Регулярні заняття фізкультурою життєво потрібні кожній людині. Гімнастичні вправи дозволяють гармонійно розвивати мускулатуру , формувати гарну фігуру , натреновані м'язи дозволяють зберігати поставу навіть за тривалого перебування людини на одній позі. Фізкультура допомагає жити. У людини , що володіє своїм тілом , спортивної людини і в житті все ладнається. Звичайно , явища остеохондрозу необоротні. Але больові відчуття можна зняти , попереджаючи рецидиви та виконуючи рекомендації лікарів. Цьому сприяють великою мірою заняття щадною гімнастикою.
Вправи для здоров'я спини та хребта
Перш ніж почати лікувальну гімнастику , постарайтеся визначити органи тіла , м'язи в яких найбільше ослаблені , і тренуйтеся насамперед у зміцненні цих м'язів.
1. Встаньте прямо. Ноги разом. Розслабтеся та нахиліться вперед. При цьому згинайтеся якнайнижче. Ноги прямі. Якщо ви змогли виконати цю вправу , ваші м'язи в області спини , рухливість гомілок і еластичність сухожиль у вас гаразд. Якщо вам не вдалося цього зробити , значить , м'язи скорочені та напружені.
2. Лежачи на спині на підлозі , зачепиться ногами за стілець і спробуйте підняти тулуб. Якщо ви змогли хоча б один раз виконати цю вправу , м'язи стегон і живота цілком витримують вашу вагу.
3. Перевірте силу м'язів живота. Лежачи на підлозі , зігніть ноги , п'яти притисніть до сідниць. Ноги не повинні відриватися від статі. Вправа вдалося , якщо ноги не піднялися від підлоги.
4. Перевірте силу м'язів попереку. Лежачи на животі , переплетіть руки за шиєю. Під живіт підкладіть подушку. Підніміть ноги , не згинаючи їх у колінах. Утримуйте їх у цьому положенні 1-5 секунд.
Після виявлення своїх слабких місць починайте робити вправи на розтягування тканин та відновлення їхньої життєдіяльності.
- Ляжте на підлогу на живіт. Голову покладіть на складені кисті рук. Напружте сідничні м'язи. Потримайтеся в такому положенні 2 секунди та розслабтеся.
- Лежачи на підлозі на спині , зігніть ноги. Напружте м'язи живота , одночасно постарайтеся напружити і м'язи сідниці. Тримайте 2 секунди. Ваш поперек повинен залишатися притиснутим до підлоги. Якщо вправа не виходить , напружуйте м'язи живота та сідниць по черзі.
- Лежачи на животі , витягніть ліву руку і праву ногу якнайдалі , розслабтеся. Змініть руку та ногу. Потягніться руками та ногами одночасно і розслабтеся. Ви тренуєте усі м'язи.
- Сидячи на стільці , розставте ноги. Опустіть голову , потім плечі та руки і нахилиться якомога нижче. Поверніться у вихідне положення , випрямтеся та розслабтеся.
- Сидячи на стільці , зробіть нахил уперед , опустіть голову та плечі. Зробіть нахил у ліву сторону та повільно випрямляйтеся. Відпочиньте секунду і робіть вказані рухи з нахилом вправо.
- Лежачи на животі на підлозі , з'єднайте разом лопатки , знизайте плечима. Розслабтеся. Під живіт треба підкласти подушку. Лежачи на підлозі , повільно поверніть голову вліво , поверніться у вихідне положення , розслабтеся. Те саме проробіть сидячи.
- Сидячи на стільці , покладіть руки на шию з переплетеними пальцями. Відведіть лікті якнайдалі назад. Поверніться у вихідне положення , опустіть руки , розслабтеся. Повторюйте кілька разів цю вправу.
- Сидячи на стільці , покладіть руки на краї плечей. Заводьте праву руку якнайдалі вліво , а ліву — якнайдалі вправо , намагаючись їх схрестити. Поверніться у вихідне положення , опустіть руки та розслабтеся.
Працюючим сидячи
При малорухливому та сидячому способі життя відбувається застій крові у всіх відділах хребта. Внаслідок цього накопичуються в організмі невидалені з кров'ю продукти обміни. Тому і виникає оніміння кінцівок , повзання мурашок та інші найрізноманітніші болючі відчуття. Часто це призводить до міжреберної невралгії , грудного радикуліту.
Щоб запобігти цьому захворюванню , робіть протягом дня наступні вправи:
- Сидячи на стільці , обіпріться про його спинку. Заведіть руки за голову , зробіть вдих і 3-5 разів сильно прогніть назад. Зробіть видих.
- Потягніться , піднімаючи руки вгору , з глибоким вдихом та видихом.
- Повільно піднімайте та опускайте плечі.
- Повільно повертайте головою вправо та вліво.
- Нахиляйтеся в сторони , торкаючись руками об край підлоги.
- Поперемінно піднімайте зігнуті ноги , спираючись руками на сидіння стільця.
Тут може допомогти і самомасаж.
Ось ще вправи для розслаблення м'язів шиї та плечового поясу.
- Глибоко вдихніть , натисніть пензлем на скроню. Відніміть руку і розслабтеся , впустивши голову на груди. 2-3 рази.
- Зімкнені в замок руки заведіть за спину і натискайте на потилицю , ніби відчуваючи його опір. Опустіть руки та максимально розслабте м'язи шиї. 2-3 рази.
- Із силою зведіть лопатки. Потримаєтеся так 5-6 секунд і розслабте м'язи. 8-10 разів.
- Зведіть перед собою лікті , поверніться у вихідне положення та розслабте м'язи. Повторіть 8-10 разів.
Збережіть , щоб не втратити
