Будь-яка жінка мріє про красиву фігуру , стрункі ніжки і підтягнуті стегна. Але мріяти замало. Для досягнення результатів потрібно робити конкретні дії — забути про сидячий спосіб життя , перейти на правильне харчування , займатися спортом і запастися терпінням .
Неможливо досягти поставленої мети в даному випадку швидко. Потрібно , можливо , кілька місяців , щоб фігура набула бажаних форм. Головне - націлюватися на результат і систематично правильно виконувати фізичні навантаження.
Останнім часом дуже часто жінки з метою позбавлення від зайвих кілограмів в області стегон і ніг звертаються до професійних тренерів у фітнес-центри . Однак результату можна досягти і самостійно , якщо дотримуватися деяких простих рекомендацій.
По-перше , важливо 3-4 рази на тиждень робити комплексні вправи для тренування ножних та сідничних м'язів.
До найпростіших та найефективніших відносять такі:
1. Розвороти ніг без відриву п'ят від підлоги: виконується лежачи на спині , руки простягаються вздовж тулуба , ноги розставляються на ширині плечей. У такому положенні обидві ноги потрібно розвертати всередину і назовні по черзі , щоб від підлоги не відривалися п'яти.
2. Зміцнення внутрішньої сторони стегна: слід лягти на спину , розправити руки по боках , а ноги , зігнуті в колінах , підняти на 90 º паралельно підлозі. Прийнявши вихідну позицію , потрібно розводити і зводити коліна і стежити , щоб п'яти утримувалися разом.
3. «Велосипед»: знову необхідно , лежачи на спині , підняти ноги , трохи зігнути їх і виконувати рухи , схожі на реальну їзду велосипедом.
4. «Ножиці»: потрібно лягти на спину , ноги , не згинаючи , підняти на 45 º і схрещувати їх. Повторювати ці рухи потрібно 10 разів на кілька підходів.
5. Випади: ноги розставляються на ширині плечей , по черзі кожною ногою робляться кроки вперед та повільні глибокі присідання.
6. Присідання.
7. "Ногохід": виконується сидячи на підлозі - ноги витягуються , руки схрещуються на грудях. У такому положенні необхідно пересуватися вперед на сідницях , а потім так само назад.
8. Стрибки: протягом 5 хвилин необхідно стрибати 10 разів на одній нозі , 10 на іншій та 20 разів на двох ногах.
Будь-яке тренування обов'язково потрібно починати з розминки для розігріву , а завершувати розтяжкою , яка забезпечить пружність стегон.
По-друге , щотижня вправи необхідно змінювати і поступово збільшувати навантаження , здійснюючи кілька підходів , чергуючи з паузами для відновлення дихання , яке має бути глибоким і рівномірним.
По-третє , потрібно себе правильно мотивувати: під час тренування слухати улюблену енергійну музику , уявляти себе в шикарному вбранні на два розміри менше , ніж зараз.
Ніколи не забувайте , що робота над собою - це велика праця , що вимагає витримки , витривалості. Жінкам усі ці якості не чужі , тому будь-хто під силу втілити свої мрії про підтягнуте тіло в реальність.
