М'язові затискачі шиї та спини: зняття болю зміною пози. Найбільш частою причиною болів у шиї та спині є хронічно напружені м'язи , причому ця хронічна напруга зазвичай буває наслідком зміщених хребців , що ущемляють нерви. Коли м'яз залишається напруженим , відбувається кілька подій , що ведуть до хронічного болю. По-перше , м'язи починають працювати набагато сильніше , ніж у нормі. Ви це помічали , коли стискали в кулак розслаблену пензель.
Всі ці зайві зусилля призводять до вимивання м'язів корисних хімічних речовин. Якщо ви деякий час потримаєте кулак міцно стиснутим , то виявите , що він знекровлюється. Справа в тому , що при м'язових затискачах кров вичавлюється з артерій та капілярів м'язової ділянки. Таким чином , ми підходимо до схеми утворення цих болів: напружені м'язи пов'язані з утворенням шлаків , а кровотік недостатній , щоб видалити їх.
Нагромадження шлаків починає дратувати м'язи і цим теж спричиняє біль. Коли головний мозок отримує больові сигнали , він посилює м'язову напругу в цій зоні , це ще більше знижує кровообіг і посилює біль. Якщо така ситуація триватиме , ця ділянка тіла хворітиме постійно.
Іноді ми приводимо самі себе до утворення таких перетиснутих зон у нашому тілі , але поки це не надто виражено , дискомфорту не виникає. А потім з'являється стрес , який створює додаткову м'язову напругу , що саме викликає біль. Варто трохи розслабитися , як цей біль припиняється , але ця ділянка тіла залишається напруженою і затиснутою , так що при кожному наступному стресі звідси піде новий біль.
Вправи для шиї та спини допомагають зняти такі болі шляхом розслаблення м'язів , посилення кровотоку шляхом вимивання шлаків з м'язової тканини та виправлення зміщених хребців.
Нижченаведені вправи для зняття шийного болю мають на меті зняти стрес у ділянці шиї та плечей , а це саме ті області , які найбільш уразливі при неправильній поставі. Якщо ви страждаєте головними болями , болями та напругою шиї та плечей , зверніть особливу увагу на ці прості вправи , що забирають не більше 10 хвилин.
Для досягнення найкращих результатів виконуйте їх двічі на день , вранці та ввечері. Якщо вдвічі у вас не вистачає часу , краще робіть їх вранці після теплого душу. Крім того , протягом усього дня ви можете зробити ту частину цих вправ , яка називається самомасажем.
Коли біль припиниться , складіть собі дві чи три вправи з цієї програми на кожен день , щоб вони не змогли повернутися.
ЗНЯТТЯ ШИЙНИХ БІЛІВ
( приблизна тривалість вправи 10 хвилин)
ПОТИСАННЯ ПЛЕЧАМИ
Багато хто інстинктивно знизує плечима , щоб зняти напругу в цій галузі. Нижченаведену вправу треба виконувати повільно , супроводжуючи його правильним диханням.
- Прийміть природну позу.
- Зробіть повільний і глибокий вдих животом одночасно починаючи піднімати плечі.
- Продовжуйте вдих у міру того , як плечі піднімаються на максимальну висоту , а потім відведіть їх назад.
- Коли плечі опиняться у граничному верхньозадньому положенні , починайте видих.
- Повільно видихаючи все повітря з легенів , опустіть плечі , а потім виведіть їх уперед і знову нагору.
- З початку нового вдиху повторіть рухи плечей догори і назад , а потім видихайте , опускаючи їх вниз і виводячи вперед.
- Ці рухи треба акцентувати , але без болю.
- Не поспішайте , чим повільніше ви виконуєте вправу , тим краще. Виконуйте кожну вправу 4 рази.
Тепер настав час розігріти шию і плечі , а для цього треба посилити рухи, що розтягують.
Доторкніться кінчиками пальців до плечей і , починаючи вдих , повільно піднімайте лікті догори і назад. Видих починається , коли лікті вже зробили широку дугу , і ви починаєте їх опускати і відводити назад уперед.
Продовжуйте видихати , піднімаючи тепер лікті догори вперед , щоб вони з'єдналися перед грудьми.
Увага: видих повинен бути закінчений , коли лікті зустрічаються перед грудьми. Розводячи лікті і піднімаючи їх догори і назад , починайте вдих.
Цей цикл повторити 4 рази. ВПРАВА «ЧИТАННЯ»
— Тримайте перед собою розкриті кисті на висоті плечей , начебто тримаєте книгу і читаєте її.
- Роблячи глибокий вдих , піднімайте кисті , постійно стежачи очима за долонями так , щоб голова відкидалася назад.
Спину при цьому не відгинайте назад. Ви відчуєте відчутне розтягування під пахвами та поперек грудної клітки. - Залишаючи руки піднятими до відмови , залишайтеся в цій позі і затримайте дихання на два рахунки.
- Роблячи повний видих , повільно опустіть голову підборіддям на груди так , щоб до кінця видиху голова звисала без опори.
- Починайте наступний вдих і , тримаючи руки так , щоб плече і передпліччя були під прямим кутом , відведіть лікті назад до краю , щоб повністю розправити і розширити груди.
Затримайте дихання на два рахунки. - Тепер видихайте і уявіть собі , що ви стрибаєте у воду з трампліну , витягаючи обидві руки гранично вперед і, як і раніше, залишаючи підборіддя на грудях.
Затримайте дихання на два рахунки. - Починайте вдих , повертаючись у вихідне положення ( становище читання).
- Закінчуючи вправу , зробіть видих і знову опустіть підборіддя на груди.
Дорахуйте до двох. Цю вправу виконуйте 4 рази поспіль. Приступаючи до другого повторення , підніміть голову до вихідного положення та починайте вдих із підняттям рук.
Збережіть , щоб не втратити