Всі ці вправи з розтяжки або , не дай Боже , йога — лякають одним словом.
Але мало хто знає , що в цьому мистецтві дуже багато вправ , які можуть допомогти при хворобах у спині , шиї та ногах , а також розслабити. Ці короткі домашні тренування допоможуть тим , у кого сидяча робота та постійне навантаження на спину. Або ви молода мама і постійно носите дитину. Ось вони – рятівні вправи! Запам'ятовуйте.
Не забудьте включити приємну та улюблену музику!
Так звана «Поза дитини» — універсальна для розслаблення попереку , кульшового суглоба і відмінно допомагає при стресах. Сідайте на підлогу на кроїння і опускайте корпус до ніг , руки витягуємо вперед , повністю опускайтеся на п'яти. Дихайте глибоко і просто насолоджуйтесь протягом хвилини.
Ще одна вправа з йоги "Сидіння на стіні". Допоможе розслабити шию і навіть зняти біль голови. Лягаємо біля стіни , ноги випрямляємо на неї ж. Руки вільно відпочивають на животі. Можете розслаблятися від 3 до 10 хвилин у цьому положенні.
Найпопулярніша вправа , яку можна використовувати навіть з лікувальною метою: «Кішечка». Її часто називають по-різному , але в нас буде так. Стаємо на карачки і прогинаємося в попереку. Голова тягнеться до куприка - це добра кішечка , а коли вигинаємо спину нагору , як би утворюючи кружальце , голова у нас вниз - це зла кішечка. Повторити таких 10 разів , тобто 10 добрих та 10 злих кішечок.
Навіть при болях та проблемах із травленням можна робити ефективні , але прості вправи. «Скручування» робиться дуже просто: сідаємо на підлогу , ноги вперед прямі , спина рівна. Беремо праву ногу , згинаємо і ставимо її за ліву ногу , притримуючи рукою. Тримаємося в цьому положенні 2 хвилини і міняємо ногу.
Ці короткі домашні тренування допоможуть тим , у кого сидяча робота та постійне навантаження на спину. Або ви молода мама і постійно носите дитину. Ось вони – рятівні вправи! При менструальних болях відмінно допоможе складка вперед. Згинаємо спочатку одну ногу , коліно опускаємо вниз на підлогу , тягнемося вперед до ноги , коліно залишається прямим. Змінюємо ногу і робимо те саме.
Ці та інші вправи ви можете зробити самі , без допомоги будь-кого . Бажаємо вам здоров'я та успіхів!
