Болі підуть! Для всіх , хто багато сидить. Знаменита система Норбекова складається з простих і дуже дієвих вправ , які допоможуть зберегти гнучкість хребта. Адже гнучкість хребта — це основа здоров'я всього тіла! З віком міжхребцеві диски сплющуються , кровообіг погіршується , і хребет висихає. Саме тому багато хто до старості стає нижчим на зріст або згинається в дугу. Розтягуючи хребет , ви покращуєте функції практично всіх внутрішніх органів.
Отже , ось 9 кращих вправ:
1. Черепаха.
Плавно відкиньте голову назад і торкніться потилицею спини. У такій позиції спробуйте втягнути її у плечі по вертикалі. Потім плавно нахиліть голову вперед.
Так само ( строго по вертикалі) втягуйте її в себе. Підборіддя притисніть до грудей , намагаючись торкнутися їм пупка. Спочатку працюйте без зусиль , потім з легкою напругою. Зробіть 10-15 рухів у кожному напрямку.
2. Сова.
Поставте голову рівно – в одній площині зі спиною. Повільно ведіть погляд праворуч або ліворуч і повертайте за ним голову до упору.
З кожним разом намагайтеся повернути голову якомога більше , але будьте обережні. Зробіть 10-15 рухів у кожну сторону.
3. Терези.
Покладіть напівзігнуті кисті на плечі. Одне плече підніміть вгору , інше опустіть вниз , голову злегка нахиліть у той самий бік.
Прогніть хребет верхньогрудного відділу і з кожним разом намагайтеся трохи збільшити прогин. Зробіть те саме в іншому напрямку , зосереджуючись на положенні хребта.
4. Паровозик.
Витягніть руки по швах і уявіть собі , що ваші плечі - це колеса паровоза.
Рухайтеся в дорогу — поступово , не поспішаючи та розширюючи розмах кругових рухів. Намагайтеся робити один оберт в секунду. Дихайте рівно , не забувайте тримати хребет рівно.
5. Цибуля.
Упріться кулаками в спину в ділянці нирок. Постарайтеся якомога ближче звести лікті , уявляючи , що кулаки все глибше занурюються в тіло. Вигніть хребет , як натягнуту цибулю.
Зворотний рух: починайте «сутулитися», прогинаючи нижньогрудний відділ хребта у зворотний бік. Дійшовши до краю , намагайтеся прогнутися ще трохи .
6. Лижник.
Покладіть руки ззаду на поперек. Тримайте спину прямо , дивіться перед собою.
З цієї позиції робіть нахили вперед , все більше і більше розтягуючи м'язи попереку.
7. Прогин стоячи.
Тримаючи ноги на ширині плечей , а кулаки - в ділянці нирок , постарайтеся максимально звести лікті. Як тільки кулаки упруться в поперек , починайте поступово відхилятися назад: спочатку головою , потім спиною.
Прогинаючи всім тілом і не утримуючи дихання , тягніть потилицю до п'ят. Відчувши , що подальший прогин неможливий , приступайте до основного процесу: робіть коливальні рухи ( 10-15 разів) з метою відвоювати зайві сантиметри.
Виконайте цю вправу двічі , не згинаючи колін.
8. Огляд п'ят.
Обернувшись через ліве плече і трохи прогнувшись назад , починайте коливальні рухи , прагнучи оглянути праву п'яту із зовнішнього боку. Ноги тримайте нерухомо.
Аналогічним чином огляньте ліву п'яту. Хребет тримайте рівно.
Зробіть два повороти у кожну сторону ( по 15 рухів).
9. Нахили з поворотами плечей.
Сядьте і розведіть ноги убік. Покладіть долоні на груди. Нахиляйтеся вперед , намагаючись правим плечем дістати праве коліно , потім лівим плечем - ліве коліно ( по 10 разів).
Тепер виконайте прямий нахил , коли до підлоги йдуть обидва плечі. Плечі намагайтеся повертати максимально. З часом намагайтеся торкнутися колін спиною. Обіцяємо: невдовзі ви відчуєте себе молодшим і спритнішим!
Збережіть , щоб не втратити.
