Йога для очей: 8 простих вправ , які повернуть вам пильність.
Ці вправи допомагають зняти втому , покращити зір і просто розслабитися. Ви можете виконувати їх вдома або на роботі: достатньо виділити всього кілька хвилин і подбати про спокійну обстановку. Головне – займатися щодня.
Усі вправи потрібно робити сидячи із прямою спиною. По завершенні кожного з них заплющуйте очі і відпочивайте кілька секунд.
Вправа 1
Закрийте очі , зробіть кілька глибоких вдихів , щоб розслабити тіло. Потім розітріть долоні і прикладіть їх до очей. Залишайтеся в такому положенні , поки руки не віддадуть тепло. Потім , не відкриваючи очей , знову розітріть долоні і знову прикладіть їх очам. Виконайте вправу тричі.
Вправа 2
Розплющіть очі і швидко моргніть 10 разів. Після цього закрийте очі , розслабтеся на 20 секунд і прислухайтеся до дихання. Повторіть вправу п'ять разів.
Йога для очей. Вправа 3 
Стисніть кулаки та підніміть великі пальці. Витягніть руки на рівні очей. Подивіться на простір між бровами , переведіть погляд на великий палець лівої руки. Знову подивіться на простір між бровами , а потім на великий палець правої руки.
Вдихайте , дивлячись на міжбрівний простір , і видихайте , дивлячись на пальці. Зробіть від 10 до 20 повторень.
Вправа 4
Опустіть руки на коліна , голову тримайте прямо. Подивіться на точку перед собою. На видиху опустіть погляд на великий палець лівої руки , на вдиху знову подивіться на точку перед собою.
Повторіть те саме з пальцем правої руки.
Вправа 5
Розслабте ліву руку та залиште її лежати на коліні. Праву , стиснуту в кулак з піднятим великим пальцем , витягніть вперед. Зробіть правою рукою по п'ять кругових рухів за годинниковою стрілкою та проти неї. Слідкуйте за рухом великого пальця. Вдихайте , описуючи верхню частину кола , і видихайте на нижній.
Повторіть вправу з лівою рукою.
Йога для очей. Вправа 6
Опустіть руки на коліна ( кулаки стиснуті , великі пальці дивляться нагору). На вдиху починайте поступово піднімати праву руку та стежити за переміщенням великого пальця. Не згинайте руку в лікті та не рухайте головою. Коли палець досягне максимальної точки видимості , починайте видихати і опускати руку , так само стежачи за великим пальцем. Зробіть по п'ять повторень для правої та лівої руки.
Вправа 7
Витягніть праву руку перед собою , стисніть кулак і підніміть палець вгору. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця. На вдиху почніть повільно наближати руку до носа , не відриваючи погляду від пальця.
Доторкніться пальцем до носа , затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім видихніть та повільно відведіть руку в початкове положення , продовжуючи фокусуватися на пальці. Зробіть п'ять повторень.
Йога для очей. Вправа 8
Виберіть віддалену точку або сядьте біля вікна та подивіться на горизонт. Потім перемістіть погляд на кінчик носа та продовжуйте дивитися на нього 5-10 секунд. Робіть вдих , дивлячись на ближню точку , і видих , дивлячись на дальню. Повторіть вправу 10-20 разів.
Якщо ви виконуєте цей комплекс будинку , то після завершення ляжте в шавасану і за кілька хвилин постарайтеся повністю розслабитися.
Гімнастику для очей потрібно виконувати щодня , особливо якщо ви багато часу проводите за комп'ютером. Щоб не забувати про зарядку , використовуйте сервіс Eyexercise. На початку кожної години він буде нагадувати вам про те , що потрібно зробити перерву , і пропонувати кілька вправ для очей.
Аналогічно працює розширення Google Chrome «Відпочинок для очей». Воно також дозволяє самостійно задати тривалість перерв у роботі та інтервал між ними.
Існує лише один нюанс: якщо у вас є серйозні проблеми із зором ( глаукома , катаракта , відшарування сітківки), перед виконанням будь-яких вправ для очей потрібно проконсультуватися з лікарем.
Важливо: вся інформація , представлена на сайті Zdorovyjrebenok.ru , носить виключно ІНФОРМАЦІЙНИЙ характер і не замінює консультацію , діагноз чи професійне медичне обслуговування. У разі виникнення проблем зі здоров'ям негайно зверніться до профільного фахівця.
