У цій статті ви дізнаєтесь як за допомогою простих вправ , масажу та дихання можна розслабитися та зняти напругу. Прості вправи , представлені в цій статті , розслаблюючі рухи і розмірене дихання знімуть напругу від шиї до п'ят , позбавлять щоденного стресу і допоможуть відновити сили в літню спеку.
Вправа 1
Зміцнює нерви.
Сядьте в позі лотоса , спину випряміть , руки витягніть вперед паралельно підлозі долонями вгору. На вдиху розведіть руки назад , на видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів. Масаж.
Розслаблює та покращує концентрацію. Сядьте в позі лотоса , покладіть долоні поруч один з одним на середину грудної клітки. Зробіть глибокий вдих і повільно розведіть долоні до боків грудної клітки. На видиху знову з'єднайте долоні , ніби ви допомагаєте грудній клітці зменшитися в об'ємі. Повторюйте протягом 1 хвилини , витримуючи однаковий темп вдихів та видихів.
Вправа 2
Знімає напругу із суглобів ніг після важкого дня.
Сядьте на підлогу , обіпріться ззаду на руки , ноги витягніть уперед. Не згинаючи колін , потягніть він миски — по черзі кожен по 1 хвилині.
На завершення виконайте кругові рухи ступнями вправо та вліво. Масаж.
Розслаблює все тіло. Стисніть пальці в кулак і вдарте по ступні. Це прискорює кровообіг , стимулює активні точки акупресури і тому знімає втому з ніг. Потім натисніть великим пальцем на центр ступні точно подушечками пальців , тримайте 30 секунд.
Вправа 3
Усуває здуття живота та запори.
Ляжте на спину , випряміть ноги. Вдихніть і на видиху зігніть праву ногу в коліні і підтягніть її до грудей. Обхопіть коліно обома руками і притисніть ногу до живота якомога щільніше. На 4 секунди затримайте дихання та зафіксуйте це положення. Видихніть , випряміть ногу , розслабтеся.
Повторіть із лівої ноги. Виконайте по 5 разів кожною ногою. Масаж. Стимулює роботу печінки , селезінки , шлунка та кишечника.
Натисніть протягом 5 секунд вказівними та середніми пальцями на точки , симетрично розташовані по обидва боки від пупка на відстані приблизно двох пальців.
Не виконуйте масаж після їди. Вправа 4
Розтягує та розпрямляє хребет. Ляжте на спину , руки витягніть уздовж корпусу долонями вгору. На видиху зігніть ноги в колінах , підтягніть коліна до голови і обережно опустіть їх на лоб , піднявши сідниці вгору. Поперек при цьому підтримуйте долонями. Ступні опустіть на підлогу якнайдалі , розтягуючи м'язи ніг.
Замріть на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Не виконуйте при болях у спині. Масаж. Підтримує нервову систему , розслаблює спину та стимулює виведення шлаків.
Ляжте на спину , зігніть ноги і зчепить руки під колінами. Голову підніміть до колін , лікті з обох боків від корпусу , трохи підніміться , похитайтеся на спині вперед-назад протягом 1 хвилини.
Вправа 5
Дарує відчуття свіжості.
Стоячи , глибоко вдихніть , при цьому руки витягніть вгору , встаньте навшпиньки , затримайте дихання і замріть на кілька секунд.
Спустіться на підлогу і розслабтеся. Повторіть 5 разів. Масаж .
Активізує кровообіг та циркуляцію енергії. Встаньте прямо , ноги на ширині плечей. Стисніть пальці в кулаки і постукайте по всьому тілу , починаючи від лівої ступні вгору по лівій нозі та лівій стороні корпусу , потім по правій зверху донизу , закінчуючи на правій ступні.
Вправа 6
Розслаблює шию.
Сядьте , розпрямивши шию і спину. На вдиху злегка нахиліть голову вперед , ви повинні відчути , як у вас округляється один хребець за іншим. Підніміть голову назад. Видихніть , випряміть.
Повторіть 10 разів рівномірними плавними рухами. Масаж.
Знімає напругу. Зчепить пальці рук ззаду на шиї і помасажуйте подушечками долонь шию від зовнішньої сторони до внутрішньої протягом 1 хвилини.
Дебора Грейс "Масаж для всієї родини"
Збережіть , щоб не втратити