Нарушения в функционировании надпочечников могут быть вызваны синтетическими стероидами. Огромное влияние на их работу оказывает также наша психика.
Стресс, особенно хронический, дает большую нагрузку для надпочечников, поскольку они вынуждены выбрасывать кортизол — гормон стресса — в чрезмерном количестве. Спустя некоторое время они настолько изнурены, что начинают вырабатывать его все меньше и меньше. Это враждебное явление, поскольку кортизол важен для нашего организма.
Стресс, смех и здоровье надпочечников
- Как позаботиться о надпочечника
- Лучшая психотерапия — разговор с доброжелательным человеком
- Терапия смехом
Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие, как и дефицит, оказывает влияние на личность человека. Если надпочечники вынуждены вырабатывать больше кортизола — этот момент нарушает работу нейротрансмиттера серотонина.
Когда в нашем организме нехватка концентрации этого гормона — у нас проблема со сном, ухудшается настроение, возможно развитие маний и фобий. В паре с большим стрессом часто идут испытываемые многими людьми проблемы со сном.
Как позаботиться о надпочечниках
- Заботимся о соответствующем количестве антиоксидантов (овощей и фруктов) в диете, влияющих на нейротрансмиттеры и гормоны.
- Завтракаем как только проснемся.
- Не едим стоя.
- Принимаем пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.
- Пьем воду.
- Заботимся о доставке витаминов группы В (каши, сухие бобовые растения, орехи) и витамина С.
- Определяем адекватное время для сна.
- Проводим время на солнце. Время дня, в которое оно интенсивнее, выбираем для 10-минутной прогулки.
Даже маленькая семейная ссора создает большую нагрузку для наших надпочечников, в случае, когда нас не отпускает хронический стресс или страдаем перегрузкой обязанностей. Помните, что выходные — это время, предназначенное для отдыха.
После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе в течение 2-3 дней. Всегда после окончания цикла тренировок, организуемых мной для пациентов, я была сильно утомлена. Поскольку мастер-классы приносили невыразимое удовольствие, этот факт всегда меня удивлял. Не могла понять, от чего же я так устаю? Все-таки наши надпочечники каждый раз после интенсивной нагрузки, даже приносящей радость и удовлетворенность, требуют как минимум один день отдыха для возврата к равновесию и большую дозу серотонина.
После каждого стресса надпочечники нуждаются в 24-48 часах отдыха для стабилизации гормонов.
Стоит помнить:
- Нашим глазам необходимы красивые виды.
- Нашим ушам необходимы приятные звуки.
- Нам необходимы комфортные запахи и вкусовые ощущения.
- Нам необходимо чувство спокойствия и дружеская атмосфера дома и на работе.
- Возвращаемся в памяти к воспоминаниям и впечатлениям.
- Поем, танцуем, играем.
- Стараемся быть милыми, добродушными, полезными.
- Смеемся столько, сколько можем.
- Физический контакт с возлюбленными имеет невероятное действие. Нежное прикосновение, особенно к эрогенным зонам, приводит к увеличению концентрации окситоцина, что оказывает расслабляющее воздействие, дает чувство покоя и удовлетворения.
Ощущение счастья обеспечит соответствующий уровень серотонина, оказывающего превосходное влияние на надпочечники.
Влияние серотонина на эмоции человека наиболее ощутимо, когда мы влюблены. Ученые доказали, что концентрация этого гормона у влюбленных увеличивается даже на 200%, зато, когда возлюбленного нет рядом и мы начинаем тосковать, уровень серотонина понижается. Поэтому и у влюбленных такие эмоциональные качели, когда их захлестывает череда противоречивых чувств — от эйфории до огорчения.