Небагато вітамінів і мікроелементів мають таке велике значення для здоров'я людини , як магній. Магній бере участь більш ніж у 300 біохімічних реакціях в організмі , у нормалізації артеріального тиску , обміні речовин , у регуляції імунної системи , метаболізмі білка , кальцію та багатьох інших аспектах здоров'я. Тому дуже важливо отримувати достатньо цього мікроелемента.
Дефіцит магнію є поширеною проблемою і може бути причиною багатьох захворювань.
Ось 12 ознак дефіциту магнію , які має знати кожен!
Чому так складно отримати достатню кількість магнію?
Раніше було набагато легше отримувати рекомендовану дозу магнію щодня.
За словами експерта з фізіології , Руне Еліассон , кількість мінералів у нашій їжі за багато років різко скоротилася через інтенсивне сільське господарство.
У США , наприклад , за 80-річний період між 1914 та 1992 роками кількість поживних речовин у яблуках скоротилася на 82 відсотки , каже він.
Іншою причиною дефіциту магнію є той факт , що люди змінили свій раціон. Сьогодні ми рідко вживаємо такі продукти , як боби , насіння , риба , горіхи та листові зелені овочі , які є основними джерелами магнію.
12 ознак того , що у вас може бути дефіцит магнію
1. Хронічна втома
Магній зазвичай рекомендується вживати людям , які страждають на хронічну втому , нестачу сил або енергії.
Бразильське дослідження показало , що додаткове джерело магнію може не тільки підвищити витривалість у спортсменів , але і принести користь людям похилого віку з хронічними захворюваннями.
2. М'язові судоми
Якщо ви часто відчуваєте судоми в м'язах ( частіше в литкових), це може бути свідченням дефіциту магнію в організмі.
3. Мігрень
У людей , які страждають від мігрені , часто спостерігається нестача магнію , який посилює напругу у м'язах.
Згідно з дослідженням , додаткове джерело магнію може зняти нудоту , блювання , а також чутливість до світла та звуку у людей з мігренями.
4. Проблеми зі сном
Вам важко заснути? Ви часто прокидаєтеся посеред ночі?
Це може бути ознакою дефіциту магнію. Щоб позбавитися цих проблем достатньо збільшити його споживання. Дослідження , проведені в США , показують , що додаткове споживання магнію може допомогти подолати проблеми зі сном.
5. Високий кров'яний тиск
На сьогоднішній день гіпертензія є однією з найсерйозніших проблем охорони здоров'я у всьому західному світі.
Магній вважається природним аналогом блокаторів кальцієвих каналів , які є препаратами зниження кров'яного тиску.
Результати великого британського дослідження 2013 показали , що у людей з високим споживанням магнію були здорові судини та нормальний артеріальний тиск.
6. Біль у суглобах
Багато людей відчувають біль у суглобах , але в деяких це відбувається частіше та сильніше.
В даному випадку збільшення споживання магнію зніме біль у суглобах , а оскільки його прийом може мати лише незначні побічні ефекти або не мати взагалі , чому б не спробувати?
7. Запор
Магній необхідний нормальної роботи кишечника.
Нестача магнію може призвести до запору , тому що цей мінерал потрібний організму для пом'якшення випорожнення та поглинання рідини.
8. Астма
Дослідження показали , що при збільшенні магнію в крові у людей, які страждають на астму, покращується дихання.
Дуже шанований медичний журнал The Lancet також повідомив про сильну кореляцію між збільшенням споживання магнію та зменшенням симптомів астми.
9. Депресія
Магній може грати вирішальну роль у функціонуванні мозку та настрої. Деякі експерти вважають , що низький рівень магнію в сучасних продуктах може спричиняти окремі випадки депресії та психічних захворювань.
Американське дослідження , проведене в 2015 році за участю більш ніж 8 800 осіб , показало , що ті , хто був молодший за 65 років і мав більш низьке споживання магнію , на 22 відсотки частіше страждали від депресії.
10. Дефіцит кальцію
Дефіцит магнію у свою чергу призводить до дефіциту кальцію , тому що магній необхідний організму для поглинання кальцію.
11. Тяга до солодкого
Якщо вашому організму не вистачає магнію , він скаже вам про це сильною тягою до шоколаду або цукерок. Підтримуючи регулярне споживання магнію через горіхи , насіння та фрукти , ви припините потяг до солодощів.
12. Аритмія
Нерівномірне серцебиття також може бути спричинене дефіцитом магнію.
На думку деяких дослідників , магній захищає кровоносні судини і може протистояти цьому.
Як збільшити споживання магнію
Харчові добавки з магнієм можна придбати в аптеці або магазині здорової їжі.
Існують різні різновиди: хлорид магнію ( густий гіркий , але часто рекомендований), цитрат магнію ( найкращий варіант , якщо ви страждаєте від печії , наприклад), сульфат магнію ( ідеально підходить для додавання в розслаблюючу гарячу ванну).
Щоденний прийом магнію, що рекомендується, становить 280 міліграмів для жінок і 350 міліграмів для чоловіків. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати дієтичні добавки!
Продукти з високим вмістом магнію
* Какао: чистий темний шоколад містить майже 500 міліграмів магнію на 100 грамів
* Листові зелені овочі: мангольд , салат , шпинат
* Фрукти: банани , абрикоси , авокадо , персики , сливи
* Горіхи: мигдаль , кешью , волоські горіхи
* Бобові: квасоля та сочевиця
* Зерна: коричневий рис , просо , овес
* Картопля
* Гарбуз
