За допомогою валика для спини ви повернете рухливість ланцюга дуговідростчастих суглобів , що йдуть по обидва боки хребта. Валик виглядає як качалка для тесту з криволінійною поверхнею , утвореною двома закругленими виступами навколо центрального поглиблення. Його кладуть під спину так , щоб вузли хребта розташовувалися якраз у центральному заглибленні; так можна розробляти суглоби з обох боків , перекочуючись по підлозі вгору-вниз на валику.
Вправи з валиком для тих , у кого болить спина. Краса та здоров'я в домашніх умовах
Як і для чого використовувати валик для спини
Валик найбільш ефективний при використанні в грудному відділі хребта , де дуговідростчасті суглоби розташовані найближче до поверхні , але він непогано справляється і з поперековими сегментами , повертаючи їм рухливість. Перекочуючись на хворому місці і тим самим натискаючи на тугорухливий суглоб , ви відчуваєте характерний біль.
Спинний валик
Щоб цілеспрямовано розробити попереково-крижові дуговідростчасті суглоби , розташуйте валик прямо над двома ямочками в самому низу спини ( саме там , де сильніше болить), а потім то вигинайтеся , то прогинайтеся на валику. Спина прогинається навколо валика , дозволяючи тазу опуститися на підлогу. Коли розслабляться м'язи спини , ви відчуєте досить приємний біль. Ви можете дістатися одного суглоба , поклавши під спину тільки один кінець валика. Друга сторона залишається на підлозі , тому тиск на проблемний суглоб посилюється.
На вкрай чутливий дуговідростковий суглоб краще впливати не валиком , а тенісним м'ячиком , оскільки він м'якший і еластичніший , що дозволяє вам звести до мінімуму хворобливі відчуття.
Як правильно користуватися спинним валиком:
Ляжте спиною на килим , зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу.
Піднявши таз , покладіть валик під спину так , щоб хребет знаходився у центральному заглибленні валика.
Упираючись ліктями в підлогу , підніміть верхню частину тулуба і обережно гойдайтеся нижньою частиною спини на валику , який , у свою чергу , теж катається по підлозі.
Коли ви перекочуєтеся по хворому суглобу , біль загострюється.
Припиняйтесь на таких місцях. Щоб уникнути синців розробляйте кожен суглоб не довше 60 секунд.
Щоб видалити валик , обережно підніміть таз і витягніть валик убік.
Розслабтеся , спокійно полежавши на спині і похитавши колінами до грудей 30 секунд.
Сара Кі "Настільна книга для тих , у кого болить спина"
Збережіть , щоб не втратити
