Тоді , вивчаючи джерела інформації , я натрапила на нове для себе ім'я - Ерік Франклін. І настільки мене зацікавила ця людина , що я кинулася шукати його книги. Але виявилося , що російською їх просто немає!
Не біда! Адже одна з моїх утворень пов'язана з англійською. Так і почала читати книгу:
Relax your neck , liberate your shoulders ( Розслаб свою шию і звільни плечі)
І в міру читання зрозуміла , що не можу не поділитися зі своїми передплатниками цінною інформацією!
Сучасна людина живе немов у постійному стресі. Ми вічно кудись мчить і нічого не встигаємо.
Відразу згадується анекдот:
До чого це все призводить? Явно не до покращення здоров'я , не до омолодження і не збереження нашої краси. Я маю на увазі навіть не лише зовнішню красу: усередині накопичуються негативні емоції , дратівливість і навіть агресивність.
Знімати напругу можна у різний спосіб. Але один із найефективніших – розслабити шию та плечі!
Метод Франкліна заснований на ідеокінезіс.
Ідеокінезис - це метод управління своїм тілом , заснований на розумінні біомеханіки тіла та усвідомленому вплив за допомогою уявних образів.
Франклін говорить про те , що цей метод став використовуватися ще в 1937 завдяки виходу книги "Думаюче тіло" Мейбл Тодд.
Після нещасного випадку вона була паралізована і лікарі казали , що її випадок безнадійний. Однак дівчина не здалася і почала тренувати себе за допомогою єдиного , що було можливо: власної уяви.
Мейбл вилікувала саму себе і знову навчилася ходити. Причому навіть із кращою координацією , ніж було до нещасного випадку. Після цього дива до неї звернулися багато студентів та пацієнтів , і метод "вправи через уяву" допоміг ще не одному "безнадійному випадку".
Зараз ідеокінезис викладається в багатьох університетах США і є стандартною практикою для багатьох гімнастів , вчителів з танців. Використовується і фізіотерапевтами , а також - у повсякденному житті.
Франклін розвинув цей метод у своєму Інституті , додав багато нових вправ , образів та рухів. Деякі з них я наведу у своїй статті.
Зняття напруги за методом ідеокінезису ( за Франкліном)
1. Уявний водоспад
Уявіть , що ви стоїте під водоспадом. Вода обтікає вашу шию , плечі та спину.
Вся напруга змивається.
2. Розслаблення плечей
Є м'язи , які напружені в більшості людей. Тому що ми тримаємо плечі надто високо , і м'язи страждають від такого хронічного "вкорочування". Дві з них - трапецієподібний м'яз і м'яз , що піднімає лопатку.
Обидві вони на наступному фото:
Ерік Франклін пропонує кумедну та ефективну вправу для розслаблення цих м'язів:
Зітхаючі плечі 
Підніміть плечі догори. А тепер опустіть донизу дуже повільно. Відчуйте , як м'язові волокна розтягуються , наче жуйка. Уявляйте , що плечі ковзають по спині.
Знову підніміть плечі вгору і відчуйте , як укоротилися і напружилися м'язи. Тепер дозвольте своїм плечам опуститися вниз під впливом сили тяжіння Землі. Уявляйте , що м'язи спускаються самі по собі , окремо від голови та плечей. І вам здасться , ніби плечі зараз впадуть до самого тазу.
Повторіть вправу знову , голосно видихаючи зі звуком "Ааа" або "Ооо", коли плечі йдуть вниз. Немов м'язи зітхають і говорять "до побачення , напруга", дозволяючи всьому повітрі вийти так , ніби з надувного жилета.
Знову підніміть плечі вгору і дозвольте їм опуститися вниз. Уявіть всі свої проблеми , що падають вниз на землю , де вони поглинуться ґрунтом , переробляться і виростуть як чудові квіти!
Останній раз піднімаючи плечі і вдихаючи , дозвольте їм опуститися вниз з глибоким видихом . Дозвольте всьому , що вам не потрібно , впасти на землю - бум! Дозвольте всім своїм смуткам і жалю просочитися в ґрунт. Відчуйте , як ваша голова стала вільною.
Розкрийте своє тіло , зробіть його сприйнятливим до нового та доброго. Дихайте в гармонії та надії. Відчуйте гнучкість у своїх грудях і скажіть "ІІІІІ!" Цей звук допомагає витягнути хребет по довжині. Тепер знову відчуйте гнучкість у грудях і промовте "Ооооо" - звук , який дає тілу глибину. І , нарешті , знову відчуєте свої груди гнучкими і промовте "Аааа" - це допоможе подарувати тілу відчуття розширення.
3. Поплескування
Інтуїтивно багато хто з нас використовують такий жест , коли хочуть підбадьорити когось: поплескаємо по плечу або по спині. Типу , не бійся!
Тримайся! Будь молодцем!
Ерік Франклін пропонує використовувати поплескування і для зняття напруги у себе самого. Зап'ястя при цьому має бути гнучким і вільним , а вся увага зосереджується на тій зоні , яку ви поплескує. Де відчуваєте напруження м'язів? Там і поплескуємо.
Цей прийом допомагає покращити циркуляцію крові , розслабити м'язи.
4. Потрясти руками та ногами
Ще один спосіб , вже добре знайомий мені за вправою "Вібрація" від Кацудзо Ніші.
Тільки мені прийом був знайомий як лімфодренажний та профілактичний від варикозу. А Ерік Франклін пропонує потрясти руками та ногами , щоб розслабити м'язи. Адже вони кріпляться не тільки до кісток , але і можуть зміщуватися щодо кісток до певної міри. М'язи упаковані в так звані "футляри" сполучної тканини - фасції , які з часом ущільнюються та скорочуються.
Тряска допомагає не тільки відновити гнучкість цих "футлярів", а й підвищити еластичність судин , прискорити рух лімфи.
Ось як Ерік Франклін пропонує потрясти руками:
Витягніть праву руку перед собою , паралельно землі. Потрясіть рукою і уявіть , ніби м'язи крутяться навколо кісток і бовтаються вільно , як широкі рукави великої сорочки. Ви можете додатково уявити , як трясуться ваші судини , кістковий мозок і навіть білі та червоні кров'яні тільця.
Ерік пропонує концентруватися на нервових закінченнях і уявляти , як вони теж трясуться і очищаються , ніби ми струшуємо пушком пил з вікна.
Звільняємо нервові закінчення від старих переживань і робимо їх вільними до прийняття нових приємних подій.
Перш , ніж зробити прийом з лівою рукою , порівняйте відчуття з обох боків свого тіла. Ви помітите дивовижну різницю і відчуєте , яку користь приносить тряска.
Трясти ногами — набагато складніше через необхідність балансувати. Тому Ерік пропонує робити цю вправу сидячи , тримаючись за стілець обома руками.
Збережіть , щоб не втратити
