , тоді це «красиво».
Живіт - місце жіночої енергії
Саме в животі ( область нижче пупка , там , де знаходиться матка та репродуктивні органи) жінка збирає енергію , основна її сила саме там. Енергетично жінка влаштована , як судина , її основна енергія йде від Землі та збирається у животі. Нагромадившись там , ця енергія забезпечує все тіло жінки , роблячи її по-жіночому сильною і шалено привабливою.
- Якщо в животі енергії достатньо і вона тече правильно , то жінка жіночна , м'яка , гнучка;
- впевнена у своїй силі та спокійна;
- сповнена життя , від неї прямо виходить енергія життя дарована матінкою - Землею;
- вона відчуває зв'язок зі стихіями та з природою , отримує від неї силу.
Але таких жінок одиниці , у 80% жінок є різною мірою паховий блок в тілі.
Якщо жінка тягне живіт , напружує його , це дає:
- Блокування енергії до вищих центрів;
- Нездатність глибоко розслабитись;
- Затиснуте поверхневе дихання , нездатність продихнути через все тіло;
- Жіночі хвороби;
- Важкі місячні та пмс;
- Нагромадження страхів та тривог;
- Нездатність отримувати насолоду;
- Неприйняття власної природи;
- Жорсткість , кістковість , відсутність гнучкості;
- Напружений живіт - напружене життя;
- Вироблення чоловічих якостей.
Блоки в животі формуються з кількох причин
Читайте також: 15-хвилинне тренування для всього тіла , щоб тримати себе мінімально у формі…
Головна з них – це стосунки з матір'ю. Спочатку ми були з'єднані з мамою саме через живіт , через пуповину. Від мами ми отримували всі емоції , всю інформацію про світ.
Якщо мамі було страшно всю вагітність , якщо вона не готова була до дитини - у дитини , швидше за все , буде неприйняття себе , нездатність насолоджуватися і радіти , тому що головна людина в його житті не дозволила йому цього. Саме від мами народжуються багато страхів , комплексів і блоків , і багато жінок вже від народження сильно затиснуті.
Наступна причина виникнення затиснення в животі - це сильні страхи і важкі емоційні стани: втрата близьких людей , конфліктні відносини в сім'ї , серйозні розчарування в житті , лють , гнів , стреси , загроза життю, що довго стримується. Усе це накопичується у животі. Їх можна прожити через практику листів , холотропне дихання , вайвейшн.
Жінці потрібно навчитися розслаблювати живіт , приймати його!
Легке виношування та пологи
Багато жінок отримують травми під час пологів саме через напругу в животі та стегнах. При пологах важливо розслабити живіт і всі внутрішні органи , щоб шляхи для дитини розкрилися максимально широко , і щоб було легко проходити. Якщо жінка до пологів качала прес , але не займалася розтяжкою – є великий ризик травм та розтяжок.
Правильний перебіг енергії
Коли живіт розслаблений - енергія вільно піднімається нагору, забезпечуючи все тіло жінки, живлячи всі енергетичні центри. Саме тому в багатьох традиціях жінки носили вільний одяг — у Росії сарафан , в Індії - сарі, в Азії широкі спідниця-штани та туніки. У такому одязі енергія не тільки легко надходить у тіло , але й посилюється за рахунок форми бані у стоп.
Глибоке дихання
Зараз більшість жінок дихають на самій поверхні легень , дихання не глибоке і воно не забезпечує тіло киснем повною мірою. Якщо живіт жінки розслаблений , вона може дихати животом крізь усе тіло. Таке дихання заспокоює , утихомирює , упорядковує думки , омолоджує , надає руху енергію в тілі , привносить в рух грацію , плавність , плинність.
Читайте також: Ось 12 вправ на розтяжку , щоб болі в м'язах пішли назавжди.
Сексуальність та привабливість
М'який живіт це дуже сексуально для чоловіків , тому що жінка це символ м'якості , ніжності , податливості. Сильним чоловікам подобаються м'які жінки , не лише за характером , а й зовні. Адже зовнішнє відбиває внутрішнє.
Якщо Ваш чоловік наполягає на тому , що б у Вас був накачаний живіт з кубиками , значить , йому подобаються сильні по-чоловічому жінки , і що він хоче від Вас , або лідируючої ролі та рівної відповідальності , або він занадто схильний до соціального впливу реклами. Не треба на це реагувати. Потрібно приймати себе і тоді Вас прийматимуть інші.
М'який живіт - це не означає бути повною , навіть худенька дівчинка може мати розслаблений м'який живіт , він виглядає дуже жіночно , з витонченими вигинами. Це красиво , сексуально , жіночно.
Більш розслабленим живіт можуть зробити: слов'янська гімнастика , східні танці живота , це гарне заняття для жінки , яке допоможе відчути себе більш привабливою , жіночною , чарівницею. Вони також допомагають зняти пахові блоки та затискачі.
Чого з животом не варто робити?
- Несприятливо проколювати живіт. Це блокує енергію на нижніх центрах , залишає знеструмленими верхні чакри;
- Несприятливо носити одяг відкриває зону паху. У цій галузі дуже багато сексуальної енергії і якщо жінка її демонструє всім , то вона швидко виснажується.
- Несприятливо носити одяг, що стягує , вона формує в тілі напругу , і енергія рухається в тілі за чоловічим типом , формуючи чоловічі якості характеру.
- Живіт має бути розслабленим , але не обвислим!
Читайте також: Після 40 цих 8 вправ треба робити хоча б раз на тиждень.
Топ 10 вправ для пресу при діастазі
Діастаз є розбіжністю прямих м'язів живота , внаслідок чого він обвисає , стає в'ялим і не естетично. Крім того , атрофуються м'язи живота , спини , виникає небезпека утворення гриж , порушення травлення , а також опущення внутрішніх органів черевної порожнини.
Що таке діастаз і чому він виникає?
Як правило , діастаз виникає у вагітних жінок внаслідок підвищеного навантаження на черевні м'язи у процесі виношування дитини. У поодиноких випадках причиною його виникнення може стати генетична схильність , слабкі м'язи преса або важкі фізичні навантаження.
Ступінь розвитку діастазу визначається шириною розходження м'язів
- 1 ступінь - розбіжність 2-5 см;
- 2 ступінь - розбіжність 5-7 см;
- 3 ступінь - розбіжність понад 7 см.
По локалізації розбіжності його поділяють на 3 типи
- над пупком;
- під пупком;
- змішаний тип ( і над , і під пупком).
Як діагностувати діастаз?
Для того щоб самостійно діагностувати діастаз , потрібно виконати такі дії:
ляжте на тверду поверхню;
зігніть ноги в колінах;
поставте стопи на підлогу і максимально близько посуньте їх до сідниць;
прикладіть кінчики пальців над пупком і під ним ( приблизно 3-5 см) на середній лінії торса;
зберігаючи розслабленими м'язи преса , підніміть від підлоги голову та плечі.
Якщо вам вдалося намацати западинку під або над пупком , значить у вас є діастаз. Чим глибша ця западина , тим важчий у вас ступінь захворювання.
Непрямо на розбіжність прямих м'язів живота вказують болі в спині , надмірно широка талія , зміна форми пупка , а також наявність великого живота , що не зменшується або продовжує рости , незважаючи на дотримання правильного харчування та виконання фізичних вправ.
Що не можна робити при діастазі?
Після виявлення діастазу прямих м'язів живота слід уникати дій , що підвищують внутрішньочеревний тиск. До подібних дій відносяться підняття важких речей , різкий сміх або кашель , сон на животі , сутулість і виконання класичних вправ на прес.
Читайте також: Гормональна гімнастика: покращує зовнішність та оздоровлює…
Тренування , які призводять до зростання живота:
- підйом корпусу з положення лежачи;
- віджимання , планки та будь-які вправи з упором на руках або ліктях;
- підйом прямих або зігнутих в колінах ніг із положення лежачи або у висі , включаючи «велосипед» та «ножиці»;
- силові скручування; практики йоги , при яких чиниться сильний тиск на середню лінію живота;
- присідання та випади з вагою; сильні прогини назад , бічні нахили , підтягування;
- силові вправи з використанням різноманітних обтяжень; стрибки.
Їх необхідно виключити зі своїх тренувань.
Запобіжні заходи при післяпологовому діастазі
При розбіжності черевних м'язів після пологів необхідно уважно ставитися не тільки до вправ, що виконуються , але також і до повсякденних фізичних навантажень.
При сильному кашлі , сміху чи чханні підтримуйте прес руками , злегка натискаючи на нього , щоб уникнути зайвого тиску на черевні м'язи. Не піднімайте важких речей понад 5-6 кг.
Речі вагою менше 5 кг піднімайте зігнутими в ліктях руками ( не прямими!). При підйомі речей із підлоги присідайте , а не нахиляйтеся. Коли заколиваєте дитину , надягайте післяпологовий бандаж або стягніть животик еластичним бинтом. Спіть на боці/на спині ( не на грудях!).