Талія - це , без сумніву , є однією з найпривабливіших частин тіла.
Тим не менш , вона важлива не тільки для краси , але також для здоров'я.
Збільшення ваги може спричинити багато проблем зі здоров'ям.
Зберегти здоров'я та фігуру допоможуть фізичні вправи , а також здорове харчування. Вживайте зелений чай , часник та імбир , оскільки вони ідеально підходять для втрати ваги.
Ще одна порада: пийте два літри води на день і до трьох літрів у спекотні дні.
У цій статті ми навчимо вас деяким вправам , які повернуть гнучкість тілу та допоможуть відновити фігуру.
Будьте наполегливими і протягом двох або трьох тижнів ви помітите результати.
1. Нахили вперед
Виконуйте два чи три підходи по 10-15 разів.
Встаньте прямо , ноги на ширині плечей , і нахилиться вперед , не згинаючи коліна і намагаючись дотягнутися до підлоги.
2. Нахили в сторони
Зробіть три підходи по 15-20 нахилів.
Встаньте прямо , ноги на ширині плечей.
Підніміть руку і покладіть за голову , повільно нахиляючись у протилежний бік.
Іншою рукою візьміть гантелі.
Робіть невеликі нахили у бік гантелі. 
3. Віджимання
Виконайте два або три підходи по 20 або 30 віджимань.
Ляжте на підлогу , обличчям донизу.
Поставте обидві руки на підлогу і робіть віджимання , як показано нижче.
4. Арка
Зробіть один підхід від 20 до 60 секунд.
Ляжте вниз і витягніть руки вперед.
Потім підніміть голову , руки та ноги , щоб тіло формувало дугу.
Візьміться руками за кісточки , зробіть глибокий вдих і затримайтеся на кілька секунд.
Потім просто видихніть і розслабте м'язи , повертаючись у вихідне положення.
5. Невелика арка
Виконайте три або чотири підходи з 15 або 20 повторень.
Вправа полягає в тому , що потрібно лежачи на животі підняти руки та ноги вгору без підтримки.
Затримайтеся на кілька секунд , а потім поверніться у вихідне положення.
6. Пілатес із м'ячем
Зробіть один або два підходи з 15 або 20 повторень.
Ляжте на м'яч , животом вниз , і твердо поставте ноги на підлогу , на ширині плечей.
Тепер покладіть руки за голову та нахиляйтеся вперед і назад. 
7. Міст
Достатньо одного або два підходи по 3-5 секунд.
Будьте обережні при виконанні цієї вправи , щоб не отримати травми.
Якщо у вас проблеми з хребтом , то робіть його з дозволу фахівця.
Ляжте на спину , зігніть ноги і покладіть руки на підлогу над головою.
Тепер , вигинаючи спину , почніть повільно піднімати стегна , потім плечі.
Залиштеся в максимальній точці на кілька секунд.
Після цього постарайтеся повернутися у вихідне положення , обережно опустивши спину на підлогу.
