Налагодити гармонійний зв'язок тіла та розуму , нормалізувати дихання , відновити завантажені м'язи , повернути тілу симетрію та посилити внутрішню енергію допоможе регулярна розтяжка м'язів спини. Зовсім не обов'язково бути спортсменом та відвідувати тренажерний зал , щоб відчути всі переваги якісної статичної розтяжки.
Тривала статична розтяжка призводить до зміцнення сухожиль і м'язів , відбувається вирівнювання скелета і наступний за цим ефект, що омолоджує. Відновлений хребет спричиняє оздоровлення всього організму!
«Я люблю ЗОЖ» настійно рекомендує виконувати ці 8 простих вправ усім , хто бажає у 70 почуватися на 30! Всього 15 хвилин на день без спеціального інструментарію і в домашніх умовах - те , що лікар прописав.
Вправи для розтяжки спини
«Плуг»
Така поза не тільки зміцнює м'язи хребта , але й чудово розслаблює нервову систему та сприяє припливу свіжих сил. Вправа благотворно впливає на внутрішні органи , покращує роботу дихальної системи , позбавляє головного болю , гіпертонії та безсоння. витягуються ікри , підколінні сухожилля , стегна і м'язи спини і хребет. Вихідне положення - лежачи на спині . На вдиху , використовуючи м'язи живота , плавно перенеси ноги за голову. Шия вільна , лопатки по можливості зведені , спина пряма , руки або на підлозі долонями вниз , або підтримують спину. Якщо складно підняти прямі ноги, можна зігнути їх в колінах . Тягни куприком вгору , відчуй , як збільшується витяг хребта. Повернись у вихідне положення , опустивши стопи на підлогу.
Зроби кілька повільних повторень.
«Кіт»
Вправа не тільки зміцнює м'язи , що підтримують хребет , але й впливає на м'язи живота. Регулярна розтяжка допомагає зняти болі в ділянці спини , викликані сидячим способом життя , а також підтримує роботу дихального апарату , забезпечуючи органи киснем. «Кішка» особливо корисна тим , хто страждає від частих бронхітів.
Встань на карачки , щільно постав долоні на підлогу , пальці направ вперед. Ноги зігнуті під прямим кутом , руки прямі. Зроби глибокий видих , подай таз усередину , округли спину і опусти голову. М'язи преса напружені , а спина розтягується.
На вдиху прогни спину у зворотному напрямку , піднявши голову та таз. Відчуй , як працюють м'язи спини і , навпаки , розслабляється прес.
Затримуйся якомога довше у верхній та нижній точках.
«Кітка ганяється за хвостом»
Варіація звичайної «кішки», але з додаванням рухів корпусу вправо та вліво. Все аналогічно: на видиху округлили спину і потягните праве стегно до правого плеча в горизонтальному напрямку , потім ліве до лівого.
На вдиху прогни спину і зроби те саме.
«Кренделек» у положенні лежачи»
Ляж на спину , ноги прямі , руки розведені убік. Ліву ногу зігни в коліні і перекинь через коліно правої ноги. Тягни коліном в ліву сторону , намагаючись торкнутися підлоги. Можеш допомагати собі правою рукою. Затримайся в такому положенні на 10 вдихів , потім повернися у вихідну позицію і повтори те саме для протилежної ноги.
«Поза мосту»
Ця вправа - справжня панацея від усіх бід сидячого способу життя. Ляж на спину , зігни ноги в колінах , стопи розмісти на ширині плечей. Руки поклади уздовж корпусу або витягни назад. Підніми таз над підлогою , затримайся в такому положенні на 5 дихальних циклів. У такому положенні розтягуються м'язи рук , відбувається тренінг сідничних м'язів і , звичайно ж , зміцнюються м'язи спини. Зроби кілька повільних повторень і не забувай стежити за диханням.
Вам також сподобається Гімнастика фараонів: Вправи , які варто робити відразу після пробудження
«Поза цибулі»
Початкове положення - лежачи на животі. Ноги разом , руки вздовж тулуба , долоні та підборіддя притиснуті до підлоги. На вдиху розведи ноги , зігни в колінах і вхопи руками за кісточки або обхопи ступні за допомогою долонь. Починай розгинати ноги в колінах , одночасно піднімаючи голову та груди.
Голову відкинь , відірви стегна від підлоги і гарненько прогнись у попереку. Зроби кілька погойдувань вперед-назад , розслабся і повернися у вихідне становище.
Зроби 3 плавні повторення.
«Кренделек» в положенні сидячи
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не тільки відновити здоров'я хребта , але й упоратися із зайвими жировими відкладеннями в області стегон та талії. Сядь на підлогу , руки впираються в підлогу , ноги випрямлені. Ліву ногу зігни в коліні і постав за коліно правою.
Ліву долоню встанови навпроти куприка в упор , праву руку поклади на стегно лівої ноги. На вдиху плавно розгорнися всім корпусом вліво , затримайся в такому положенні на 8 секунд , видихни і повернися у вихідне положення. Відчуй , як розтягуються м'язи талії та стегон. Поміняй руки і ноги місцями , а потім виконай те саме для протилежної ноги.
«Човник»
Регулярне виконання «Лодочки» призведе до покращення загального стану , подарує приплив енергії та підніме настрій. Рекомендуємо розпочати з 4 підходів по 10 секунд. Початкове положення - лежачи на животі. Ноги прямі , шкарпетки витягнуті. Руки витягнуті вперед , долоні спрямовані вниз.
Плавно і одночасно підніми верхню частину тулуба та ноги на найбільш комфортну висоту. Таз та живіт притиснуті до підлоги. Затримай дихання на 10 секунд і почни розтягувати тіло від долонь до стоп , витягуючись у протилежні боки.
Повільно видихни і повернися у вихідне положення.
Сучасна людина , як би вона не намагалася , є заручником сидячого способу життя , а м'язи спини і шиї в такій ситуації зазнають колосальної напруги. Щоб не стати жертвою остеохондрозу та інших неприємних захворювань , підбадьоритися , зміцнити хребет і повернути колишню гнучкість , обов'язково випробувай на себе чудотворну силу розтяжки. Звести нанівець процеси старіння неможливо , але сповільнити - простіше простого!
