Лікувальну гімнастику при варикозі слід робити як для профілактики , так і для лікування хвороби. Виконуючи комплекс спеціальних вправ , ви серйозно зменшите і навіть ліквідуєте прояви венозної недостатності , уповільніть розвиток варикозу та виключіть ризик розвитку ускладнень варикозної хвороби. Щоденна гімнастика при варикозному розширенні вен.
Людям , які страждають на варикозне розширення вен , просто необхідно рухатися — більше ходити пішки і займатися гімнастикою. Адже під дією працюючих м'язів ніг вени здавлюються і кров надходить вгору , прямуючи до серця. Без рухів кровотік уповільнюється. Тому , коли людина довго стоїть на ногах , багато сидить - в машині , на роботі , вдома перед телевізором, - венозна кров у нього в ногах застоюється. А поганий кровотік провокує подальше варикозне розширення вен та розвиток ускладнень. У цьому випадку на допомогу приходять спеціальні фізичні вправи , які активізують кровообіг у хворих на вени.
Гімнастичний комплекс при варикозі
Вправи бажано виконувати не менше двох разів на день: вранці та ввечері. Тривалість курсу гімнастики при варикозі має бути не менше ніж 10-15 хвилин. Однак при виконанні вправ слідкуйте за своїм самопочуттям - пульс не повинен перевищувати 100-120 ударів за хвилину , а дихання - бути лише трохи прискореним. Тому всі вправи виконуються плавно та спокійно. Перед тим як приступити до вправ проти варикозного розширення вен , посидіть 1-2 хвилини навпочіпки.
Вправи виконуються стільки разів , скільки ви зможете , в середньому від 4 до 8 повторень кожне.
1. Розвантажуємо вени ніг. Ляжте , покладіть під ноги кілька подушок або валики - так , щоб ноги виявилися піднятими під кутом 15-20 °. Розслабтеся , дихайте рівно і глибоко. Перед виконанням вправ валик заберіть.
2. Виконуємо вправу "велосипед". Ляжте на спину , дихайте спокійно. Ледве підніміть ноги і «крутіть педалі». Поперек і спина повинні бути щільно притиснуті до підлоги.
3. Ця вправа виконується повільно , плавно. Не поспішайте , уявіть , що ви медитуєте. Ляжте на спину з витягнутими ногами. Зробіть глибокий вдих , на вдиху зігніть праву ногу і підтягніть коліно до грудей. Видихаючи , випряміть ногу вертикально вгору. На видиху ж і опустіть її , пряму. Тепер повторіть вправу для іншої ноги.
4. Лежачи на спині , витягніть руки вздовж тіла. Вихідне положення - обидві ноги піднято вертикально вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину , потім назовні.
5. По черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі на себе та від себе. Потім по черзі згинайте і розгинайте пальці стоп. Цю ж вправу можна виконувати , сидячи на стільці. Притисніть ноги один до одного , поставте обидві ноги на шкарпетки. Опускайте ноги на п'яти , потім піднімайте їх на шкарпетки. Вправу повторіть 15-20 разів.
6. Встаньте. Ноги разом , руки вздовж тулуба. На глибокий вдих повільно підніміться на шкарпетки. На видиху також повільно поверніться у вихідне положення.
7. Походьте на місці , не відриваючи шкарпеток від підлоги.
8. Вправа «ножиці». Поверніться до положення лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тулуба. Дихайте рівномірно і поперемінно схрещуйте ноги , заводячи зверху то праву , то ліву. Виконувати вправу «ножиці» потрібно у вертикальній та горизонтальній площинах до появи вираженого відчуття втоми.
9. Лежачи на спині , зігніть ноги в колінах , не відриваючи від підлоги стопи. Руки покладіть на стегна. Видихаючи повільно , одночасно підніміть голову і тулуб , руками при цьому тягніться до колін або за них. На видиху , не поспішаючи , поверніться у вихідне положення.
10. Ляжте на спину , а ноги покладіть на валик чи подушку під кутом 15-20°. Між стоп затисніть маленьку подушечку. Руки витягніть уздовж тіла. Повільно вдихайте , одночасно прогніть у попереку , відірвавши сідниці від підлоги або матраца. Також повільно видихаючи , поверніться до початкового положення.
11. Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах , не відриваючи стопи від підлоги. На повільному видиху втягніть живіт , на повільному вдиху - надуйте.
12. Ляжте на спину. Ноги лежать на подушці чи валику під кутом 15-20 °. Зігніть праву ногу , підтягуючи коліно до грудей , при цьому обома руками щільно обхопіть стопу. Повільно починайте випрямляти ногу вертикально нагору. Руки в цей час , щільно охоплюючи ногу , ковзають по ікрі до рівня коліна.
Повільно опустіть ногу. Руки щільно охоплюють ногу і ковзають по стегні. Повторіть вправу для іншої ноги.
13. Початкове становище стоячи. Стопи поставте щільно разом , руки витягніть уздовж тулуба. На повільному видиху відведіть плечі назад. На повільному вдиху розслабте плечі та нахиліть голову вперед.
14. Ляжте на живіт , руки притисніть до стегон. Праву ногу піднімаємо якомога вище , затримуємо у верхній точці на 2-3 секунди. Повільно опускаємо. Те ж саме робимо для лівої ноги. Вправу повторюємо 4-10 разів.
15. Встаньте між двома опорами. Опираючись правою рукою на праву опору , а лівою рукою на ліву опору , підніміться навшпиньки , а потім опустіться на п'яти.
Повторіть цю вправу 15-20 разів.
16. Обіпріться двома руками об стіну перед собою на рівні плечей. Встаньте на носки , опускаючись , встаньте на п'яти , потім знову на носки і т. д. Повторіть вправу 20 разів.
17. Встаньте прямо. Руки опущені вздовж тіла. На вдиху підніміть руки нагору і встаньте на шкарпетки. На видиху поверніться у вихідне положення , розслабившись. Повторіть вправу 20 разів.
18. Сядьте на стілець , п'яти впираються в підлогу. Виконуйте рух носками ніг у різних напрямках - вгору , вниз , праворуч , ліворуч. Вправи виконайте 15-20 разів.
19. Сидячи на стільці , вставайте на шкарпетки обома ногами одночасно. Вправа виконується 15-20 разів.
1. Сидячи на стільці , притиснувши ноги один до одного , опускайте їх на шкарпетки , потім на п'яти ( 15-20 разів).
Щоденна гімнастика за варикозного розширення вен. Краса та здоров'я в домашніх умовах
2. Опершись двома руками на опори , піднімайтеся навшпиньки , опускаючись потім на п'яти ( 15-20 разів).
Щоденна гімнастика за варикозного розширення вен. Краса та здоров'я в домашніх умовах
3. Опираючись двома руками об стіну ( на висоті плечей), поперемінно ставайте на шкарпетки , потім на п'яти ( 20 разів).
Щоденна гімнастика за варикозного розширення вен. Краса та здоров'я в домашніх умовах
4. На вдиху підніміть руки вгору та встаньте на шкарпетки. На видиху розслабтеся , як на малюнку ( 20 разів).
Щоденна гімнастика за варикозного розширення вен. Краса та здоров'я в домашніх умовах
5. Рух ногами в різні боки - вгору , вниз , праворуч , ліворуч ( 15-20 разів).
Щоденна гімнастика за варикозного розширення вен. Краса та здоров'я в домашніх умовах
6. Встання навшпиньки обома ногами одночасно ( 15-20 разів).
