«Ваші ендокринні залози — сторожа та зберігачі фізичного здоров'я та психічної стійкості. Їхня секреція визначає хімічний склад крові , а кров , у свою чергу , визначає вашу особистість. Наприклад , нестача гормонів щитовидної залози може зробити вас нетерплячими і вам важко буде залишатися спокійними. Щоб стати майстром безмежної свідомості всередині себе , ви повинні навчити своє тіло допомагати вам , а не заважати. Готуйте свою ендокринну систему зараз , щоб роки , хвороби , втома не могли порушити радості божественної свідомості , яку ви створюєте». Йоги Бхаджан
8 вправ для ендокринної системи
1. Ляжте на спину і перехрестіть ноги в області кісточок. Почніть рухати стегнами з боку в бік , при цьому голова , верхня частина тіла та ступні залишаються на місці.
Намагайтеся виконувати рух статично і не підстрибувати на сідницях.
Секрет вправи в тому , щоб розкріпачити область тазу , зробивши її більш рухливою. Час виконання 2,5 хв.
2. Лежачи на спині , підніміть прямі ноги під кутом 90°.
Почніть крутити ногами так , щоб кожна нога описувала своє коло , але при цьому вони обидві рухалися одночасно. Час виконання вправи – 3 хв.
Ефект пози: покращує кровообіг у ділянці таза та стимулює роботу яєчників. Жінкам вправа рекомендується для щоденної практики.
3. У положенні лежачи на спині: З'єднайте ноги разом і обертайте їх за годинниковою стрілкою протягом 3 хв.
Не опускаючи ноги , підніміть руки вгору і продовжуйте обертання руками та ногами.
Спочатку за годинниковою стрілкою 21 раз , потім проти годинникової стрілки 21 раз. Опустіть ноги та руки. Розслабтеся протягом 3 хв.
Ця вправа активізує роботу статевих залоз та тимусу ( вилочкової залози), допомагаючи зберегти молодість.
4а. З положення лежачи на спині підніміть верхню частину тіла та ноги , а руки покладіть під сідниці. Тіло має нагадувати човен. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
4б. Потім торкніться носом колін і поверніться у вихідне положення човна. Продовжуйте рух ногами вгору та вниз протягом 2,5 хв.
(Ускладнений варіант цієї вправи – після кожного дотику носом колін лягати на спину).
Вправа балансує роботу мозку.
5. Підніміться на ноги , зробіть нахил уперед. Обіпріться на долоні , а ноги злегка зігніть в колінах. Підніміть одночасно ліву руку та праву ногу , потім опустіть і підніміть праву руку та ліву ногу.
Продовжуйте по черзі піднімати та опускати руки та ноги 3 хв.
Ця вправа покращує циркуляцію крові , розтягує задню поверхню стегон і поперек , балансує роботу лівої та правої півкуль мозку , стабілізує нервову систему.
6. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами і покладіть руки в центр грудей , накривши одну долоню іншою. Повертайте тулубом від стегон ( праворуч наліво) протягом 4,5 хв.
Вправа очищає печінку.
7. Встаньте , закрийте очі та почніть танцювати. Рухайтеся так , як вам подобається , використовуйте будь-який ритм , але при цьому зберігайте в тілі баланс.
Під час танцю не розплющуйте очі. Уявіть , що весь світ танцює разом з вами, це буде вашою медитацією.
Танцюйте 9,5 хв.
8. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами , підніміть руки над головою , сплетивши пальці. Потягніться вгору. Потім почніть обертати всім тілом і руками ( справа ліворуч).
Продовжуйте рухатися потужно протягом 1 хв. Вправа корисна для хребта та нервової системи.
Збережіть , щоб не втратити