Ви ходите в спортзал , намагаєтеся харчуватися по можливості правильно , а вага вперто стоїть на місці або впертий "животик", як і раніше, не тішить око в дзеркалі? Можливо , причина в тому , що організм накопичив багато вісцерального ( внутрішнього) жиру. Позбутися його зазвичай важче , ніж від підшкірного.
Внутрішній жир – не ворог нашому тілу. Але тільки до того часу , поки не накопичується в надлишку.
Хороші функції вісцерального жиру:
- Захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень.
- Підтримує оптимальну температуру тіла.
- Служить одним із джерел запасної енергії для організму.
У чому небезпека надлишків вісцерального жиру:
- Підвищує артеріальний тиск.
- Перешкоджає нормальній роботі кишечника , печінки та інших органів.
- Провокує розвиток варикозного розширення вен ( через підвищене навантаження на ноги).
- Може стати причиною інфаркту та інших серцево-судинних захворювань ( через постійний тиск на ділянку серця).
- Затримує обмін речовин ( сповільнює метаболізм).
- Підвищує ризик розвитку атеросклерозу. Це пов'язано з тим , що при попаданні вісцерального жиру в печінку відбувається переробка його в холестерин , який закупорює судини.
- Знижується чутливість до інсуліну і , як наслідок , може розвинутися діабет 2 типу , ожиріння.
- Ризик розвитку жирового гепатозу. Відбувається через ожиріння клітин печінки.
- Змінюється гормональне тло.
І все це – крім естетичного дефекту. Адже надлишок вісцерального жиру незмінно призводить до збільшення об'єму живота. І якщо ваша талія ( жіноча) перевищила 80 см , тобто сенс серйозно задуматися про здоров'я.
Як позбутися надлишків вісцерального жиру?
Якщо підшкірних жирових відкладень організм позбавляється в першу чергу , то наше "нутряне сало" так легко корекції не піддається. І ніякі ліпосакції тут не допоможуть. Зате ми самі цілком можемо впоратися за великого бажання і деякого терпіння.
1. Не сідайте на жорсткі дієти!
А в ідеалі взагалі на них не сідайте. Практично будь-яка дієта для схуднення – зло! У той час як здорове харчування – навпаки , лише користь.
Жодним чином не можна позбутися вісцерального жиру за допомогою різких обмежень у харчуванні. Навіть якщо підшкірний і піде при такому стресі для організму , то на вісцеральний ситуація цілком може вплинути з точністю до навпаки. Екстремальні обмеження у харчуванні лише сприяють накопиченню резервних запасів. За допомогою "швидких дієт" можна втратити вагу лише за рахунок втрати зайвої води та втраченої маси м'язів.
2. Не відмовляйтеся від вуглеводів.
Адже вони є джерелом енергії. Коли щоденному раціоні різко падає обсяг споживаних вуглеводів , то організм , знову ж таки , поспішить створити стратегічні запаси резервного джерела енергії. Тобто "обкладе" внутрішні органи ще більшим обсягом вісцерального жиру.
Їжте вуглеводи! Але по можливості лише складні. Тобто каші , злаки , банани , макарони з твердих сортів. І намагайтеся вкластися з вуглеводами до 16-17 години.
Якщо не додавати до свого раціону складні вуглеводи , то рано чи пізно ви все одно зірветесь на булочки , цукерки та інші порожні солодощі , які не принесуть ніякої користі і зведуть нанівець усі зусилля.
3. Рівняння – на сніданок!
Це вам скаже і народна мудрість ( сніданок з'їж сам), і будь-який дієтолог , а також будь-який адепт східної медицини.
Коли я почала дотримуватися цієї схеми , то помітила , що , дійсно , протягом дня взагалі не тягне на "перекушування". І ввечері не хочеться чогось солодкого. А варто тільки приділити сніданку менше уваги ( наприклад , просто залити мюслі кефіром), як весь день починаєш шматувати.
Найскладніше це перевчити себе на щільні сніданки. Сови зрозуміють. Але я впевнена в тому , що якщо вже мені вдалося ( ледачою завзятої совушки), то будь-яка інша жінка тим більше зуміє перевести себе на добрі сніданки.
4. Займайтеся хребтом.
Сказав би мені хтось ще пару років тому , що це так сильно працює , я б не повірила. За останні місяці довелося побачити стільки фото "до і після" від людей різної статі та віку , хто лежав на валику Фукуцудзі , що навіть немає жодних сумнівів: постава та рівна спина в цілому – основа всього: здоров'я , краси , молодості , гарного самопочуття.
Саме у плані вісцерального жиру: витягнення хребта допомагає органам повернутися на законні місця. І той черевний жир , який тіло було змушене накопичити в зайвих кількостях ( для того , щоб уникнути механічного тертя всередині), починає йти і розподілятися інакше. І живіт зникає буквально на очах.
Я не відрізняюся зайвою вагою. Швидше , навіть навпаки. Але в області живота я все-таки буває неідеально. Коли ж я почала щодня лежати на валику , то навіть повернула власний зріст ( додалося назад у зрості 2 см , втрачених після двох пологів). Не кажучи вже про те , що живіт перестав випирати - він став акуратнішим. Без кубиків , без зайвого жиру. Чи не запалий , але просто природний , як і належить жінці в 41 рік.
І лінія талії стала набагато вираженішою.
Як лежати на валику Фукуцудзі?
Насправді , звичайно , будь-які вправи на поставу покращуватимуть ваше здоров'я і зберігатимуть молодість тіла. Тому якщо вам не подобається методика з валиком , то користуйтесь іншими варіантами. Благо , їх - безліч.
5. Пийте воду!
Теплу чи ближче до гарячої. Якщо , звичайно , хочете , щоб метаболізм прискорився і звільнення від надлишків вісцерального жиру пішло швидше. Організму потрібна вода для транспортування та виведення продуктів розпаду.
Не втомлюся повторювати: класична норма - це чиста питна вода з розрахунку 30 мл на 1 кг вашої ваги на добу. Цифра може змінюватися у більшу сторону , якщо людина веде активний спосіб життя або проживає в регіоні зі спекотним кліматом. І навпаки: цифра може стати нижчою , якщо спосіб життя – малорухливий , а регіон проживання – досить суворий за кліматом ( тут , щоправда , є ремарка: у холодну погоду корисні гарячі напої без цукру).
6. Включіть у свій раціон продукти , багаті на Омега-3 , Омега-6 і вітамін С.
Спільно ці елементи як оздоровлюють весь організм загалом , а й допомагають налагодити обмінні процеси.
Згідно з одним цікавим дослідженням , яке проводилося протягом 12 тижнів на 3 групах людей різного віку , прийом Омега-3 прискорив метаболізм:
- на 3,8% у молоді;
- на 5,4% у дорослих;
- на 14% у жінок похилого віку.
Крім того , кислоти Омега дають почуття ситості , а разом із фізичними вправами прискорюють приріст м'язової маси і сприяють більш швидкому розщепленню зайвих жирових відкладень.
Які продукти містять багато Омега-3:
Корисні також інші ненасичені жирні кислоти. Зокрема , Омега-6.
А вітамін С , у свою чергу , на 30% прискорює порятунок від зайвого жиру.
Найкращі джерела "аскорбінки":
7. Перевернуті асани.
Дуже корисні для прискорення обміну речовин та оздоровлення в цілому. Вісцеральний жир йтиме набагато швидше , якщо хоча б через день стояти по хвилині в позі "Берізка". 
Саме ця поза посилює рух крові хребетною артерією в область потилиці. А це , у свою чергу , стимулює роботу всіх центрів вісцеральної регуляції у структурах головного мозку. Через війну функціонування всіх систем удосконалюється.
8. Зміцнення м'язів кори.
Найкраща вправа для них – це звичайна планка. Виконана у правильній техніці.
Укріплені м'язи кора допомагають підтримувати органи в потрібному положенні , а також знімають навантаження з хребта та сприяють формуванню постави.
Все це прямо впливає на обсяги вісцерального жиру. Адже якщо немає міцних м'язів для підтримки хребта та органів , то що залишається робити тілу? 
Воно у будь-якому разі прагнутиме захистити всі внутрішні системи. І виконає це за допомогою іншого доступного способу - відклавши "нутряне сало" у великих кількостях
9. Локальне посилення обмінних процесів у сфері живота.
Маються на увазі вправи та масаж , спрямовані на поліпшення кровопостачання та метаболізму в ділянці живота.
А ви знали про те , що організм швидше витрачає жири в тих зонах , де посилено кровообіг? Там усі процеси відбуваються у прискореному темпі.
З вправ найпростіше - улюблена моя "Кішечка".
Вправа "Кішечка". Що може бути кращим для хребта? 
Цю вправу я зазвичай завершую "містком" і потім даю спині відпочинок у "складці" ( сидячи на підлозі , ноги витягнуті вперед , постаратися лягти тілом на ноги повністю , притулившись обличчям до гомілок).
"Кішечка" допомагає зробити хребет більш гнучким , покращує роботу органів ШКТ і прискорює розщеплення жиру в ділянці живота.
Також дуже корисним є масаж живота. Але! Ось це робити самостійно, я б не рекомендувала. Або варто повчитися моделюючого масажу живота під очним керівництвом фахівця.
Найбезпечніший спосіб - це просто акуратно погладжувати рукою по животу за годинниковою стрілкою. Але , звичайно , масаж від фахівця дасть результати набагато швидше.
10. І , нарешті , що це за чарівний десятий спосіб?
Сподіваюся , всі розуміють: однією лише "Кішечкою" або "планочкою" не можна позбутися внутрішнього жиру. Адже, щоб прискорити метаболізм , потрібно рухатися набагато більше. І найкращий засіб – це ходьба!
На місці , на вулиці , "прихована ходьба" від Олени П'ятибрат , на тренажері , на підлозі - де завгодно! З палицями ( скандинавська) або просто у хорошому помірному темпі.
Ходьба - набагато безпечніший для здоров'я варіант фізичної активності , якщо порівнювати з бігом і заняттями в спортзалі.
Ходьба - безкоштовна , доступна абсолютно всім. Все , що для неї потрібно - особисте бажання. Зауважте , я навіть не пишу , що для ходьби потрібен час. Тому що на те , що людина по-справжньому хоче , вона завжди знайде навіть кілька хвилин. Але щодня. А в ідеалі — хоч півгодини і на вулиці.
А якщо ви додасте до цього щоденні присідання , то ефект посиліть практично в 2 рази. Чи зможете сісти стільки ж разів , скільки вам років?
Збережіть , щоб не втратити
