Ви ходите в спортзал , намагаєтеся харчуватися по можливості правильно , а вага вперто стоїть на місці або впертий "животик", як і раніше, не тішить око в дзеркалі? Можливо , причина в тому , що організм накопичив багато вісцерального ( внутрішнього) жиру. Позбутися його зазвичай важче , ніж від підшкірного.
Внутрішній жир – не ворог нашому тілу. Але тільки до того часу , поки що не накопичується в надлишку.
Хороші функції вісцерального жиру:
- Захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень.
- Підтримує оптимальну температуру тіла.
- Служить одним із джерел запасної енергії для організму.
У чому небезпека надлишків вісцерального жиру:
- Підвищує артеріальний тиск.
- Перешкоджає нормальній роботі кишечника , печінки та інших органів.
- Провокує розвиток варикозного розширення вен ( через підвищене навантаження на ноги).
- Може стати причиною інфаркту та інших серцево-судинних захворювань ( через постійний тиск на ділянку серця).
- Затримує обмін речовин ( сповільнює метаболізм).
- Підвищує ризик розвитку атеросклерозу. Це пов'язано з тим , що при попаданні вісцерального жиру в печінку відбувається переробка його в холестерин , який закупорює судини.
- Знижується чутливість до інсуліну і , як наслідок , може розвинутися діабет 2 типу , ожиріння.
- Ризик розвитку жирового гепатозу. Відбувається через ожиріння клітин печінки.
- Змінюється гормональне тло.
І все це – крім естетичного дефекту. Адже надлишок вісцерального жиру незмінно призводить до збільшення об'єму живота. І якщо ваша талія ( жіноча) перевищила 80 см , тобто сенс серйозно задуматися про здоров'я.
Як позбутися надлишків вісцерального жиру?
Якщо підшкірних жирових відкладень організм позбавляється в першу чергу , то наше "нутряне сало" так легко корекції не піддається. І ніякі ліпосакції тут не допоможуть. Зате ми самі цілком можемо впоратися за великого бажання і деякого терпіння.
1. Не сідайте на жорсткі дієти!
А в ідеалі взагалі на них не сідайте. Практично будь-яка дієта для схуднення – зло! У той час як здорове харчування – навпаки , тільки користь.
Жодним чином не можна позбутися вісцерального жиру за допомогою різких обмежень у харчуванні. Навіть якщо підшкірний і піде при такому стресі для організму , то на вісцеральний ситуація цілком може вплинути з точністю до навпаки. Екстремальні обмеження у харчуванні лише сприяють накопиченню резервних запасів. За допомогою "швидких дієт" можна втратити вагу лише за рахунок втрати зайвої води та втраченої маси м'язів.
2. Не відмовляйтеся від вуглеводів.
Адже вони є джерелом енергії. Коли щоденному раціоні різко падає обсяг споживаних вуглеводів , то організм , знову ж таки , поспішить створити стратегічні запаси резервного джерела енергії. Тобто "обкладе" внутрішні органи ще більшим обсягом вісцерального жиру.
Їжте вуглеводи! Але по можливості лише складні. Тобто каші , злаки , банани , макарони з твердих сортів. І намагайтеся вкластися з вуглеводами до 16-17 години.
Якщо не додавати до свого раціону складні вуглеводи, то рано чи пізно ви все одно зірветесь на булочки, цукерки та інші порожні солодощі, які не принесуть ніякої користі і зведуть нанівець усі зусилля.
3. Рівняння – на сніданок!
Це вам скаже і народна мудрість ( сніданок з'їж сам), і будь-який дієтолог , а також будь-який адепт східної медицини.
Коли я почала дотримуватися цієї схеми , то помітила , що , дійсно , протягом дня взагалі не тягне на "перекушування". І ввечері не хочеться чогось солодкого. А варто тільки приділити сніданку менше уваги ( наприклад , просто залити мюслі кефіром), як весь день починаєш шматувати.
Найскладніше це перевчити себе на щільні сніданки. Сови зрозуміють. Але я впевнена в тому , що якщо вже мені вдалося (лінивої завзятої совушке), то будь-яка інша жінка тим більше зуміє перевести себе на хороші сніданки.
4. Займайтеся хребтом.
Сказав би мені хтось ще пару років тому , що це так сильно працює , я б не повірила. За останні місяці довелося побачити стільки фото "до і після" від людей різної статі та віку , хто лежав на валику Фукуцудзі , що навіть немає жодних сумнівів: постава та рівна спина в цілому – основа всього: здоров'я , краси , молодості , гарного самопочуття.
Саме у плані вісцерального жиру: витягнення хребта допомагає органам повернутися на законні місця. І той черевний жир , який тіло було змушене накопичити в зайвих кількостях ( для того , щоб уникнути механічного тертя всередині), починає йти і розподілятися інакше. І живіт зникає буквально на очах.
Я не відрізняюся зайвою вагою. Швидше , навіть навпаки. Але в області живота у мене все-таки буває неідеально. Коли ж я почала щодня лежати на валику , то навіть повернула власне зростання (додалося назад у зрості 2 см, втрачених після двох пологів). Не кажучи вже про те , що живіт перестав випирати - він став акуратнішим. Без кубиків , без зайвого жиру. Не впалий , але просто природний, як і належить жінці 41 рік. І лінія талії стала набагато вираженішою.
Як лежати на валику Фукуцудзі?
Насправді , звичайно , будь-які вправи на поставу покращуватимуть ваше здоров'я і зберігатимуть молодість тіла. Тому якщо вам не подобається методика з валиком , то користуйтесь іншими варіантами. Благо , їх - безліч.
5. Пийте воду!
Теплу чи ближче до гарячої. Якщо , звичайно , хочете , щоб метаболізм прискорився і звільнення від надлишків вісцерального жиру пішло швидше. Організму потрібна вода для транспортування та виведення продуктів розпаду.
Не втомлюся повторювати: класична норма - це чиста питна вода з розрахунку 30 мл на 1 кг вашої ваги на добу. Цифра може змінюватися у більшу сторону , якщо людина веде активний спосіб життя або проживає в регіоні зі спекотним кліматом. І навпаки: цифра може стати нижчою , якщо спосіб життя – малорухливий , а регіон проживання – досить суворий за кліматом ( тут , щоправда , є ремарка: у холодну погоду корисні гарячі напої без цукру).
6. Включіть у свій раціон продукти , багаті на Омега-3 , Омега-6 і вітамін С.
Спільно ці елементи як оздоровлюють весь організм загалом , а й допомагають налагодити обмінні процеси.