За допомогою валика для спини ви повернете рухливість ланцюга дуговідростчастих суглобів, хребта, що йдуть по обидва боки. Валик виглядає як качалка для тіста з криволінійною поверхнею , утвореною двома закругленими виступами навколо центрального поглиблення. Його кладуть під спину так , щоб вузли хребта розташовувалися якраз у центральному заглибленні; так можна розробляти суглоби з обох боків , перекочуючись по підлозі вверх вниз на валику.
Вправи з валиком для тих , у кого болить спина. Краса та здоров'я в домашніх умовах
Як і для чого використовувати валик для спини
Валик найбільш ефективний при використанні грудного відділу хребта., де дуговідростчасті суглоби розташовані найближче до поверхні, але він непогано справляється і з поперековими сегментами, повертаючи їм рухливість. Перекочуючись на хворому місці і тим самим натискаючи на рухомий суглоб , ви відчуваєте характерний біль.
Спинний валик
Щоб цілеспрямовано розробити попереково-крижові дуговідростчасті суглоби, розташуйте валик прямо над двома ямочками в самому низу спини (саме так, де сильніше болить), а потім вигинайтеся, то прогинайтеся на валику. Спина прогинається навколо валика , дозволяючи тазу опуститися на підлогу. Коли розслабляться м'язи спини , ви відчуєте досить приємний біль. Ви можете дістатися одного суглоба , поклавши під спину лише один кінець валика. Друга сторона залишається на підлозі , тому тиск на проблемний суглоб посилюється.
На вкрай чутливий дуговідростковий суглоб краще впливати не валиком , а тенісним м'ячиком , оскільки він м'якший і еластичніший , що дозволяє вам звести до мінімуму хворобливі відчуття.