Жирові складки на спині – явище малопривабливе. Щоб позбавитися цієї непотрібної «прикраси» і знайти міцну гладку спину , слід добре попрацювати. Незграбні рухи , внутрішній дискомфорт , обмеженість у виборі одягу , непривабливість в очах протилежної статі - ось далеко не повний список приводів критично оглянути себе в дзеркалі з усіх боків. Якщо причина невдоволення собою - жирові складки на спині , слід вивчити проблему і вжити заходів для її усунення.
Причини утворення складок
Головне знати ворога в обличчя , тоді боротися простіше.
Від неестетичних складок на спині та боках страждають не лише жінки , а й чоловіки.
Причина їхньої появи загальна — стрес , а методи боротьби різні.
Жінки практично всі проблеми заїдають солодким – цукор розслаблює. Саме ці вуглеводи, що легко засвоюються, в першу чергу і провокують утворення складок.
Чоловіки знімають стрес переважно алкоголем , який сам по собі висококалорійний і вимагає рясного споживання їжі , не завжди здорової.
Складки утворюються не тільки в результаті переїдання в стресовій ситуації , але і завдяки гормону кортизолу , який також виділяється при стресі: саме він , зберігаючи енергію організму , перешкоджає спалюванню жиру.
Отже , обмеження в їжі не завжди може вирішити проблему складок: щоб усунути складки , слід зайнятися фізичними вправами.
З чого починати заняття
Власники складок на боках і на спині і просто люди з надмірною вагою часто соромляться свого зовнішнього вигляду , тому пробіжки на свіжому повітрі чи заняття у спортзалі відкидають одразу. Вихід один - позбутися жирових складок на спині будинку.
Комплекс простих вправ сидячи
Якщо наявність задишки або високого тиску не дозволяє відразу приступити до серйозних занять , можна почати зі статичних вправ проти складок , сидячи на стільці:
- зімкнути кисті за головою і виконувати плавні нахили корпусу вліво-вправо;
- поставити руки на стегна і виконувати плавні повороти плечей вліво-вправо;
- зімкнути кисті на потилиці і прогнутися назад , завмерти на 10 секунд і випрямити спину;
- поставити ступні на ширину плечей , нахилитися вперед і дістати підлогу долонями.
Такі нескладні вправи зміцнять серцевий м'яз і призведуть до перших втрат жиру.
Якщо організм адаптувався до навантажень , при виконанні статичних вправ можна використовувати обтяжувачі ( гантелі по 0,5 кг або наповнені водою пластикові пляшки по 0,5 л), а потім переходити до серйозніших вправ від жирових складок на спині.
Тренери рекомендують при інтенсивних тренуваннях розпочинати заняття через дві години після їди. Перед тренуванням можна з'їсти половину банана , щоб організм отримав необхідні сили для інтенсивного тренування.
Лежачи на спині
Фахівці стверджують , що головне не тривалість тренувань , а їх інтенсивність: перші втрати жирових тканин починаються через півгодини після початку тренування.
Ефективні тренування для видалення складок проводяться лежачи на підлозі.
З положення лежачи на спині можна виконувати такі вправи:
- витягнути руки вздовж тіла та піднімати рівні ноги на 30-45 градусів;
- одночасно піднімати витягнуті руки та рівні ноги на 90 градусів;
- різкими рухами піднімати верхню частину тулуба з витягнутими руками одночасно з рівними ногами;
- зігнути ноги в колінах , долоні покласти на голову і прагнути дістати по черзі лівим ліктем праве коліно і правим
- ліктем праве коліно , піднімаючи плечі та зігнуті ноги.
Лежачи на животі
З положення лежачи на підлозі на животі виконуються такі вправи:
- по черзі піднімати рівні ноги та плечі;
- витягнути вперед руки , підняти плечі , підняти рівні ноги і виконувати одночасно махи вгору правої руки
- лівої ноги , потім лівої руки та правої ноги;
- розкинути руки в сторони , рівні ноги підняти на 90 градусів і плавно укладати їх ліворуч і праворуч , не змінюючи
- положення тулуба.
Згодом ефективність від виконання вправ можна збільшити додатковим навантаженням у вигляді гантелі або еспандера.
Тренери переконують , що одними з найефективніших вправ є планка та віджимання. Причому віджимання попутно допоможуть позбавитися від складок, що звисають з пахвової і підлопаткової областей , а планка допоможе зміцнити м'язи спини і знайти красиву поставу.
Як прибрати складки від бюстгальтера
Жирові складки , які утворює бюстгальтер , зіпсували настрій багатьом жінкам. Думка , що позбутися їх важко , і знадобиться тривалий час , хибна. Досить пам'ятати , що головне інтенсивність занять.
Прибрати складки на спині під ліфчиком можна вправами , які виконуються з положення стоячи , з обтяжувачами ( починати з гантелями по 0,5 кг , потім використовувати гантелі по 1 кг):
- Поставити ноги на ширину плечей. Різко викидати пряму руку вперед , одночасно другу руку зігнути в лікті і відвести назад ( поза нагадує стрілянину з лука).
- Покласти гімнастичну палицю на плечі та обхопити кистями її кінці. Трохи нахиливши тіло вперед , намагатися дістати лівим кінцем палиці праву стопу , потім правим кінцем - ліву стопу. Можна виконувати без палиці ( у школі вправу називається «млин»).
- Не прибираючи палицю з плечей , виконувати повороти корпусу вліво-вправо .
З положення лежачи на животі можна робити дуже ефективну вправу , що нагадує плавання різними стилями:
Кролем — витягнути руки вперед , трохи розвести ноги. Одночасно піднімати руку з плечем та протилежну ногу. Для кожної сторони виконати 3 підходи по 15 разів.
Брасом - видихнути , підняти плечі і виконувати кругові рухи руками в горизонтальній площині. Вдихнути і опустити плечі та витягнуті руки. Під час виконання вправи ноги залишаються нерухомими.
Збережіть , щоб не втратити.
