У цій статті ви дізнаєтеся кілька пробуджуючих і стимулюючих вправ , які можна виконувати не встаючи з ліжка , а також вони допоможуть вам відчувати себе бадьоро протягом усього дня.
У цій статті ви дізнаєтеся комплекс постільної гімнастики , розроблений єгипетськими жерцями спеціально для фараонів , який допоможе швидше прокинутися і впевнено зустріти майбутній трудовий день.
Корисні вправи не встаючи з ліжка
- Масаж пальців рук
- Розтирання чола долонями
- Розтирання вушних раковин
- Масаж скроневих западин
- Масаж очей
- Масаж литкових м'язів
- Вправа «Розтяжка»
- Масаж долонями потиличної області голови
- Масаж живота
- Підйом на шкарпетках
- Масаж пальців рук
Відразу після пробудження сильно розтерти долоні та виконати масаж пальців рук: трьома пальцями однієї руки ( великим , вказівним та середнім) масажувати кожен палець іншої руки у напрямку від нігтя до кисті ( рис. 1).
Внаслідок наявності рефлекторного зв'язку шкірних рецепторів кисті з внутрішніми органами , масаж пальців стимулює їх функції: великого пальця — функцію бронхолегеневої системи , вказівного — шлунково-кишкового тракту і пом'якшує стресові реакції , середнього пальця — покращує регуляцію. розумову працездатність , мізинця – стимулює серцеву діяльність та нормалізує ритм серця.
Мал. 1
Розтирання лоба долонями
Праву долоню покладіть на лоб , на неї зверху покладіть ліву долоню і масажуйте лоба вліво-вправо над бровами по 20 разів ( рис. 2).
Збільшує циркуляцію крові , зменшує головний біль.
Мал. 2
Розтирання вушних раковин
Захопіть великим і вказівним пальцями вушні мушлі і різко відтягуйте зверху вниз 20-30 разів ( рис. 3).
Збільшує кровотік в області середнього вуха , запобігає атрофії слухового нерва та шум у вухах.
Мал. 3
Масаж скроневих западин
Кисті стисніть у кулак і масажуйте ними скроневі западини круговими рухами за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки по 20 разів ( рис. 4).
Підсилює кровообіг , знімає головний біль.
Мал. 4
Масаж очей
Подушечками великих пальців круговими рухами масажуйте очні яблука м'яким натисканням по 20 разів у кожну сторону ( рис. 5).
Покращує дренажну функцію ока , очищає його оболонку ( кон'юнктиву), покращує кровотік та оберігає від катаракти та глаукоми.
Мал. 5
Масаж литкових м'язів
По черзі згинаючи-розгинаючи ноги в колінних суглобах , кистями рук сильно прогладити литкові м'язи в напрямку від пальців стопи до колінного суглоба ( рис. 6). Знімає застійні явища , покращує кровотік.
Мал. 6
Вправа «Розтяжка»
Лежачи на спині , на твердому ліжку або на підлозі на килимку , руки покласти за голову і тягнути їх назад , а прямі ноги максимально витягувати вперед , шкарпетками намагаючись хіба що дістати невидиму планку , сконцентрувати увагу на поперековому відділі хребта ( мал. 7). Розтягнуту позу намагатиметься утримати протягом 15-30 с. Вправу повторити двічі-тричі . Розтягує тіла хребців , профілактика больового синдрому остеохондрозу.
Мал. 7
Масаж долонями потиличної області голови
Сісти на ліжку , ноги опустити на підлогу. Кисті скласти «в замок», і круговими рухами щільно масажувати потилицю за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку по 20-30 разів на кожну сторону ( рис. 8). Потім долоні прикласти до скронь і кінчиками пальців ритмічно бити по потилиці 20-30 с. Поліпшує кровотік та лімфоток головного мозку , профілактика атеросклерозу судин голови.
Мал. 8
Масаж живота
Випийте півсклянки води і , лежачи на спині , кулаком правої руки , зверху для посилення натискаючи на нього лівим пензлем , масажуйте кишечник по колу , спочатку проти годинникової стрілки , а потім у протилежному напрямку по 20-30 разів на кожний бік . 9).
Після чого виконайте черевне дихання , натискаючи на живіт зверху складеними разом долонями по 4-5 циклів з відпочинком у 10-15 с , повторити три-чотири рази.
Стимулює функцію кишечника та печінки , профілактика запорів.
Мал. 9
Підйом на шкарпетках
І останнє , в положенні стоячи на колючому голчастому пластмасовому килимку , підйом на шкарпетках - 10-20-30 разів , після чого стопи та рефлекторні точки на них горять «синім полум'ям», і від сну не залишається і сліду ( мал. 10)
Мал. 10
Так завершується мій ранковий комплекс пробуджуючої та стимулюючої гімнастики , розробленої півтори тисячі років до Різдва Христового єгипетськими жерцями для правлячої еліти — фараонів та їхнього найближчого оточення. Виявляється , те , що було відомо нашим предкам понад три тисячі років тому , може принести відчутну користь і в наш електронний вік супертехнологій. І мабуть , не такі вже вони були «глухі» дикуни , якщо винайшли цю «постільну гімнастику» і спорудили єгипетські піраміди на основі точних знань астрономії та математики. Скажімо їм за цю фізкультурну «новинку» наше цивілізоване «дякую».
Збережіть , щоб не втратити