Багатьом людям , особливо представникам старших вікових груп , знайоме відчуття поколювання , «повзання мурашок», незручності , оніміння в руках , особливо вночі. Однак симптом може спостерігатися у будь-якому віці. Основною і найчастішою причиною , через яку німіють руки вночі , є шийний остеохондроз або відкладення солей у шийному відділі хребта. Недуга ця зустрічається у 70% населення віком від 50 років , але процес починається вже після подолання 30-річного рубежу. Наразі все частіше можна зустріти остеохондроз і у підлітків.
Серед інших причин неприємних відчуттів у руках виділяють хвороби серця та кровоносної системи , атеросклероз , атеротромбоз судин , цукровий діабет , гіпертонічну хворобу , поліартрит дрібних суглобів , запалення в самих нервах , недолік вітамінів групи В. За відсутності будь-якої патології оніміння неправильно підібраній подушці або нефізіологічному положенні тіла і , перш за все , рук під час сну. Багато хто має звичку спати з закинутими вгору або підкладеними під голову руками , що ускладнює кровообіг у верхніх кінцівках.
Читайте також: Вправи для спини: 9 вправ для хребта від Норбекова
Як німіють руки вночі
Неприємні відчуття можуть бути дуже різноманітними за своєю локалізації. Дуже рідко можна зустріти оніміння всієї руки.
Найчастіше німіє якась її частина , що повністю залежить від причини хвороби:
1. Шийний остеохондроз , спондильоз , грижа або протрузія міжхребцевих дисків шийного відділу хребетного стовпа , особливо коли патологічний процес локалізується в нижніх шийних сегментах ( С5-С7). Саме з цієї частини спинного мозку виходять нерви , що йдуть до рук.
При цьому , залежно від нервового корінця, що страждає , оніміння може локалізуватися:
- по внутрішній поверхні руки , від плеча до кінчиків 5 і половини 4 пальців кисті ( С7);
- по задній стороні плеча та передпліччя , задній поверхні 2 та 3 пальців ( С6);
- по бічній частині руки до великого та вказівного пальців ( С5).
При поширеному патологічному процесі нижньошийного відділу розташування оніміння може бути різним. Головний біль при шийному остеохондрозі теж не рідкість.
2. Синдром зап'ясткового каналу - здавлення нервів , що йдуть до кисті , у вузькому каналі , утвореному кістками зап'ястя. Виникає при тривалій діяльності , пов'язаної з однотипним навантаженням на пензлі на кшталт згинально-розгинальних рухів ( робота за комп'ютером , гра на музичних інструментах , складання деталей , конвейєр). У цьому спостерігається оніміння всієї кисті чи його частин суворо нижче зап'ястя , іноді спостерігається оніміння пальців рук. Вищележачі відділи руки в патологічний процес не залучаються.
3. Поліартрит дрібних суглобів кисті. Тут характерна наявність проявів лише у пальцях.
4. При патології плечового чи ліктьового суглобів симптоми виникатимуть у нижчележачих відділах верхньої кінцівки.
5. Цукровий діабет та інші порушення обміну речовин ( хвороби печінки , нирок , ендокринна патологія). Сюди можна віднести і зловживання алкоголем і нікотином , оскільки механізм розвитку патології дуже схожий. Оніміння при цьому має "висхідний" характер , починається з більш віддалених відділів і поступово , з часом , "піднімається" вгору. Відбувається це у міру залучення більших судин. Уражаються зазвичай одразу дві руки , відчуття симетричні.
Читайте також: Професор Неумивакін: «Чому я перестав пити чай і всім раджу…»
6. При гіпертонічній хворобі німота рук ночами з'являється лише за підвищеного рівня кров'яного тиску.
7. Особливого значення має оніміння рук при захворюваннях серця. Тут слід звертати увагу на те , яка саме рука німіє. При виникненні неприємних відчуттів у правій руці це з великим відсотком ймовірності можна «списати» на шийний остеохондроз. А ось оніміння лівої руки може бути ознакою серйозних проблем із серцем , таких як стенокардія чи інфаркт. Якщо оніміння лівої руки виникло раптово , особливо вночі , і не проходить протягом години , звернення до лікаря обов'язкове.
Що робити , якщо у сні німіють руки
1. Спробувати усунути всі можливі фактори:
- замінити подушку;
- вибирати зручнішу позу для сну , часто змінюючи положення , щоб не давати судинам перетискатися;
- виключити вживання алкоголю та нікотину , особливо на ніч;
- не займатися перед сном роботою , пов'язаною із навантаженням на руки.
2. Вправи у разі оніміння рук ночами:
- не встаючи з ліжка , лягти на спину і витягнути руки вгору , згинати та розгинати пальці 50 разів , потім покласти руки вздовж тіла та повторити вправу;
- обертальні рухи у зап'ястях;
- встати і зімкнути руки за спиною в замок , спробувати підняти їх якомога вище;
- у легких випадках досить просто струсити руками.
3. Розслабити напружені м'язи шийні можна легким самомасажем перед сном і протягом дня. Достатньо просто розтирати шию долоньками , можна при цьому користуватися протизапальними мазями ( найз , фастум гель).
Читайте також: Усі хвороби – від кислот! Ось 10 способів відновити баланс.
4. За відсутності протипоказань та залежно від причини можуть бути використані фізіотерапевтичні процедури:
- магнітотерапія на шию;
- фонофорез , дарсонвалізація рук;
- парафін на кисті рук , передпліччя;
- електрофорез із лідазою на область зап'ясткового каналу.
5. Народні засоби:
- медовий компрес: намазати мед на ділі, що німіють, рук тонким шаром , укутати і залишити на всю ніч , курс 7-10 процедур;
- багно болотне: 5 ст.л. подрібненої сировини залити 1 склянку яблучного оцту , настояти протягом тижня і використовувати для розтирання ділянок, що не мають;
- склянку гарячої води щоранку натщесерце допоможе зміцнити стінки судин.
Збережіть , щоб не втратити.
Японський метод самозцілення за 5 хвилин.
Вправи від діастазу та обвисання живота для жінок
Вправи від діастазу , від обвисання живота для жінок! Для багатьох жінок живіт - це закрита зона , його тягають , ховають , уникають дотиків чоловіка до нього , тому що сучасна культура вселяла жінці , що живіт повинен бути як у чоловіка з кубиками , плоский , накачений , тоді це «красиво».
Живіт - місце жіночої енергії
Саме в животі ( область нижче пупка , там , де знаходиться матка та репродуктивні органи) жінка збирає енергію , основна її сила саме там. Енергетично жінка влаштована , як судина , її основна енергія йде від Землі та збирається у животі. Нагромадившись там , ця енергія забезпечує все тіло жінки , роблячи її по-жіночому сильною і шалено привабливою.
- Якщо в животі енергії достатньо і вона тече правильно , то жінка жіночна , м'яка , гнучка;
- впевнена у своїй силі та спокійна;
- сповнена життя , від неї прямо виходить енергія життя дарована матінкою - Землею;
- вона відчуває зв'язок зі стихіями та з природою , отримує від неї силу.
Але таких жінок одиниці , у 80% жінок є різною мірою паховий блок в тілі.
Якщо жінка тягне живіт , напружує його , це дає:
- Блокування енергії до вищих центрів;
- Нездатність глибоко розслабитись;
- Затиснуте поверхневе дихання , нездатність продихнути через все тіло;
- Жіночі хвороби;
- Важкі місячні та пмс;
- Нагромадження страхів та тривог;
- Нездатність отримувати насолоду;
- Неприйняття власної природи;
- Жорсткість , кістковість , відсутність гнучкості;
- Напружений живіт - напружене життя;
- Вироблення чоловічих якостей.
Блоки в животі формуються з кількох причин
Читайте також: 15-хвилинне тренування для всього тіла , щоб тримати себе мінімально у формі…
Головна з них – це стосунки з матір'ю. Спочатку ми були з'єднані з мамою саме через живіт , через пуповину. Від мами ми отримували всі емоції , всю інформацію про світ.
Якщо мамі було страшно всю вагітність , якщо вона не готова була до дитини - у дитини , швидше за все , буде неприйняття себе , нездатність насолоджуватися і радіти , тому що головна людина в його житті не дозволила йому цього. Саме від мами народжуються багато страхів , комплексів і блоків , і багато жінок вже від народження сильно затиснуті.
Наступна причина виникнення затиснення в животі - це сильні страхи і важкі емоційні стани: втрата близьких людей , конфліктні відносини в сім'ї , серйозні розчарування в житті , лють , гнів , стреси , загроза життю, що довго стримується. Усе це накопичується у животі. Їх можна прожити через практику листів , холотропне дихання , вайвейшн.
Жінці потрібно навчитися розслаблювати живіт , приймати його!
Легке виношування та пологи
Багато жінок отримують травми під час пологів саме через напругу в животі та стегнах. При пологах важливо розслабити живіт і всі внутрішні органи , щоб шляхи для дитини розкрилися максимально широко , і щоб було легко проходити. Якщо жінка до пологів качала прес , але не займалася розтяжкою – є великий ризик травм та розтяжок.
Правильний перебіг енергії
Коли живіт розслаблений - енергія вільно піднімається вгору , постачаючи все тіло жінки , живлячи всі енергетичні центри. Саме тому в багатьох традиціях жінки носили вільний одяг — у Росії сарафан , в Індії — сарі , в Азії широкі спідниці та туніки. У такому одязі енергія не тільки легко надходить у тіло , але й посилюється за рахунок форми бані у стоп.
Глибоке дихання
Зараз більшість жінок дихають на самій поверхні легень , дихання не глибоке і воно не забезпечує тіло киснем повною мірою. Якщо живіт жінки розслаблений , вона може дихати животом крізь усе тіло. Таке дихання заспокоює , утихомирює , упорядковує думки , омолоджує , надає руху енергію в тілі , привносить в рух грацію , плавність , плинність.
Читайте також: Ось 12 вправ на розтяжку , щоб болі в м'язах пішли назавжди.
Сексуальність та привабливість
М'який живіт це дуже сексуально для чоловіків , тому що жінка це символ м'якості , ніжності , податливості. Сильним чоловікам подобаються м'які жінки , не лише за характером , а й зовні. Адже зовнішнє відбиває внутрішнє.
Якщо Ваш чоловік наполягає на тому , що б у Вас був накачаний живіт з кубиками , значить , йому подобаються сильні по-чоловічому жінки , і що він хоче від Вас , або лідируючої ролі та рівної відповідальності , або він занадто схильний до соціального впливу реклами. Не треба на це реагувати. Потрібно приймати себе і тоді Вас прийматимуть інші.
М'який живіт - це не означає бути повною , навіть худенька дівчинка може мати розслаблений м'який живіт , він виглядає дуже жіночно , з витонченими вигинами. Це красиво , сексуально , жіночно.
Більш розслабленим живіт можуть зробити: слов'янська гімнастика , східні танці живота , це гарне заняття для жінки , яке допоможе відчути себе більш привабливою , жіночною , чарівницею. Вони також допомагають зняти пахові блоки та затискачі.
Чого з животом не варто робити?
- Несприятливо проколювати живіт. Це блокує енергію на нижніх центрах , залишає знеструмленими верхні чакри;
- Несприятливо носити одяг відкриває зону паху. У цій галузі дуже багато сексуальної енергії і якщо жінка її демонструє всім , то вона швидко виснажується.
- Несприятливо носити одяг, що стягує , вона формує в тілі напругу , і енергія рухається в тілі за чоловічим типом , формуючи чоловічі якості характеру.
- Живіт має бути розслабленим , але не обвислим!
Читайте також: Після 40 цих 8 вправ треба робити хоча б раз на тиждень.
Топ 10 вправ для пресу при діастазі
Діастаз є розбіжністю прямих м'язів живота , внаслідок чого він обвисає , стає в'ялим і не естетично. Крім того , атрофуються м'язи живота , спини , виникає небезпека утворення гриж , порушення травлення , а також опущення внутрішніх органів черевної порожнини.
Що таке діастаз і чому він виникає?
Як правило , діастаз виникає у вагітних жінок внаслідок підвищеного навантаження на черевні м'язи у процесі виношування дитини. У поодиноких випадках причиною його виникнення може стати генетична схильність , слабкі м'язи преса або важкі фізичні навантаження.
Ступінь розвитку діастазу визначається шириною розходження м'язів
- 1 ступінь - розбіжність 2-5 см;
- 2 ступінь - розбіжність 5-7 см;
- 3 ступінь - розбіжність понад 7 см.
По локалізації розбіжності його поділяють на 3 типи
- над пупком;
- під пупком;
- змішаний тип ( і над , і під пупком).
Як діагностувати діастаз?
Для того щоб самостійно діагностувати діастаз , потрібно виконати такі дії:
ляжте на тверду поверхню;
зігніть ноги в колінах;
поставте стопи на підлогу і максимально близько посуньте їх до сідниць;
прикладіть кінчики пальців над пупком і під ним ( приблизно 3-5 см) на середній лінії торса;
зберігаючи розслабленими м'язи преса , підніміть від підлоги голову та плечі.
Якщо вам вдалося намацати западинку під або над пупком , значить у вас є діастаз. Чим глибша ця западина , тим важчий у вас ступінь захворювання.
Непрямо на розбіжність прямих м'язів живота вказують болі в спині , надмірно широка талія , зміна форми пупка , а також наявність великого живота , що не зменшується або продовжує рости , незважаючи на дотримання правильного харчування та виконання фізичних вправ.
Що не можна робити при діастазі?
Після виявлення діастазу прямих м'язів живота слід уникати дій , що підвищують внутрішньочеревний тиск. До подібних дій відносяться підняття важких речей , різкий сміх або кашель , сон на животі , сутулість і виконання класичних вправ на прес.
Читайте також: Гормональна гімнастика: покращує зовнішність та оздоровлює…
Тренування , які призводять до зростання живота:
- підйом корпусу з положення лежачи;
- віджимання , планки та будь-які вправи з упором на руках або ліктях;
- підйом прямих або зігнутих в колінах ніг із положення лежачи або у висі , включаючи «велосипед» та «ножиці»;
- силові скручування; практики йоги , при яких чиниться сильний тиск на середню лінію живота;
- присідання та випади з вагою; сильні прогини назад , бічні нахили , підтягування;
- силові вправи з використанням різноманітних обтяжень; стрибки.
Їх необхідно виключити зі своїх тренувань.
Запобіжні заходи при післяпологовому діастазі
При розбіжності черевних м'язів після пологів необхідно уважно ставитися не тільки до вправ, що виконуються , але також і до повсякденних фізичних навантажень.
При сильному кашлі , сміху чи чханні підтримуйте прес руками , злегка натискаючи на нього , щоб уникнути зайвого тиску на черевні м'язи. Не піднімайте важких речей понад 5-6 кг.
Речі вагою менше 5 кг піднімайте зігнутими в ліктях руками ( не прямими!). При підйомі речей із підлоги присідайте , а не нахиляйтеся. Коли заколиваєте дитину , надягайте післяпологовий бандаж або стягніть животик еластичним бинтом. Спіть на боці/на спині ( не на грудях!).
Перед тим , як встати з ліжка або лягти на нього , переверніться на бік. І вставайте вже з положення «лежачи на боці». Перед тим , як вставати зі стільця , потрібно перенести вагу на ліву або праву сідницю , втягніть живіт. Вставайте переважно за рахунок ніг , не напружуючи прес. Можна відштовхнутись руками.
Фізичні вправи при діастазі м'язів живота
Тепер розглянемо , що потрібно робити , якщо після пологів розійшлися м'язи живота. Майте на увазі , що виконуючи вправи при діастазі після пологів , окрему увагу потрібно приділити диханню. При кожному вдиху не можна сильно надувати живіт. А якщо у вас діагностовано діастаз 2 або 3 ступеня , то робити вправи слід у бандажі.
Вправа «Кітка»
«Кішка» — найефективніша практика не тільки для виключення діастазу , а й для профілактики хвороб хребта та покращення самопочуття загалом.
Встаньте на карачки ( спину тримайте прямо). Розставте руки на ширині плечей. На видиху втягніть живіт і вигніть спину дугою , наче кішка. Потім на вдиху злегка прогніть у спині , зберігаючи животик втягнутим. Здійсніть 10-15 повторів.
Втягування
Втягніть живіт так , ніби ви пупком намагаєтесь дотягнутися до хребта. Розслабте його. Швидко чергуйте втягування та розслаблення. Повинні вийти пульсуючі стрімкі рухи.
Виконуйте 5 підходів на день по 100 пульсацій у кожному підході. При цьому намагайтеся не затримувати в процесі тренування дихання та дихати максимально рівно.
Ця вправа на дихання зручна тим , що його можна робити в будь-якому положенні ( поки лежите , сидите або стоїте) і в будь-який час ( на роботі чи вдома за переглядом фільму).
Вправа Кегеля
Напружте м'язи промежини приблизно на 10 секунд. Повільно розслабте їх. Зробіть 5 повторів , щоразу збільшуючи їх кількість до 25.
Ця вправа сприяє зміцненню м'язів тазового дна і перешкоджає опущенню внутрішніх органів. Найбільш ефективно його виконання в комплексі дихальної практики , описаної вище.
Стиснення , методика Джулії Таплер
Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах , а стопи поставте на підлогу. Покладіть під поперек рушник , його кінці схрестіть на талії та візьміть їх у руки. Трохи підніміть голову та плечі на видиху , одночасно міцно стискаючи рушником талію.
Затримайтеся на кілька секунд. Поверніться до початкового положення. Зробіть 10 повторів.
Метод тренування м'язів преса , придуманий акушеркою з Америки Джулією Таплер , спрямований на те , щоб підтягнути черевну стінку. Результат помітний через кілька тижнів при регулярних виконаннях вправ.
Вправа «Плечовий міст»
Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах ( стопи паралельно другові трохи ширші за стегна). Руки розташуйте уздовж тулуба долонями вниз. На видиху відірвіть таз від підлоги і підніміть його максимально вгору , при цьому втягуючи живіт , напружуючи прес та сідничні м'язи. Спина має бути пряма.
Поверніться у вихідне положення на вдиху. Повторіть 10 разів. За допомогою цієї вправи ви зможете ще й зміцнити м'язи попереку та накачати сідничні м'язи.
Вправа «Сотня»
Вихідне положення: лягти на спину , зігнути коліна , покласти стопи на підлогу , руки вздовж тіла долонями вниз. На видиху піднімаємо від підлоги голову та трохи плечі. Можна притиснути підборіддя до грудей , не забуваючи втягувати живіт. Чекаємо кілька секунд.
На видиху повертаємось у вихідне положення. Робимо 10-15 підходів. Істотна відмінність цієї вправи від класичного накачування преса полягає в тому , що ми піднімаємо тільки голову і трохи плечі , а не весь корпус , і максимально втягуємо живіт. У такий спосіб зменшується навантаження на черевні м'язи.
Згинання ніг
Початкова позиція без змін. По черзі згинайте та випрямляйте ноги. Стопа має ковзати по підлозі. Кількість повторів для кожної ноги – 10-15 разів.
Розтяжка попереку
Вихідне становище залишаємо таким самим. Втягніть живіт і нахиліть голову в один бік , а коліна в інший. Затримайтеся на кілька секунд. Далі виконуємо ті ж дії , але в дзеркальному відображенні , зберігаючи живіт втягнутим. Для кожної сторони робимо 10-15 повторів.
Розпрямлення ніг
Лягаємо на підлогу. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх так , щоб коліна знаходилися точно над тазом. Руки можна розвести на ширині плечей або витягнути вздовж тіла. Повільно опустіть на підлогу одну ногу і розпряміть її , ковзаючи стопою по підлозі.
Поверніться до вихідного положення.
Виконайте ті ж дії іншою ногою. Кожною ногою – 15 повторів.
Читайте також: Вправи для спини: 9 вправ для хребта від Норбекова
Витягування
Встаньте на карачки , поставте руки на ширині плечей. Одночасно витягніть вперед і трохи вгору праву руку та ліву ногу. Замріть ненадовго. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть ті ж дії з лівою рукою та правою ногою. Зробіть по 10-15 підходів кожної сторони. Усі вправи мають виконуватися при втягнутому животі. Тільки тоді можна буде досягти максимальної ефективності тренувань.
Профілактичні вправи. Постава
Підтримка правильної постави та природного вигину хребта - це відмінна вправа , що зміцнює поперечний черевний м'яз. Зводьте лопатки , піднімайте грудну клітку , втягуйте низ живота.
Втягуйте живіт. Протягом усього дня намагайтеся утримувати живіт у втягнутому стані. Найчастіше напружуйте м'язи.
Якщо ви виконуватимете вищеописані вправи від діастазу регулярно ( хоча б раз на 2 дні), а також профілактичні практики , то вже через 6-10 тижнів ви зможете привести черевні м'язи в норму і повернете собі підтягнутий животик.
Статичні ( дихальні практики , витягування) і легкі динамічні вправи можна робити вже через кілька днів після пологів ( у разі природних пологів). Збільшувати інтенсивність тренувань можна через 2 тижні після пологів.
Цей комплекс вправ ефективний при діастазі 1 і 2 ступеня . У разі діагностування діастазу 3 ступеня розумніше звернутися до фахівця. При розходженні м'язів понад 10 сантиметрів вправи можуть бути малоефективними , і може знадобитися операція та кваліфіковане медичне втручання.
Збережіть , щоб не втратити
Читайте також: Користь вазеліну , про яку багато хто не знає …
