Таблиці співвідношення ваги та зростання , які використовують професіонали. Але враховуйте , показники ваги трохи варіюються залежно від статі , віку та фізіологічних особливостей людини. Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання. Але всі вони дуже і дуже умовні , тому що не враховують багато факторів: вік , стать і фізіологічні особливості людини.
Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями , представленими в цій таблиці , але і за зовнішнім виглядом , товщиною шкірних покривів та цілою низкою інших факторів. При тому самому зростанні і вазі одна людина може виглядати повною , інша — абсолютно нормальною.
Об'єктивний параметр ідеального тіла - це відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 – 15% жиру від загальної маси тіла , а для жінок – від 12 до 20%.
1.Індекс Кетле
Знаючи Індекс маси тіла ( ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок , спортсменів , літніх і підлітків ( до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги найбільш популярним методом є росто-ваговий показник , маси тіла - індекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАСА ТІЛА В КГ РОЗДІЛИТИ НА ЗРОСТАННЯ У МЕТРАХ У КВАДРАТІ В/(Р*Р)
НАПРИКЛАД: ЗРОСТАННЯ 170 СМ , ВАГА 65 КГ. ЗНАЧИТЬ , 65: ( 1.7 * 1.7) = 22.5
Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі , але не вказує , як розподіляється жир , інакше кажучи , не дає зорової-естетичної картини.
Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою. Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії ( на рівні пупка) поділений на обсяг сідниць.
Норма для чоловіків: 0,85
Для жінок: 0,65 - 0,85.
2. Чи впливає вік на співвідношення
зростання-вага ? Відповідь однозначна. Так , звичайно впливає. Доведено , що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми , які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку. 3. Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага
Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання , ваги , типу статури та віку людини.
ФОРМУЛА БРОКУ ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОДШЕ 40 РОКІВ РІВНА «ЗРОСТАННЯ ( У СМ) МІНУС 110», ПІСЛЯ 40 РОКІВ — «ЗРОСТАННЯ ( У РМ) МІНУС 100».
При цьому людям, які мають астенічний ( тонкістковий) тип статури — від результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний ( широкістковий) тип статури, повинні додати до результату 10%.
4.Як визначити свій тип статури?
Статуру зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічне , гіперстенічне та астенічне. Для того щоб дізнатися , який твій тип статури , достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ястя. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником ( індекс Соловйова).
5. Формула Наглера для співвідношення росту та ваги
Існує формула Наглера , яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм ( тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів , плюс ще 10% від отриманої ваги.
6. Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів
Одна з кращих формул , створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.
- 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.
- 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
- Щоб отримати обхват талії , потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
- 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
- Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
- Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
- Для гомілки обхват трохи менше 34%.
- Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням , цифри мають усереднене , середньостатистичне значення.
7. Ще кілька варіантів співвідношень росту і ваги
Статура вважається ідеальною , якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон , а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії має дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно , якщо обхват талії буде 72 см , обхват стегон і талії — близько 97 см , тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше за обхват грудей , а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см , то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон , а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим.
Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр. Як бачите , існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення свого росту і маси тіла , залежно від різних факторів. Але яким би способом ви не робили обчислення , головне — щоб ваша вага була комфортною для вас самих. Щоб ви легко і вільно відчували себе у власному тілі , любили себе та насолоджувалися життям за повною програмою! - Не впадаючи в депресію від того , що при обчисленнях у вас ( а раптом!) Виявився «надлишок» або «брак» кілограмів.
Збережіть , щоб не втратити